Antos poprawia przysiad na razie.
...
Napisał(a)
Janusz - jeden na razie Jak dodję do 5 obwodów po 10 powtórzeń, to zmienię plan.
Antos poprawia przysiad na razie.
Antos poprawia przysiad na razie.
...
Napisał(a)
Cel sila, ale to bedzie szybki atak 6 tygodniowy...moze przedluzenie do 7, ale nie dluzej. Pozniej czas na pelna stymulacje miesniowa, juz troche odpuscic silowke, wejde na jakies 8x8 + inne cwiczenia, cos w ten desen.
...
Napisał(a)
Srednio mi sie podoba, bardzo srednio... wole zrobic jakis inny plan mocno objetosciowy.
...
Napisał(a)
Antos, mógłbyś wpaśc do mnie do dziennika i luknąc na ostatnia wypiskę z treningu i odpowiedziecn na pytanie, które tam zadałem? :>
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
TRENING 13.10.2011
Rozgrzewka ogólna:
5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees
(przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR)
Przysiad na hack-maszynie:
15kg x 6
22,5kg x 6
30kg x 20
30kg x 20
Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt)
17,5kg x 6
25kg x 6
35kg x 20
35kg x 20 FILM
Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z obciążeniem)
CC x 3
5kg x 6
5kg x 6
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
12,5kg x 6
17kg x 6
24kg x 20
24kg x 20
AB Crunch 90-90 stopni:
15
15
Do tego rotacje na rotatory i rehab na łopatki.
Wrażenia:
Ciężko dzisiaj było. Nie miałem kompletnie sił, przed trenem taką zamułę złapałem. Poza tym, zakwasy łydek odbierały chęci. Ale spiąłem dupe i zrobiłem trening, chociaż sztanga mocno ważyła. Nie wiem co więcej pisać. Lypa...
Ocena - 5/10
P.S. Może tego nie widać, ale ciągnę sztangę po goleniach.
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-10-13 21:24:37
Rozgrzewka ogólna:
5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees
(przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR)
Przysiad na hack-maszynie:
15kg x 6
22,5kg x 6
30kg x 20
30kg x 20
Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt)
17,5kg x 6
25kg x 6
35kg x 20
35kg x 20 FILM
Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z obciążeniem)
CC x 3
5kg x 6
5kg x 6
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
12,5kg x 6
17kg x 6
24kg x 20
24kg x 20
AB Crunch 90-90 stopni:
15
15
Do tego rotacje na rotatory i rehab na łopatki.
Wrażenia:
Ciężko dzisiaj było. Nie miałem kompletnie sił, przed trenem taką zamułę złapałem. Poza tym, zakwasy łydek odbierały chęci. Ale spiąłem dupe i zrobiłem trening, chociaż sztanga mocno ważyła. Nie wiem co więcej pisać. Lypa...
Ocena - 5/10
P.S. Może tego nie widać, ale ciągnę sztangę po goleniach.
Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-10-13 21:24:37
...
Napisał(a)
Antos - rozumiem:) ile zajmuje Ci taki jeden trening? Bo naprawdę dużo ćwiczeń w jednym dniu robisz:)
Przysiady na hack-maszynie to jest to samo co hack przysiady tak?
Przysiady na hack-maszynie to jest to samo co hack przysiady tak?
...
Napisał(a)
siemka
Dlaczego a Mc sztangę masz na podwyższeniu, chyba powinno byc odwrotnie?
sam powinieneś stać na podeście.
ale co tam , chyba wiesz co robisz ?
pozdr
Dlaczego a Mc sztangę masz na podwyższeniu, chyba powinno byc odwrotnie?
sam powinieneś stać na podeście.
ale co tam , chyba wiesz co robisz ?
pozdr
...
Napisał(a)
rafi77 nie pisz glupot ;]
my, wysocy mamy problemy z trzymaniem techniczej pozycji i ciezko jest zejsc tylkiem nisko
my, wysocy mamy problemy z trzymaniem techniczej pozycji i ciezko jest zejsc tylkiem nisko
Poprzedni temat
Czas a zmiany SPLIT >> SPLIT
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- ...
- 72
Następny temat
Siłownia + joga + koszykówka
Polecane artykuły