Ćwicze i nic...........

Witam wszystkich ja z pytaniem co moze byc powodem zahamowania wzrostu miesni????
Odkad cwicze tez wcale nie rosne mam 180cm wzrostu i tylko 65 kg mysle ze to za mało.
Cwicze w poniedzialki w srody i w piatki metoda Weidera z jakies starej ksiazki (konkretnie Sils Sprawnosc Piekno rok 1974)
Cwicze w domu!!! Moj sprzet to sztangielki laweczka i sztanga mam dosc duzo obiazenia okolo 120 kg.

Szukalem czwiczen na waszej stronce ale nie moge zrozumiec za bardzo o co biega i nie wiem jak ulozyc plan treningowy

Moglby mi ktos z tym pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: Piekne misnie duzo sily i kaloryfer na brzuszku :D

Staż treningowy na słowni: 12 miesicy potem 12 miwesiecy przerwa i teraz znowu

Uprawiane inne sporty: Kosz Siatka Football

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka sztangielki sztanga

Dieta: Nie znam sie :(
Jem na co mam ochote

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: BRAK

na końcu każdego treningu siłowego wykonujesz trening mięśni brzucha

A ćwiczenia = ATLAS ĆWICZEŃ

pozdro

Dieta : Nie znam sie :(
Jem na co mam ochote

To zdanie wyjaśnie wszystko , brak odpowiedniego odżywianie jest równoznaczny z brakiem wyników/przyrostów

Musisz zadbać o odżywianie jeśli ułozysz zbilansowaną dietę to szybko zobaczysz efekty swoich treningów

pozdro

jw. zacznij sie interesowac dietą. planem jakim do tej pory ćwiczyłeś?? bo bez odpowiedniego treningu również nie będzie przyrostów... hmm mówisz że masz ławeczke, sztangę i 120kg obciążenia (stojaki na sztange też masz rozumiem) - w takim razie przeczytaj cały artykuł:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
znajdziesz tam trening w sam raz dla siebie

powodów może być wiele,ale dieta to podstawa.6 regularnych posiłków dziennie,5 L płynów.
a może zle wykonujesz ćwiczenia? otpowiednia liczba serii i pow, musisz dobrać.
zmień trening bo mięśnie mogły sie przyzwyczaić...
pozdro

Dzienx za wszystko ale gdybyscie wiedzieli co ja zjem dziennie to byscie chyba zemdleli.
Czasem jest nawet po 9 posilkow dziennie i to nic nie daje mowie wam szczerze!!!!!

Probowalem liczyc bialka i te inne ale i tak nic nie dalo.

Co do cwiczen powiem wam ze mam stara knige z 1974 i sa nawet fajn e cwiczenia odpowiedznie na moj sprzet:D

Nie pisalem o diecie bo myslalem ze to nie jest glowny powod mojej wagoi i cwiczen.
Ale mowie wam szczerze ze moim obiadem bym cala druzyne pilkarska nakarmi a waze przy tym tylko 65kg przy 180cm

Tez mam problem ze zwiekszaniem ciezaru (wlasciwie nie zwiekszam bo nie moge podniesc)

To, że zjesz jeden duży obiad a do kolacji nic, to również bardzo duży błąd. . .

fighter545 dzienx ale czy moglbys dac cos po posku (nie moge sie skapic) bede wdzieczny jak mi to przetlumaczysz


Pisalem ze zjadam wiele posilkow nawet 9 dziennie i nic a moj obiad jest masakryczny

Zmieniony przez - 71830 w dniu 2008-07-23 18:10:43

jasne już tłumacze trening 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B itd w pon/sr/pt lub wt/czw/sob
A:
Przysiad 5x5
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
Pompki na poręczach 3x max

B:
Przysiad 5x5
Wyciskanie na barki stojąc 5x5
Martwy ciąg 1x5
Podciąganie na drążku 3x max

5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym ciężarze
1x5 - jedna seria 5 powtózeń, jednak poprzedzona solidnymi 2-3 seriami rozgrzewkowymi (np 50% i 75% ciężaru docelowego)

jak jesteś początkujący zaczynasz przysiad i wyciskania z 20kg, wiosło 30kg a MC 40kg. jeśli jednak masz już jakąś siłe, zmierz sobie maxy dla 5 powtórzeń i zacznij z 70% tego ciężaru.
i najważniejsze w tym treningu na każdej sesji treningowej dodajesz po 2.5kg dla każdego ćwiczenia. dla martwego ciągu możesz dodawać 5kg.

jak nie masz poręczy/drążka to nic sie nie stanie, to są dodatkowe ćwiczenia. jednak jak bardzo chcesz to możesz zaminić drążek na uginanie ze sztangą prostą na biceps a pompki na poręczach na francuski. ale nie trzeba

to tak w skrócie ładnie opisane mam nadzieje że wszystko jasne
polecam ten trening.

a jakby ci 5x5 nie pasowało, to możesz wziąć sie za zwykłe FBW, np taki zestaw (jeden zestaw, 3x w tyg)
-Przysiad 3s 12/10/8
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12/10/8
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/10
-Uginanie ramion ze sztangą 2s 10/10
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 10/10

no i zainteresuj sie tą dietą, to że jesz dużo i często nic nie znaczy pozdro

fighter545 jestes THE BEST!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
DZIENX napisze niedlugo jak wyniki!!!!


fighter545 czy moglbys dac mi swoje gg pogadalibysmy

Zmieniony przez - 71830 w dniu 2008-07-23 22:00:12

Mam jeszce jedno pytanie jaki spsob rozgrzewki jest najlepszy (bo jak sie duzo rozciagam to mnie potem plecy bola)

Czy ta metoda 5x5 mam cwiczyc 1 tydzien A/B/A,a w tydzien B/A/B i czy do kazdego nastepnego treningu mam dodawac np.2,5 kg????