Cokta - po prostu ćwiczę

Ties - odpowiedziałem na ten temat u Pawła

Janusz - heh he ;D Ja nie wykluczam klasycznego splitu za rok, jak będzie kasa na dietę i zajmę się sylwetką

Wspominałem wcześniej o maksach. Po prostu rok 2011 chce zakończyć z takimi wynikami:

WL - 65kg
Siad - 90kg
MC - 100kg
Podciąganie - podchwytem 10 razy z pełnego zwisu.

Oczywiście to są cele minimum, które mam osiągnąć, bo nie mam zamiaru ryzykować kontuzją przy "maksowaniu". Zrobię te wyniki i powiem pas, chyba że będzie czuł spory zapas

Oczywiście to są cele minimum, które mam osiągnąć, bo nie mam zamiaru ryzykować kontuzją przy "maksowaniu".
Ale tyle chcesz osiągnąć w serii czy na jedno powtórzenie?

dobre pytanie???????????????

Normalnie na 15pow, nie ma srania po krzakach.

j.w. a lepiej na 20stki

3 serje docelowe z tym samym obciazeniem na 15 powtorzen xD

W serii na 15 powtórzeń, słuchajcie Antosa bo wie najlepiej. Teraz za mnie wypiski będzie dawał.


TRENING 08.11.2011

Rozgrzewka ogólna:
5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg

(przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR)

Przysiad na hack-maszynie: +5kg
20kg x 6
30kg x 6
40kg x 20
40kg x 20

Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) +6,5kg
26,5kg x 6
36,5kg x 6
46,5kg x 20
46,5kg x 20

Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z obciążeniem) + zyebałem;-(
2,5kg x 3
5kg x 3
10kg x 5
10kg x 5

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: +2kg
16,5kg x 6
26,5kg x 6
30kg x 20
30kg x 20

Brzuszki z obciążeniem:
CC x 6
2,5kg x 6
7,5kg x 12
7,5kg x 12

Łydki metodą SZOPREXA:
1 obwód

Do tego rotacje na rotatory i rehab na łopatki.

Wrażenia:
Wszystko tkwi w umyśle....
Zrobiłem nieco większy progres, głównie przez MC, żeby już nie robić z podstawek, ale dupa - sztanga jest za nisko (nad kostką) i załamuje pozycję techniczną, chyba. Nie raz czułem że kotem ciągnąłem. Ale gadałem z szefową, i może da radę jakieś podstawki metalowe załatwić. Jak nie, to będę robił z tych starych przez jakiś czas. A co do treningu, to ciężko, ale inny nie mógł być. Skos mnie pozytywnie zaskoczył, bo absolutny lajt, nie czułem że dodałem. w podciągniu nic więcej, ale może to i lepiej, bo szło ciężko.

Ocena - 8/10

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-08 20:18:02

"W serii na 15 powtórzeń, słuchajcie Antosa bo wie najlepiej. Teraz za mnie wypiski będzie dawał. " to grubo.

Jest progres:) tak trzymac.
A zamien sobie kolejnoscia skos z podciaganiem:) pomoze

Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-11-08 20:24:05

Nie wyczułeś nutki ironii w tym tekście?

Maksy to maksy, nie na serie, nie tak wcześnie Panowie


Ej, a mogę podciąganie dać na sam początek treningu? Bo MC mocno męczy.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-11-08 20:25:22

Musisz miec sile w mc. Ma meczyc, nie stekaj ;) z czasem i tak zejdziesz na 15-tki. 20-tki to przetarcie kondycyjne.
Zamien tylko skos z podciaganiem.