Pytanie

Bardzo dziekuje za pomoc

Hej, nie wstawiam juz nowych postow, staram sie byc grzeczna.Jesli chodzi o zdjecia i miske to nadal mam problem z przeniesieniem tego na forum.Rozmawialm ze swoim chlopakiem i mi powiedzial ze nasz tablet nie ma takiej funkcji by to zrobic.Zdjecia mam na swim profilu,przepraszam za jakosc ale nie mial mi ich kto zrobic,wstydzilam sie zapytac chlopaka.Jesli Ktos ma chwile to prosze o wejscie na moj profil.Tylko sie nie przestraszcie bo mam mega cellulit ivory mnie bardzo podlamuje.

informacje o mnie:
Wiek34
Waga 66.5
Wzrost172cm
Obwod w biuscie:95
Obwod pod biustem:86
Obwod taili w najwezszym miejscu:90
Obwod na wysokosci pepka87
Obwod bioder95
Obwod uda60
Obwod lydki 35
W ktorym miejscu najszybciej tyjesz:brzuch,pupa,nogi
W ktorym miejscu najszybciej chudniesz :
brzuch
Co lubie zjesc na sniadanie:jaka,owsianki,omlety
Co lubie zjesc na obiad:nalesniki,kurczaka,lososia
Na przekaske:orzechy,owoce,jogurt,Maslo orzechowe,kanapki
Na deser:ciasto,czekolade
Miesiaczkuje regularnie
Biore antydepresnty
Brak ograniczen zywieniowych jednak cierpie na zaparcia
Rodzilam
Preferowane formy aktywnosci:silownia 3 razy w tyg po 1 h
Stosowalam wiele diet, mam za soba mnostwo Jo jo, chorowalam na bulimie

Staram sie jesc 1700 kalorii a w dni nietreningowe 1550.Jem bialka64g,weglowodanow 255g,tluszczy 47g.Chyba jem za duzo weglowodanow.Chcialabym schudnac 0.5 kg na tydzien, zmniejszyc cellulit i zbudowac miesnie.Atram jest moim idealem jesli chodzi o sylwetke.

Zazwyczaj jem :
Na sniadanie:
-50 g platkow owsianych,banan,orzechy,pestki
-dwa jajka smazone na lyzece masla a do tego die kromki chile a razowego z maslem

Na przekaski jem zazwyczaj:
-Maslo orzechowe 25 g z waflami ryzowymi,
-orzechy,owoc
-jogurt z owocami,serek wiejski
-dwie kanapki z plasterkiem wedliny,lub Serem zoltym(raz w tygodniu)


Na obiad:
-duzo warzyw,150 g ziemniakow/50 g ryzu/50g makaronu a do tego piers z kurczaka,schabowy,losos,paluszki rybne,spagetti na bazie miesa mielonego z indyka,
-nalesniki z dzemem niskoslodzonym

Na deser jem zazwyczaj maly batonik albo 4 kostki gorzkiej czekolady

Kolacja to zazwyczaj
-serek wiejski z midem,troche suszonych owocow,pester

Nie wiem czy dobrze jem,prosze o ocene.
Pije 3 kawy dziennie,na kubek Sypie dwie lyzecKi(wiem ze za duzo pije kawy ale ciezko jest mi zrezygnowac),woda1,5 litra

Dodam jeszcze ze chodze na silownie, Jednak sama sobie mieszkam cardio z cwicEniami silowymi.Potrzebuje Jednak jakiegos konkretnego planu.DziewcYny pomozcie,bardzo prosze

Jesteś tu już tyle czasu, że regulamin to powinnaś mieć w małym palcu, ale i tak Cię tam zaraz ktoś odeśle, więc równie dobrze mogę to zrobić ja: https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html oraz https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html (tutaj masz też odnośniki do skarbnicy wiedzy o prawidłowym żywieniu oraz przykładowe treningi).

Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2014-05-25 19:57:09

Czytalam regulamin ale nie Jestem pewna odnosnie kalorii,oraz ile mam jesc bialka,tluszczy,weglowodnow......

To jak czytałaś to powinnaś wiedzieć. Albo wystarczy spojrzeć do któregokolwiek dziennika. Dajesz 1800 kalorii, 120g białka, 60-70 tłuszczy i reszta węglowodanów. To tak wstępnie, póki jakaś moderatorka się nie zlituje. I skoro czytałaś regulamin oraz "Co jedzą lejdis?" to wiesz też, że musisz się pozbyć miodu, batoników, czekolady, cukru, wafli ryżowych, masła orzechowego (chyba że jest własnej roboty, bez miodu i cukru), paluszków rybnych, kupnych wędlin, serka wiejskiego i dżemu. Nie musisz też obcinać kalorii w dni nietreningowe.

Dziekuje za odpowiedz,Jednak w regulaminie pisze ze moge jesc np lyzke miodu po treningu......dlaczego serek wiejski jest zly.......dietetyk z portly po treningu ulozyl mi diete Gdzie byly wafle ryzowe....

Dziekuje za odpowiedz,Jednak w regulaminie pisze ze moge jesc np lyzke miodu po treningu......dlaczego serek wiejski jest zly.......dietetyk z portly po treningu ulozyl mi diete Gdzie byly wafle ryzowe....

Dziewczyny to jest moj trening:
-trucht w tempie 8km(10min)
-prostowanie podudzi siedzac na maszynie,3 serie po 15 powtorzen
-martwy ciag,3 series po 15 powtorzen
-sciaganie drazka wyciagu gornego do karku,3serie po 15 powtorzen
-rozpietki na maszynie siedzac 3 serie ,15 powtorzen
-wyciskanie sztangielek na lawce siedzac,3serie
-uginanie przedramion ze sztangielkami stojac,3 serie
-prostowanie przedramion na wyciagu gornym na linkach
-rower 20 min