Artur Białek start Jesień 2022

Wiosłowanie sztangą
12x 10x 8x 8x120 i regres
Wiosłowanie półsztangą
12x 12x 10x 8x90 i regres
A.Wiosłowanie hantami w opadzie tułowia
12x4
A.Pullover
10-12x4
Ściąganie drążka nachwytem do klatki
12x4
Przyciąganie linki z bramy
12x4
Ściąganie jednorącz z góry
12x3
MC klasyk
10x 8x 8x 8x150

Waga 94,1kg
Cardio 60min
Odczucia :
Od 7 do 10 personalne później swój trening , kurde niby to wiosło poszło spoko ale jakbym się bał o te plecy, niestety wiosło w pasie robiłem z 5 lat temu i jakoś trudno mi się dobrze pochylić xd zmniejszę ciężar , nagram filmik i zobaczę. Trening słaby, mc poszło spoko i z wielkim zapasem. Teraz jem po treningowy i zaraz od 15 do 22 praca.. może dlatego trening słaby bo wszystko na spinie

Dzisiaj cały dzień w pracy, duży roboty to głód był umiarkowany. Jutro lecę nogi ale oczywiście z rana najpierw praca,a przed nią zakupy

Prostowanie ud na maszynie siedząc
12-15 x 3
Fronty
12x 10x 8x 8x 6x120
Przysiady klasyczne
12x 12x 10x 6x 6x140 i regres
Suwnica
15x 12x 12x 9x400 i drop set
MCNPN z hantlami I gumą na biodrach
15 x4
Prostowanie ud na maszynie stały ciężar
3 serie na maxa
Uginanie podudzie leżąc na maszynie
15x 15x 15x 15x
Przywodzenie
15 x3
Uginanie jedn onóz stojąc bez przerwy
3 serie

Cardio 60min
Waga 93,2
Odczucia:
Od poniedziałku jestem na mini cuta spadło 4,5kg i w pasie 2cm, no jeszcze nie to,ale nie ma co się dziwić to tylko tydzień. Dzisiaj wypada cheat bo po tygodniu już nie mam sił xD A na treningu fronty pierwsze i 120kg do odcięcia , a później 6x140 jestem mega szczęśliwy , zajechałem się równo. Zobaczę czy jutro będę trenował

Szybko leci ;d

4,5 kg to ja przez pierwsze 6 tyg redu tyle nie zrzuciłem :p

MARIAN 17

Szybko leci ;d

z 850g węgli ściąłem do 250-300 no i cardio z 20 do 60 więc jest spoko

MatiMlody

4,5 kg to ja przez pierwsze 6 tyg redu tyle nie zrzuciłem :p

po wczorajszym piciu "spadło" jeszcze dlatego sądzę że nie ma sensu przycinać kcal , czy dodawać cardio- choć pewnie tego nie będę robił, nie mam po prostu czasu
Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
12x 10x 8x 10x120 11x110
Floor press
12-6 x4
A.Krzyżowanie linek w opadzie tułowia
15x4
A.Maszyna wypychająca
12x4
Uginanie sztangi stojąc
12-8 x4 + drop set
Uginanie hantli siedząc z suplinacją
12-10x 4 + drop set
Uginanie sznura z wyciągu dolnego młotkowo
12x4
Uginanie linek na bramie
12-15 x 5

Waga 92
Cardio 60min
Odczucia:
Piłem do 4 , poszedłem spać o 5 a trening zacząłem o 12 , nawet spoko no myślałem że będzie ciężarej szczególnie przy klacie, ale już później z ćwiczenia na ćwiczenie zaczęło brakować sił

Wiosłowanie sztangą
12x 10x 8x 8x110 i regres
Wiosłowanie półsztangą
12x 12x 10x 6x100 i regres
A.Wiosłowanie hantami w opadzie tułowia
12x4
A.Pullover
15x4
Ściąganie drążka nachwytem do klatki
12x4
Przyciąganie linki z bramy
12x4
MC klasyk
8-1 x 4 serie
PLANK
4 serie

Waga 92,5kg
Cardio 60min
Odczucia :
Trening średni choć siła poszło, jedynie na wiosłowaniu zmniejszyłem o 10kg ale bardziej dopinałem łopatki jak i byłem bardziej pochylony równolegle do ziemi. Kurde to cardio mnie trochę udupia z czasem, ale cóż jeszcze pewnie 2 -3 tygodnie i będzie go mniej. MC spróbowałem z 200kg mogłem drugie wymusić ale wolałem nie ryzykować

Dzisiaj DNT i głód niezły ale jestem przekonany że miałem "zbyt" wolnego czasu ... i się pierdy w głowie rodziły. Jedynie zirytowała mnie moja waga 94 ponownie wskoczyło, ale przeważnie tak mam 2dni po picu odbicie. Jutro lecę barki i tricepsy

Barki
Odwrotne rozpięki
12-15 x 4 + drop
Wyciskanie sztangi siedząc
12x 10x 8x5x105 i regress
A.Unoszenie hantli na boki
12x5
A.Podciąganie hantli na boki
10-12x5
Tricepsy
Wyciskanie wąsko
12x 10x 8x 5x112kg i regress
B.Prostowanie nachwytem z dopięciem
12x5
B.Prostowanie V
7-12 x 5
Prostowanie jednorącz
12x4

Waga 92,6
Cardio 60min
Odczucia:
Po raz pierwszy na treningu poczułem że jestem na deficycie przy wyciskaniu wąsko ten ciężar nie był ciężki po prostu już zabrakło energii aby zrobić więcej powtórzeń. Chciałem na wyciskania zrobić 8x ale cóż, za bardzo się nie przejmuje najwyżej zmniejszę o trochę ciężar na następnym treningu.