Artur Białek start Jesień 2022

Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
12x 10x 8x 8x130 8x110
Floor press
12-6 x4
Gilotyna na smith
10-12 x4
Krzyżowanie linek w opadzie tułowia
12x4
Uginanie sztangi stojąc
12-6 x4 + drop set
Uginanie hantli siedząc z suplinacją
12-8 x 4 + drop set
Uginanie sznura z wyciągu dolnego młotkowo
12x4
Uginanie linek na bramie
12-15 x 5

Waga 96,2kg
Cardio 20min
Odczucia:
Wiedziałem że waga spadnie ale nie myślałem że o tyle..pojadę masę jeszcze 2 max 4 tygodnie i mini cut, bo to z 20 któryś tydzień masy, co fajne rok temu przy 93-94 miałem back pumps teraz dopiero przy 98+ Trening bardzo dobry, na jedno szkoda wchodzić na redu jak wszystko zaczęło iść jak należy szkoda że nie brzuch xD

linia barki-klata przód robi już wrażenie!
przepuklina- mocniej ją wywala? ale odziwo sutów jakoś nie widać
Patrząc na twoje plecy i pozowanie,masz problem z dolną częścią czworobocznego,a co za tym idzie nie kontrolujesz spięcia w dół łopatek. Będzie problem - bo bez tego nie zrobisz nic z dołem pleców.

co do przepukliny to nie wiem bo jakoś na ostatniej masie tak nie zwracałem uwagi jak teraz zobaczmy jak skończę minicuta i jak będzie na takim poziomie co ostatnio to za bardzo nie mam czym się przejmować. Suty są do roboty bo gadałem na zawodach z kilkoma sędzami i trzeba aby coś ugrać. Dół pleców czyli prostownik ? każdy fizjo mi mówi że prostownik mam tak dowalone jak szyny na torach xD

dół najszerszergo

zgodzę się z Tobą, zawsze że tak powiem jestem spięty, a szczególnie gdy ważę z 94kg+

Prostowanie ud na maszynie siedząc
12-15 x 3
Siady na maszynie z podestem
15x 12x 12x 10x 8x200 i drop set
Hack sq
12x 12x 10x 6x110 I drop set
Suwnica
15x 12x 12x 12x380 i drop set
Przysiady na smith
12x 12x 12x 8x80
Uginanie podudzie leżąc na maszynie
15x 15x 15x 15x
MC Sumo
10x 8x 6x 4x 4x180
Wspięcia siedząc
12x60 x4

Cardio 20min
Waga 95,7
Odczucia:
No i bajka, kolejny dobry trening nóg i na koniec 4x180 w sumo lekko. Ale dropy mnie zajeżdżają konkretnie

Dzisiaj były plecy i tak średnio poszło ale trening w Garażu więc na innej siłowni, ale siła jak na plus. Jutro DNT
Waga 96,4kg
Cardio 20min

DNT rano praca, później zakupy i ponownie praca..dzisiaj czułem się do dupy raz zimno raz ciepło.. waga 97,2kg Jutro lecę barki lub klatę jeszcze zobaczę

Barki
Odwrotne rozpięki
12-15 x 4 + drop
Wyciskanie sztangi siedząc
12x 10x 8x 6x110 i regres
Wyciskanie na maszynie
12x4
Unoszenie linki na bok
15x 12x 12x 12x 10x i drop
Podciąganie sztangi szeroko do klatki
10-12x 4
Tricepsy
Wyciskanie wąsko
12x 10x 8x 7x115 i regres
Wyciskanie francuskie sztanga leżąc
12x 12x 12x 12x
Prostowanie nachwytem z dopięciem
15x 15x 12x 12x i drop set
Prostowanie jednorącz
15/15/12/12

Allahy
15x4

Waga 97,2
Cardio 20min
Odczucia:
Dzisiaj jakoś nie czułem się na 100% ale trening zrobiłem kozacki, choć te 110kg to już czułem, a wcześniej 105 to leciutko jakoś.. ale pompa masakryczna , siła też ładnie poszła i zostaje przy wyciskanie francuskim sztanga prostą. Jutro lecę plecy

Wiosłowanie sztangą typu T z gumą
6-12 x4i drop set
Ściąganie drążka neutralnie
10-12 x4 i drop set
Wiosłowanie półsztangą
5-12x4 i drop set
Wiosłowanie hantlem
12x4
Przyciąganie linki z bramy
12x4
Pullover
12-15 x4
Suwnica stopy wysoko
12-15 x4
Uginanie podudzi leżąc na maszynie
6-15 x 6 i drop set
Plank
4 serie na maxa

Waga 96,8kg
Cardio 20min
Odczucia :
Zrobiłem personalny, czułem się zamulony, dobrze że podczas przemieszczenia się na inną siłownie jakoś odżyłem. Trening poszedł spoko ale back pumpsy trochę przeszkadzały, dodałem dwugłowe i niby dwa ćwiczenia ale ładnie je czułem. I później praca.. jestem tak zajechany że szok. Jutro od rana w pracy ale wypada mi DNT . Jak w tą sobotę będę pił, to od poniedziałku ruszam z mini cutem,a jak nie będzie alko to od 20.01 ruszam