12x 10x 8x 8x135 8x120
Floor press
12-6 x4
Gilotyna na smith
10-12 x4
Krzyżowanie linek w opadzie tułowia
12x4
Uginanie sztangi stojąc
12-8 x4 + drop set
Uginanie hantli siedząc z suplinacją
12-10x 4 + drop set
Uginanie sznura z wyciągu dolnego młotkowo
12x4
Uginanie linek na bramie
12-15 x 5
Waga
Cardio 20min
Odczucia:
Wczoraj cały dzień w pracy, byłem tak padnięty jak nigdy.. Dzisiaj poszła klata, no i myślałem że jakoś będzie ciężej liczyłem na 6x135 i będę happy a poszło kozak jeszcze jedno z lekką pomocą było. Regress o 10kg więcej a zachowana taka sam ilość powtórzeń, na uginanie sztangi też poszło więcej niż zakładałem. Podsumowując trening bardzo dobry.