Artur Białek start Jesień 2022

Floor press 8-12 x 4 + drop
Hammer 10-12 x 4
Wyciskanie hantli skos + 5-12 x4
Gilotyna na smithcie 8-12 x 4
Uginanie sztangi stojąc 8-15 x 4 + drop set
Modlitewnik-maszyna 8-12 x 4 + drop set
Uginanie hantli z suplinajcą siedząc na ławce 12x4
Uginanie chwytów z bramy 3x 10-12

Cardio 30min
Waga 94.6kg

Odczucia:
No "schudłem"1kg ale to przez tłuszcz zawarty w potrawach, jakoś tak zawsze mam odkąd stosuje HC. Nie wiem ile byłem w kiblu ale też zjadłem czekoladą no i trochę pomogło , przynajmniej poczułem się lepiej haah
Trening poszedł bardzo dobrze, jutro lecę nogi i powrót do diety

Prostowanie ud na maszynie siedząc
12-15 x 3
Siady na maszynie z podestem
15x 12x 12x 12x 8x180 i drop set
Hack sq
12x 12x 12x 8x100 I drop set
Suwnica
15x 12x 12x 12x350 i drop set
Przysiady na smith
12x 12x 12x 7x80
MC Sumo
12x 10x 8x 6x150
Uginanie podudzie leżąc na maszynie
15x 15x 15x 15x

Cardio 20min
Waga
Odczucia:
Trening poszedł bardzo dobrze aż bo dropie na maszynie do siadów z 5min odpoczywałem chłopaki się śmiali że mam atak astmy xD Hacki poszło kozacko choć nie zwiększyłem ciężary w ostatniej serii to zaczynałem ćwiczenie i wcześniejsze serie z większym obciążeniem , tak samo na siadach na smithcie. Suwnica zrobiona mniejszym ciężarem ale podczas serii czułem tak czworogłowe przetyrane wcześniejszymi ćwiczeniami jakby ktoś wbijał mi igły w nogi podczas serii . Kolana bolą ale to po treningu więc się nie liczy i mega pompa na czworogłowych. Jutro DNT

Od 8 do 18 w pracy, nudy i nudy ale koło 15 tak mnie bania zaczęła boleć że szok... po pracy zjadłem w domu i kima wyszło 2h spania , trochę pomogło. Jutro lecę barki i tricepsy ale rano wstanę bo praca i jeszcze muszę zrobić zakupy, które planuje zrobić z samego rana xD
Po wczorajszym że tak powiem może nie obżarstwie ale więcej zjadłem bo na noc zrobiłem sobie jeszcze tościki 97,2kg, ale wydaje mi się że dzisiaj 1 kg zleci

Barki
Odwrotne rozpięki
12-15 x 4 + drop
Wyciskanie sztangi siedząc
12x 10x 8x 8x102 i regres
Wyciskanie hantli stojąc
29x 12 10 6
Unoszenie linki na bok
15x 12x 12x 12x 10x i drop
Podciąganie sztangi szeroko do klatki
12x 4
Tricepsy
Wyciskanie wąsko
12x 10x 8x 8x100 i regres
Wyciskanie francuskie sztanga leżąc
12x 12x 12x 10x
Prostowanie nachwytem z dopięciem
15x 15x 12x 12x i drop set

Prostowanie jednorącz
15/15/12/12

Allahy
15x4

Waga 95,5
Cardio 20min
Odczucia:
Rano zakupy , później praca, szama i kima. Na trening poszedłem jakby podziębiony , ale później gdy się rozgrzałem było cacy. Przy wyciskaniu byłoby 9 reps ale na samym początku przy zdejmowaniu zahaczyłem sztangą.. ale i tak poszło o 2,5kg więcej , kolejny trening barki + triceps na ostatnich seriach będę robił już 6. Ostatnia seria tak mnie wymęczyła ze szok no i jeszcze regres.. przy wyciskaniu hantlami już kompletnie brak sił. Tricepsy poszło kozacko mimo że wyciskanie sztangą byłem zmuszony zrobić prostą ale chyba już tak zostawię bo nadgarstki mnie nie bolały, a nie pamiętam kiedy robiłem francuza prostą. Waga no spadła prawie o 2kg i jak tu żyć xD

Prostowanie ud na maszynie siedząc
12-15 x 3
Siady na maszynie z podestem
15x 12x 12x 12x 8x180 i drop set
Hack sq
12x 12x 10x 5x110
Suwnica
15x 12x 12x 12x360 i drop set
Przysiady na smith
12x 12x 12x 8x80
MC Sumo
12x 10x 8x 6x150
Uginanie podudzie leżąc na maszynie
15x 15x 15x 15x

Cardio 20min
Waga 95,5

Odczucia:
Kolejny trening nóg dobry, no niestety mega pompa na prostownikach uniemożliwiła mi zrobić sumo jak chciałem.. ale przerzucę to do pleców a tu dam jakieś maszynki. Siady na maszynie po dropie leżałem na podłodze myślałem że dostałem jakiegoś ataku, nie mogłem oddychać itd. Hacki no niestety tylko 5x110 a miało być 8. Suwnica poszła dobrze, smith tak samo ale to już był trening charakteru niż nóg xD Chyba wciągu tygodnia zrobiłem 3 razy nogi ,więc fajnie bo nie czuje tak mocno kolan, może wyczaiłem złoty środek xD

Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej
12x60 10x80 8x100 10x125 19x100
Floor press
12x60 10x80 8x100 6x120
Gilotyna na smith
12x50 12x60 10x65 10x65
Krzyżowanie linek w opadzie tułowia
12x30x4
Uginanie sztangi stojąc
15x30 12x40 10x45 8x50+ drop z 30
Uginanie hantli siedząc z suplinacją
12x10 12x10 12x13 10x13+ drop
Uginanie sznura z wyciągu dolnego młotkowo
12x40 12x40 12x50 12x50
Uginanie linek na bramie
15x15 15x20 12x24 12x24

Waga 96,2kg
Cardio 20min
Odczucia:
Płaską robiłem z konia od siebie, ładnie poszło 125kg, bo dołożyłem o 5kg i poszło o 2 powtórzenia więcej. Floor press kumpel mnie namówił aby dał 120, w planie miało być 110 no cóż przesadziłem z ciężarem, resztę ćwiczeń poszło spoko. Dzisiaj pozowałem i to była padaka.. po pierwsze trenowałem po 2 posiłkach no i brak kontroli brzucha oraz ogólny brak przygotowania do pozowania robił swoje. Wiadomo że jestem brzydki i nie lubi mnie aparat ale też kijowe światło..

Wiosłowanie szatną typu T z gumą 12-8 x4+ drop set
Hammer jednorącz 10-12 x 4
Ściąganie drążka podchwytem 8-12 x4+ drop set
Ściąganie jednorącz z rotacją 10-12 x 4
Wiosłowanie półsztangą 12-6 x85kg ostatnia
Przenoszenie hantla 8-12 x 4

Cardio 20min
Waga 97,1kg

Odczucia :
Rano do sklepu, później praca i trening, poszedł nawet spoko ale nie było szały, pojawiły się back pumps no ale to raczej normalne jedząc tyle węgli przez taki okres. Wiadomo będzie sylwester grany, jutro DNT

Barki
Odwrotne rozpięki
12-15 x 4 + drop
Wyciskanie sztangi siedząc
12x 10x 8x 8x105 i regres
Wyciskanie hantli stojąc
29x 12 12 9
Unoszenie linki na bok
15x 12x 12x 12x 10x i drop
Podciąganie sztangi szeroko do klatki
10-12x 4
Tricepsy
Wyciskanie wąsko
12x 10x 8x 8x105 i regres
Wyciskanie francuskie sztanga leżąc
12x 12x 10x 9x
Prostowanie nachwytem z dopięciem
15x 15x 12x 12x i drop set
Prostowanie jednorącz
15/15/12/12

Allahy
15x4

Waga 99,7
Cardio 30min
Odczucia:
Sylwester udany ale bardzo mało piłem jak na siebie no i nie była tańców bo były też dzieciaki, ale było śmiesznie i milo. Jednak osoba która mnie miała odebrać no zaniemogła i 6km cardio do domu i tu prezent noworoczny back pumps.. szyb ciej bym wrócił do domu ale niestety musiałem przycupnąć czasem, bo też miałem wałówkę. Wczoraj siedziałem w domu jedynie praca przy kompie i tyle. Dzisiaj no waga mnie zszokowała ale po treningu się zważyłem i już -2kg mniej. Dodałem 10min cardio bo jednak bacb pumps to nie fajne uczucie. Też wczoraj raz zimno, raz ciepło tak samo na treningu .. mogłem dać 110 na bary ale czułem się słabo, tak samo na wyciskanie wąsko można zwiększyć ale tak powróciłem do francuza sztangą łamaną i chyba bardziej czuje łokcie, więc jeszcze jeden trening zrobię sztanga prostą i zobaczę. Wyciskanie hantli stojąc zmieniam na siedząc bo nieźle się wyginam już aby zrobić te zaplanowane powtórzenia.Jutro DNT to pewnie spadnie z 2kg xD

Przypominam o ustawce i zapraszam ;)
Napewno ekipa będzie dobra, ale też powoli już bym chciał wiedzieć ile osób napewno będzie i jaki duży tort zamówić

https://www.sfd.pl/XVI_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_W_OŚWIĘCIMIU_-t1197373.html

W dniu urodzin napewno będzie kilka promocji, napewno:

2x izolat An 908g za 120zł
3x cytrulina za 60zł
2+1 pro whey 500g za 99zł
2x mono 500g za 49zł
2x witaminal +omega za 50zł
Więc mysle ze nawet ciut lepiej jak ceny mod jeśli ktoś ma, a napewno do większych zakupów będą gratisy.

Dzięki Mariano ale niestety się nie pojawię u Ciebie

Cały dzień w pracy przeziębienie trochę mija,jutro klata+bicepsy
Waga 98,2kg