DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

29.08.18
DNT

Dzisiaj po 4 dniach treningowych odpoczywam, waga rano wskazała 100,5kg co jest u mnie rekordową wagę jesli chodzi o poranek. Co prawda po 5 jajkach ale i solidnej kupie więc powiedzmy, że równa stówa jest. Zobaczę co pokaże jutro bo dniu dnt i niższych weglach/kaloriach bo ostatnio potrafiła się wahać nawet o 1,5kg.
W dietce dzisiaj mięso z szynki wieprzowej, wolowinka na potem już zrobiona w formie spaghetti, wczoraj takze korzystalem z wolowiny. trzeba nieco odpocząc od indyka/kury - nawet 1-2 dni. Planuję też takie 2-3 dni na rybach tylko polecieć...żeby tylko cholery tańsze były, to było by pięknie. Jutro barki, triceps i brzuch wjadą. Zamówiłem przed chwilą w końcu statyw do telefonu więc sobie cos tam będę nagrywał jesli chodzi o pozowanie.

100kg to już kawał chłopa jeszcze na takiej jakości

30.08.18
barki,triceps, brzuch
- face pull, 3-0-1-1- 4s x 15,15,12,12
- unoszenie w opadzie leżąc na skosie - 7.5 x 20, 12.5 x 15, 17.5 x 12
- wyciskanie z klatki na smithcie - 125 x 5,4, 100 x 14
- unoszenie bokiem stojąc - 7.5 x 15, 10 x 15, 15 x 15, 22.5 x 10+2
- unoszenie bokiem jednorącz z rączką dolnego wyciagu, 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12
- podciąganie do brody drązka dolnego wyciągu, 3-0-1-1 - 3s x 15,12,11

- kick backs z linką wyciagu - 3s x 15, 15, 12
- francuz z łamaną na lekkim skosie - 25 x 15, 30x 12, 40 x 12
- prostowanie do dołu na wyciagu, drązek prosty - 3s x 15,15,10
- prostowanie zza głowy na wyciągu górnym, 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12

- allachy - 4s x max
- wood chooper - 3 x 15-12(dobre ćwiczenie na skosy)

cardio - 20min

Waga dzisiaj z rana na czczo pokazała równe 100,0kg, wczoraj po dnt z rana było 99.6 więc tak to teraz wygląda. Jutro z rana cyknę kontrolne fotki. Dzisiaj jeszcze trening dwójek, tyłka. A wieczorem Mała wędruje do Babci, a Starzy jadą do kina. Bieda w sumie leci ale skoczymy na ten Meg w 3d, może będzie spoko. Mało snu w tym tygodniu cholera jasna dlatego jutro chyba dnt i pospię może ciut dluzej.

02.09.18
klatka, biceps, brzuch
- ściaganie w bramie - 3-0-1-1, 4s x 20,15,12,12
- wyciskanie na lekkim skosie na smithcie - 122.5x8, 125x8, 100x14, 60 x 15 w tempie 4-0-1-0
- rozpiętki na skosie - 3-0-1-0 - 3s x 10 x 15,17.5 x 12,12
- floor press z hantlami - 4-1-1-0 - 3s - 20 x 12, 20 x 12, 25 x 12
- ściaganie linek przed siebie, tułów oparty o oparcie lawki - 3s x 15,12,12

- naprzemienne uginania z hantlami, z supinacją nadgartska - 12.5 x 12, 20 x 10, 25 x 6 +2
- modlitewnik w bramie, 3-0-1-0 - 35,45,45 x 15,12,12
- młotki jednorącz - 20 x 12, 15 x 14
- uginania stojąc z lamaną nachwytem + podchwytem- 2serie łączone - 20 x 12+9, 10+7...i łapa jak u Burneiki,hehe

- plank - 3s x max
- spiecia lezac - 3s x max

dobry trening, bark napierdzielał dopiero przy ciezkich seriach wyciskania ale nadal dosyc mocno. Kg jednak dolozone i to ciezkie x8,8 poszły wiec siły nieco idzie ale co z tego jak bark doskwiera.

Dieta
1. omlet- jajka, twaróg, maka ryzowa, dzem, banan
2. ryz, indyk, tosty z dzemem, maslo orzech
3. ryz, indyk, mix cornflakes i hopkow, banan, nektarynka
4. owsianka z wpc, maslem orzech i bananem
5. wjedzie tatar z biedry z tostami, nieco gainera
6 twaróg, orzechy, sos zero

kilka fotek z wczoraj z rana:

bardzo ładnie, cos o debiutach wiadomo , kiedy i gdzie?
wypadłem troche z obiegu %)

Banan

bardzo ładnie, cos o debiutach wiadomo , kiedy i gdzie?
wypadłem troche z obiegu %)

Gdansk,23-24 luty chyba.Dalej ode mnie już byc nie mogło....

Gdańsk znowu ,hmmm ciekawe czy FA wraca na plac boju ;) w koncu robili dwa lata pod rzad z targami, a potem pozarli sie troche ze Zwiazkiem, czy jednak ESP jak ostantio tylko akurat tam ;) szkoda ,ze nie Wrocław co? hehe

Plecy, łapa - super. Klata dużo traci na słabym pozowaniu. No i nogi rozmiarowo raczej ok, ale strasznie ulane się wydają, zero separacji. Podoba mi się poza brzuch i uda. Mimo że jesteś na masie, to fajnie widać tutaj, że proporcje sylwetki masz bdb

opalinho

Banan

bardzo ładnie, cos o debiutach wiadomo , kiedy i gdzie?
wypadłem troche z obiegu %)

Gdansk,23-24 luty chyba.Dalej ode mnie już byc nie mogło....

o ciul to ładnie ich wywiało:D

Grzechu przy klacie bokiem dociśnij dwójkę do kolana, lekko się pochyl(w stronę sędziów) i dokręc dalszy bark tak mi się przynajmniej wydaje i łatwo mówi bo ja sam sporo mam z tym problemu teraz pozowani enap*****lam jak tlyko się da a i cigale cos nie wcyhodzi;./

kurde nie wiem kiedy doszedłeś do 800g węgli ;d

Banan - no kulawo, że akurat Gdańsk. Wrocław, Kraków byłoby korzystniej a nawet ten Poznań ale nie myslę o tym. Forma żeby była jak należy - to najwazniejsze
Przemek - dzięki. Czy noga ulana, może akurat tutaj tak wyszło ale widac dalej żyły. Inna sprawa, że w przeciwieństwie do gry nogi owłosione totalnie co moze tez nieco wplywa jak to na fotach potem wygląda. Cieszy mnie,że ich rozmiar chyba poszedł do przodu bo wydaje mi sie, ze byly chudsze. Spodenki treningowe też jakby mniejsze się zrobiły, a przyjdzie czas że się je dotnie
Marian - dzięki za wskazówki, wiesz co - jak na silce pozuję sobie nieraz to wygląda to chyba lepiej, nawet w chacie do lustra. Potem przychodzi pora fotek i wydają mi się spaprane te moje pozy. W piątek przyszedł statyw na telefon więc od jutra będę sobie nagrywał i cwiczyl wiecej w domu. Mam urlop do 13.09, Małą rano do żłobka więc bedzie trochę czasu.
a co do 800 węgli....dzisiaj przyszły wytyczne w dni nóg idzie 900, trzeba jeszcze dopierdzielić conieco aby coś ze mnie zostało. Będzie ustawka w swoim czasie u Ciebie to ocenisz na zywo jak to wygląda