monkey22Wamuch94
Tak samo czasowo moj trening z rozgrzewka, treningiem silowym i cardio trwa 2,5h i raczej niechciałbym juz go wydłużać. Myślałem jeszcze zeby moze zwiekszyc trudnosc w sensie dodac +1 poziom z 12 na 13 ale zejsc do 20minut i wtedy ewentualnie dokłądać minut. Co o tym myslicie ?
Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2022-05-02 20:45:59
Tak jak koledzy wyzej już wspomnieli to musisz obserwować na sobie , jak chce się pogłębiać deficyt to lepiej dodawać aktywnosc niż ciąc jedzenie które jest paliwem ale też nie można popadac w skrajności bo można zajechać układ nerwowy jak aktywnosć będzie przesadna . Tutaj jednak mnie zastanawia czemu twój łaczny trening trwa AŻ TAK DŁUGO . 2.5 h to jest bardzo dużo bo nawet jak rozgzrewka trwa 10-15 min ( nie ma sensu więcej ) + cardio nawet 40 min to zostaje siłowy który trwa +- 110 min a to strasznie długo i moze tu jest przeładowane coś co można by dopiąć aby skrócić czas
No prawdopodobnie moj trening jet ciut za długi ale wydaje mi sie ze to wynika z dluzszych przerw miedzy seriami, po protu czuje np. po wyciskaniu na lawce czy tez OHP ze musze zrobic te 2-3 minuty przerwy, ale całkiem mozliwe ze z moim planem jest cos nie tak, skoro juz temat został poruszony to pozwolę sobię tutaj wrzucic moj plan i chętnie wyłucham waszych rad. Co do rozgrzewki jest troche dluzsza niz 15min z rcji rolowania i rozciagania mięsni nóg(chondromalacja kolan) + trening silow trwa około 90 minut nie 110. 20/25min rozgrzewki + cardio 35 trening silowy 90
A oto moj plan:
PONIEDZIALEK:
1.Hip Thrust 4x 8/10
2.Martwy ciag rumunski 4x8/10
3.Monster walk 4 serie(OBECNIE TEGO NIE ROBIE BO ZERWAŁEM BANDA)
4.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8
5.
Podciąganie na drązku 4x 8/10
6.Wnosy bokiem 4x8/10
7.Uginanie ramion z hantlami na przemian w siadzie (biceps) 4x20 (łącznie dwie strony)
8.Wyciskanie francuskiej w leżeniu sztanga łamana 4x8/10
9. Plank 3x 60s
CARIO 30-35min rower stacjonarny(tętno ok 165-170)
ŚRODA:
1.Przysiady bułgarskie 4x8/10
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8/10
3.Wiosłowanie hantli w opadzie 4x8/10
4.Leżenie na łąwce skosnej na brzuchu - odwrotne rozpiętki (tył barków) 4x8/10
5.Uginanie ramion na wyciągu dolnym z warkoczami (biceps) 4x8/10
5.Uginanie ramion na wyciagu górnym (triceps) 4x8/10
6.Wspięcia na palce na maszynie smitha 4x8/10
7.Plank bokiem 3x 60s
CARIO 30-35minut
Piątek:
1.Wypychanie nóg na suwnicy 4x8/10
2.Ławka rzymska 4x8/10
3.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8/10
4.OHP 4x8/10
5.Uginanie ramion chwyt młotkowy na przemian 4x20
6.Wyciskanie wąskim chwytem 4x8/10
7.Wspięcia na palce na maszynie siedząc(nie znam nazyw maszyny) 4x8/10
8.Przyciaganie kolan do klatki piersiowej 4x8/10
CARDIO 30-45minut
Z racji problemow z kolanami tych cwiczen na nogi moze wydawac sie za mało ale jezcze kilka tyg temu nie robilem wcale nog teraz juz kolana zaczynaja dochdzic do siebie.
W takim razie czy trzeba mój plan uszczuplic ? Jezeli tak to co wywalic ?
Zmieniony przez - Wamuch94 w dniu 2022-05-05 13:29:38