[BLOG] GUBAN

Witam. Chciałem założyć blog w temacie o odżywianiu. Jestem już po redukcji, teraz czas na masę. Będę wklejał co jem i rozkład danego posiłku. Jakieś podpowiedzi bądź poprawki mile widzane, myślę że redukcja przebiegła ok. Trwała 4 miesiące z 85cm / 75cm pas , 67.5kg / 62kg. Ogólnie od ok miesiąca jestem na masie już, ale musiałem dokonać pewne korekty , zrobić krok w tyl żeby teraz zrobić już kilkanaście do przodu. Mam nadzieję że się uda. W poniedziałek kolejny sprawdzian wagi i pomiarów, jak co tydzień a aktualnie wygląda to tak jak na zdjęciu.

Ostatni dzień 9 dyniowego roztrenowania po 11 tyg redu. Dziś praca więc śniadanko w domu a reszta posillkow w pracy . 4 tygodnie do końca redu , później wakacje z roztrenowaniem i zaczynamy kolejna masę.








Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-05-29 11:00:05

Zapowiada się ciekawie.

Wstaw poprawne zdjęcia sylwetki bo z tego mało co wynika .

Poprawne zdjęcia sylwetki tzn ? Całościowe? Bokiem, tylem ? Przodem ? No myślę że brzuch pokazuje dobry bf

Tak . Przód, bokiem , tył . Sam brzuch to nie sylwetka Niech ktoś Ci zrobi fotki w trzech ujęciach najlepiej na jednolitym tle (np. ściana), zawsze w tym samym miejscu, o tej samej porze dnia, oświetleniu .Front , tył , bok .
stań prosto, swobodnie opuść ręce (nie zakładaj na biodra), nie opuszczaj głowy, nie napinaj mięśni,
stań tyłem, swobodnie opuść ręce (nie zakładaj na biodra), nie garb się, nie opuszczaj głowy, nie napinaj mięśni,
stań bokiem, swobodnie opuść ręce (nie zakładaj na biodra), nie garb się, nie opuszczaj głowy, nie napinaj mięśni.
Chcesz cos robić , rób to porządnie


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-01-07 00:41:10

baza wygląda dobrze, zobaczymy jak to na innych ujęciach wyjdzie, ale będe zaglądał

2 zdjęcia na luźnej sylwetce








Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2021-01-07 10:18:40

Trzecie na luźnej sylwetce

Dwie na spiętej

Dzis dnt. Ok 2500-2600 kalorii , a na śniadanie omlet :
Mąka kukurydziana :35g
Jaja całe :150g
Skyr :150g
Maliny madnarynka : 50g/50g
Wiórki kokoswe :10g
Czekolada 85% : 20g
BTW : 43/31/48 ok 650 kcal

Sylwetka wygląda bardzo estetycznie. Przy tak niskim poziomie tkanki tłuszczowej jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie. Więcej informacji na ten temat warto poczytać w tym oto artykule:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Jeżeli chciałbyś porady odnośnie do Twojej diety, to wrzuć kilka przykładowych dni lub wrzucaj na bieżąco w swoim blogu, ale zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html