| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
[BLOG] GUBAN
witam. chciałem założyć blog w temacie o odżywianiu. jestem już po redukcji, teraz czas na masę. będę wklejał co jem i rozkład danego posiłku. jakieś podpowiedzi bądź poprawki mile widzane, myślę że redukcja przebiegła ok. trwała 4 miesiące z 85cm
|
321 |
1/7/2021 12:14 AM
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Roczny cykl treningowy
witam , jestem po redu , urlopie , roztrenowaniu i trzeba coś znowu dołożyć mięsa . tym razem chciałem rozplanować to w skali roku na poszczególne cykle . ja widzę to tak :
1 blok 10tyg treningi objętościowe na rzecz intensywności , cel masa.
po
|
2 |
7/4/2022 10:38 PM
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dzienne spożycie cukru
siemanko , jakie dziennie ( zalecane ) przez was jest spożycie cukru ?? gdzieś wyczytałem że 10% spożywanych kcal . ja trzymam między 60-80g wg fitatu dziennie:-)
zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-06-18 23:32:37
|
12 |
6/18/2022 11:30 PM
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Strategia na sylwetkę
witam , zaraz zacznę ostatni tydzień przed wakacjami ( 16 tydzień ) redukcji i co dalej , jest ok wg mnie ale może być lepiej i nie wiem co po powrocie . opcje są dwie :
reverse diet rozciągnięty w czasie 8 tyg dając co tydzień - dwa po 100 kcal i
|
9 |
6/19/2022 8:40 PM
|
|
Odżywki i suplementy
|
Johimbina - którą wybrać?
witam , jakiej firmy johe polecacie ??
|
4 |
5/23/2022 1:08 PM
|
|
Doping
|
Mk677
|
9 |
5/7/2022 10:02 PM
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Rozbicie planu 3na4 dni
witam, aktualnie cwicze push fbw pull, ale myślałem żeby rozbic go na push pull push pull zostawiając objętość treningowa. aktualnie 9 tydzień redu , ale tym planem jadę już kilka dobrych miesięcy i nie ukrywam , znudził się. chcę czegoś nowego
|
7 |
5/1/2022 11:20 PM
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Cardio na redu
witam, jako że pomalu zbliżam się do końca masy , to chciałbym zacząć redukcje od dodania cardio nie ruszając narazie diety , no może-200 na początku. na ta chwile jestem na masie i robie cardio po każdym siłowym po 15 min 3 razy w tyg. myślałem
|
9 |
2/9/2022 9:14 AM
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Zejście z ciężarem na koszt powtórzeń
witam , aktualnie jestem na roztrenowaniu ale po chciałem zmodyfikować plan nieco . chodzi i to że doszedłem do 3x3 , najpierw było 3x8 , później 3x6 , 3x4 i na końcu 3x3 a sila stanęła całkowicie. pojawiły się bóle , niechcev do treningu wiec czas
|
41 |
10/13/2021 11:48 PM
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Trening 5 3 1 - wątpliwości
witam , stosuje ktoś ? można stosować plan bardzo długo mając rozpisane do przodu progresję z ciężarem w głównych bojach, ale jak to sie ma do asekuracji . napewno interesowałby mnie plan dla kulturystów od jima z tym że tam jest chyba 5 dodatkowych
|
3 |
10/17/2021 1:46 AM
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Trening na czczo
+/- takiego treningu . niestety w wakacje jestem zmuszony kilka tyg tak ćwiczy przez pracę. pracuje w gastro i tydzień pracuje , tydzień wolny. pracuje od 10 22 23 caly tydzień, to trening robie o 7. jeśli chodzi o masę udaje się coś nabierać.
|
6 |
7/31/2021 9:23 AM
|
|
Odżywki i suplementy
|
Napój izotoniczny, a kcal w diecie
witam , czy isotonic z all wliczacie w blinas ? porcja ma co się pije na treningu ok 27 g cukru , na moje wliczyć ale wolę się upewnić. nigdy nie używałem nic co się pije podczas treningu
|
11 |
7/31/2021 11:46 PM
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Zejście na niskie bf
witam. jak naturalnie można nisko zejść bf. aktualnie jestem na końcu masy, zaraz minicut później znowu masa i tak zamierzam przepracować do lutego-marca 2022. typowa redukcje chce za rok na wakacje, głównie chodzi mi żeby nie było żadnej bomby ,
|
3 |
5/7/2021 12:20 AM
|
|
Odżywki i suplementy
|
Suplementacja mini-cut
witam. warto się wspomóc na mini cut jakimś spalaczem który w składzie będzie miał coś na blokowanie apetytu + da kopa? chodzi o nagła obniżkę kalori która będzie szokiem i napewno głód będzie szybciej łapał?
mój mini cut będzie trwał 4 tyg ,
|
27 |
4/27/2021 10:37 PM
|
|
Trening dla początkujących
|
Wpływ ilości powtórzeń na siłę i budowę mięśni
witam . czy ilość powt. jest brana pod uwagę przy budowaniu masy mięśniowej czy bliżej dieta jest ważniejsza. już mówię o co chodzi . jakiś miesiąc dobry miesiąc temu założyłem temat że sila stanęła na płaskiej 3x8 80kg. wszedłem na periodyzacja i
|
7 |
4/12/2021 11:39 PM
|
|
Trening dla początkujących
|
Zmiana planu na masie
witam . jestem w trakcie masy , ale ćwicze czla reduckje i czesc masy ( 5 miesięcy) jednym planem i sila zaczyna stawać pomału. chciałbym zmienić plan, ćwicze push pull leags push , pull push leags pull. nogi w skali 2 tyg mam 2 razy a push pull po
|
6 |
2/21/2021 8:40 AM
|
|
Kuchnia SFD
|
Sernik na biszkoptach LC
sernik bez dodatkowych tluszczy low fat , pod moją dietę na niskie tluszcze idealne . chociaż mysle ze potarta czekolada będzie fajnym dodatkiem.
biszkopty bez cukru
twaróg chudy biedronka 250g
skyr 300g
galaretka sfd 56g
kakao
|
1 |
2/16/2021 5:32 PM
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Podbijanie kcal
witajcie, jak jest z wychodzeniem z redu ? a dokladnie czy każdy skok wagi trzeba zastopować na chwilę podbijaniem cotygodniowym? chodzi o to ze na ta chwile mam 2300 dnt, 2700dt. ww 350 360 , 240 250 +/- . białko stale , tłuszcze 45 55 dt dnt.
|
7 |
1/22/2021 4:57 PM
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ww z "syfu"
witam . przy jakiej ilości ww można wprowadzić do posiłku na stałe przekąski typu , chipsy z pieca, paluszki , bake rolsy itp? chodzi mi o podbijanie ww np mając w posiłki 150 ww ? ile procent z tego może być dobiciem z syfu ??
|
11 |
1/19/2021 12:37 AM
|
|
Trening dla początkujących
|
Słabe mięśnie głębokie
witam . ostatnio miałem problem po wejściu na masę wywalało brzuch do przodu. myślałem że może to wina ww ale trochę poczytałem, i doszedłem do wniosku że mam bardzo słaby brzuch do tego wada postawy. tylek cofnięty lędźwia wypchnięte do przodu co
|
33 |
12/31/2020 8:20 PM
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ilość tłuszczów w diecie
witam. podbiłem kalorie po redu w dt ww6g/ kgmc w dnt 5 . tłuszcze 1g , pod koniec dnia już brzuch wywala , żeby nabic kalorii lepiej wejść na wyższe tłuszcze czy leciec dalej z ww.?
|
15 |
12/7/2020 7:44 PM
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ocena redukcji
witam . zacząłem reversediet, proszę o ocenę . aktualnie dt 160b , 300ww, 30t
dnt 160b, 220ww, 50t
w pierwszej kolejności idą do góry węgle , jak wysoko? co myślicie ? później chce tłuszcz a na końcu zejść z interwałów na
|
25 |
11/18/2020 12:04 AM
|
|
Odchudzanie i forma po męsku
|
[BLOG] GUBAN
witam.aktualnie jestem po redukcji , teraz cel rzecz jasna masssaa. moje 3 podejście do masy , wcześniej skutek = ulanie. myślę że ten trzeci raz będzie w porządku, oczywiście liczę też na małe podpowiedzi . zakładam swój temat/ blog który będę
|
4 |
11/17/2020 9:39 PM
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Rebound diet pytania?
witam kończę redu i mam pytanie odnośnie rebound diet. aktualnie w dt i pracy 200 ww , dnt i pracę 150 ww tak samo jak dzień wolny od pracy i tylko siłka a w dni wolne od wszhtskiego 100 ww. manipuluje tłuszczami i ww by kalorie trzymać na 2000
|
10 |
5/23/2017 10:30 PM
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Push Pull do oceny
witam . miałbym plan do oceny , będzie to mój pierwszy tego typu plan. do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem pomieszanym z 5x5 ( tylko główne ćwiczenia jak mc , siady , wl ) od pierwszej w życiu redukcji która była z 81 na 65 i nie była doprowadzona
|
6 |
4/23/2017 1:00 AM
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta masa 65 kg wzrost 170 cm
witam. oceńcie dietę na masę przy wadze jak w temacie. jeśli chodzi o posiłki to będą roszady np makrela za łososia czy filet za dorsza czasem ziemniaki zamiast ryżu czy też wątróbka do tego. warzyw nie wliczałem ale będą do posiłków poza wpisanym
|
14 |
2/14/2016 10:33 PM
|
