SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zejście z ciężarem na koszt powtórzeń

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 267

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 291 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6990
Witam , aktualnie jestem na roztrenowaniu ale po chciałem zmodyfikować plan nieco . Chodzi i to że doszedłem do 3x3 , najpierw było 3x8 , później 3x6 , 3x4 i na końcu 3x3 a sila stanęła całkowicie. Pojawiły się bóle , niechcev do treningu wiec czas na roztrenowanie . Trraz pytanie czy zejście np w płaskiej 3x3 105kg na 5x5 80+/- spowoduje ujemne skutki w masie ? Nie będzie ten ciężar tak wysoki ale za to więcej powt ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5526 Napisanych postów 60314 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 743044

Jak pojawiły się na końcu mikrocyklu jakieś negatywne odczucia ze strony stawów czy układu mięśniowego to już jasny komunikat, że trzeba kończyć ten mikrocykl zanim przypląta się jakaś niepotrzebna kontuzja dlatego jakieś roztrenowanie mile widziane.

Co do samego zejścia z ciężarem i podniesienia ilości powtórzeń to jak najbardziej możesz tak zrobić. Każdy kto co najmniej kilka mikrocykli za sobą wie, że nie da się cały czas dokładać obciążenia treningowego i nawet jak zszedłeś do 3 powtórzeń w serii można by się pokusić jeszcze o sprawdzenie maksów i ataki jedynkowe, ale po pierwsze nie wiem czy Ci to potrzebne, a po drugie szkoda kusić los skoro teraz czujesz już drobne urazy.

Cofka z ciężarami da wytchnienie dla układu nerwowego, mięśni, ścięgien, a większy zakres powtórzeń wydłuży tut i dla budowy masy mięśniowej będzie pozytywnym impulsem.
Przy czym musisz to zaplanować tak żeby ta objętość treningowa z czasem rosła i żeby te treningi były też wymagające, a dodatkowo jeśli będziesz regularnie schodził znów z powtórzeniami żeby na koniec pobić te ciężary, którymi teraz kończyłeś mikrocykl.

Polecamy również: Jak przełamać stagnację treningową? Kilka sztuczek




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-19 11:03:06

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 58 Wiek 24 lat Na forum 48 dni Przeczytanych tematów 553
Jeżeli chodzi o rozbudowę masy mięśniowej, a nie siłę, to lepsze będzie nawet 5x5 80 kg.

Wystarczy że obliczysz sobie tonaż 105x3x3 = 945 kg; 80x5x5 = 2000kg

Nie zrzucisz z masy, ani z siły również, może nieznacznie. Wrzuć sobie TUT 3020 na płaskiej, czyli 3 sekundy opuszczasz i 2 sekundy w górę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 291 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6990
Tak , cel to maasa , główny cel.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 58 Wiek 24 lat Na forum 48 dni Przeczytanych tematów 553
guban1988
Tak , cel to maasa , główny cel.


To lekko, ale pamiętaj o naddatku kalorycznym i progresji ciężarowej. Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 291 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6990
To wiem wiem, jestem już na drugiej masie , ale sila stanęła Total i niechęć do treningu weszła więc musiałem zrobić roztrenowanie. A po troszkę namieszam w planie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 291 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6990
A jak to się ma do zmiany z 4x8 na 5x5 ? 32 powt / 25 powt. Bo ja mam push pull fbw. W jednym dniu robilem siłowo a w fbw bardziej hipertroficznie .


Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2021-10-14 09:36:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 58 Wiek 24 lat Na forum 48 dni Przeczytanych tematów 553
guban1988
To wiem wiem, jestem już na drugiej masie , ale sila stanęła Total i niechęć do treningu weszła więc musiałem zrobić roztrenowanie. A po troszkę namieszam w planie.


Spróbuj zrobić z tym TUTem, musisz dać inny bodziec mięśniom i wtedy wrócić do siłowych i powinni znowu isc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 58 Wiek 24 lat Na forum 48 dni Przeczytanych tematów 553
guban1988
A jak to się ma do zmiany z 4x8 na 5x5 ? 32 powt / 25 powt. Bo ja mam push pull fbw. W jednym dniu robilem siłowo a w fbw bardziej hipertroficznie .



Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2021-10-14 09:36:03


Nie za bardzo rozumiem, jeżeli chcesz robic hipertrofie to zakres od 8-12 lub 10-15 w zalezności od Partii, musisz aktywować wysokie jednostki motoryczne, bo to one odpowiadają za wzrost mięśnia. 5x5 to już bardziej siłowe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 291 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6990
Chodzi o zmianę zakresu z 4x8 na 5x5.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 291 Wiek 33 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 6990
rion10

Jak pojawiły się na końcu mikrocyklu jakieś negatywne odczucia ze strony stawów czy układu mięśniowego to już jasny komunikat, że trzeba kończyć ten mikrocykl zanim przypląta się jakaś niepotrzebna kontuzja dlatego jakieś roztrenowanie mile widziane.

Co do samego zejścia z ciężarem i podniesienia ilości powtórzeń to jak najbardziej możesz tak zrobić. Każdy kto co najmniej kilka mikrocykli za sobą wie, że nie da się cały czas dokładać obciążenia treningowego i nawet jak zszedłeś do 3 powtórzeń w serii można by się pokusić jeszcze o sprawdzenie maksów i ataki jedynkowe, ale po pierwsze nie wiem czy Ci to potrzebne, a po drugie szkoda kusić los skoro teraz czujesz już drobne urazy.

Cofka z ciężarami da wytchnienie dla układu nerwowego, mięśni, ścięgien, a większy zakres powtórzeń wydłuży tut i dla budowy masy mięśniowej będzie pozytywnym impulsem.
Przy czym musisz to zaplanować tak żeby ta objętość treningowa z czasem rosła i żeby te treningi były też wymagające, a dodatkowo jeśli będziesz regularnie schodził znów z powtórzeniami żeby na koniec pobić te ciężary, którymi teraz kończyłeś mikrocykl.

Polecamy również: Jak przełamać stagnację treningową? Kilka sztuczek





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-19 11:03:06



ZStosowalem nowy plan tzn plan ten sam ale zmianę progresji na falowa . Będzie to tak ze w jednym tyg np skos 60x8x3 ( tut 3020) jeszcze tak mięśni nie czułem ( serio) jak przy 3 sekundach opuszczania i 2 podnoszenia , a w następnym 62.5 6x3 później 62.5 7x3 i n koniec 62.5 8x3 . Po tym mikrocyklu znowu wbicie ciężaru i zaczynam od 65 6x3 itd . Ćwiczyłem ale bez uwagi na tut , nie to że machałem byle jak ale nie tak wolno .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5526 Napisanych postów 60314 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 743044
Ło panie 3020 to już fajne tempo a lepsze jest 4020 ważne żeby tut był w tym zakresie 30-70 sekund i mięśnie płoną.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Łydki - jak je rozbudować?

nutloveb