Zmiana planu na masie

Witam . Jestem w trakcie masy , ale ćwicze czla reduckje i czesc masy ( 5 miesięcy) jednym planem i sila zaczyna stawać pomału. Chciałbym zmienić plan, ćwicze push pull leags push , pull push leags pull. Nogi w skali 2 tyg mam 2 razy a push pull po 3 razy .

Push
Płaska 3x8
Skos hantle 3x8
Hammer barki 3x8
Pompki poręcze 3x8
Rozpietki 4x12-8
Wznosy 4x10
Brzuch

Pull
Wiosło 3x8
Podciąganie z ciężarem 3x8
Wioslo hantle 3x8
Hammer na plecy 3x8
Wznosy w opadzie 4x10
Uginanie rak w staniu 3x8
Hantle biceps 3x10

Leags
Siady 3x8
Wypychanie na maszynie 4x12-10
Prostowanie nog na maszynie 4x12-10
Martwy na prostych 4x10
Łydki 4x15-10

Teraz zmieniajac plan , uwzględnić ilość serii na 2 tyg żeby się zgadzaly objętościowo? Czy jak zejdę z objętością to będzie jakis minus , jestem w trakcie masy ok 2 miesięcy. Chciałbym wejść na push pull push pull

Plan jest całkiem spoko tylko pytanie dlaczego stanęły wyniki siłowe. I czy ogólnie wszystko idzie do przodu czyli masa mięśniowa, bo może być tak, że nie trzeba zmieniać całego planu treningowego tylko pobawić się zakresami powtórzeń bądź tempem wykonania ćwiczenia.

W planie push bym nie mieszał ćwiczeń klatkowych z barkowymi, tylko zrób najpierw solidnie klatkę, a później zrób ćwiczenia barkowe. W nogach dałbym jakieś uginanie nóg.

Na brzuch/rdzeń też daj jakieś sensowne ćwiczenia i będzie ok.

Tzn nie ze całkiem stanęła. Np Płaska 3 tyg to samo ale za to rozpietki i hantle ida . Ale główny boj to Płaska. W plecach idzie wsyztsko poza podciąganiem, ale waga idzie wiec teoretycznie podnosze więcej. Nogi tez spoko , najbardziej chodzi i płaska ze ani grama wiecej a zaraz będzie miesiąc. Co proponujesz ? Masa idzie ok pas bez zmian a waga w górę, wymiary tez.

Jeśli technika wyciskania jest w porządku to trzeba wprowadzić jakąś formę periodyzacji.

W tym przypadku to albo bym zmienił tempo wykonywania powtórzeń czyli jeśli do tej pory wyciskałeś z tempem 4010 to teraz bym dał 3010. To pozwoli nieco zaoszczędzić sił i powinno nieco ruszyć. Innym sposobem jest obcięcie na przykład dwóch powtórzeń w serii. Jeśli na tą chwilę w wyciskaniu masz 8 powtórzeń to bym zrobił teraz 6.

To na jakiś czas zadziała jeśli nie ma błędów w technice wykonania lub słabych ogniw.

A dolozyc czwarta serie np 4x6 żeby = 3x8 jak teraz? Czy zrobić 3x6 ?

Nic nie zmieniaj poza tempem lub ilością powtórzeń w serii.

Okej , to wejdę na 3x6 i zoabcze jak progres ruszy dalej i kiedy się zatrzyma.