Szacuny
7
Napisanych postów
202
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1057
althetic
Niestety ale zdjęcia z przed roku nie odzwierciedlają Twojegi aktualnego wyglądu oraz poziomu tkanki tłuszczowej. Jeśli liczysz na wskazówki wrzuc aktualne zdjęcia na których widać całą sylwetkę, bez napinania mięśni.
Zle mnie zrozumieliscie wszystkie zdjęcia są aktualne z dzisiaj poza ostatnim to na ktorym sie napinam na silce.
Dodalem dla porownania
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33127
Napisanych postów
23198
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278126
Wamuch94
althetic
Niestety ale zdjęcia z przed roku nie odzwierciedlają Twojegi aktualnego wyglądu oraz poziomu tkanki tłuszczowej. Jeśli liczysz na wskazówki wrzuc aktualne zdjęcia na których widać całą sylwetkę, bez napinania mięśni.
Zle mnie zrozumieliscie wszystkie zdjęcia są aktualne z dzisiaj poza ostatnim to na ktorym sie napinam na silce.
Dodalem dla porownania
Jeśli zdęcia są aktualne to widac jeszcze trochę tkanki tłuszczowej do spalenia jednak w 3 miesiace dobrej powolnej redukcji mozesz sporo osiagnąć wiec bez pośpiechu rób swoje
Szacuny
3173
Napisanych postów
4131
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
130088
To jak aktualne to zmienia wszystko :) Jest całkiem ok , redukuj na spokojnie i będzie na prawdę super , zarys mięśni już jest także duży plus , widać że wiesz co robić także tak trzymaj
Szacuny
7
Napisanych postów
202
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1057
Czyli mówicie ze w zasadzie mogę już zaczynać redukcje ?
Co do liczenia kalorii - myślicie ze mimo szystko skupić się na liczeniu niż robić to ba oko ? Pytam ponieważ wiąże się to z problemem ponieważ gotuje rowniez dla dziewczyny i z reguły wrzucam wszystko na patelnie mieszam i dziele na dwie duże porcje dla mnie i jedna dla niej. Jestem w stanie podczas redukcji zniwelować wszystkie słodycze itd praktycznie do zera. Pamietam kilka lat temu jak chciałem robić masę przy 3400kcal zamiast przybierać to zjechałem do 9%bf jedząc praktycznie w 100% czysto.
Szacuny
3173
Napisanych postów
4131
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
130088
Jakoś ciężko uwierzyć w te 9% bf no ale :D , gotując na dwie osoby to za każdym razem inaczej będziesz miał kaloryczność posiłku , wrzucaj na dwie patelnie i po problemie :)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6270
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Poziom tkanki tłuszczowej powyżej 15 procent, więc jak najbardziej warto na tę chwilę redukować go niżej, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie.
Zdecydowanie warto liczyć spożywane kalorie i ilość składników odżywczych. Bez tego nie będziesz miał kontroli nad dietą i efektami. Ciężko będzie gotować wszystko w jednym garnku i rozdzielać. O ile są to dwie porcje, w miarę równe, gdzie mamy warzywa i mięso, to można podzielić na oko. W sytuacji, gdy będzie tego już więcej to niestety nie ma szans.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33127
Napisanych postów
23198
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278126
Wamuch94
Czyli mówicie ze w zasadzie mogę już zaczynać redukcje ?
Co do liczenia kalorii - myślicie ze mimo szystko skupić się na liczeniu niż robić to ba oko ? Pytam ponieważ wiąże się to z problemem ponieważ gotuje rowniez dla dziewczyny i z reguły wrzucam wszystko na patelnie mieszam i dziele na dwie duże porcje dla mnie i jedna dla niej. Jestem w stanie podczas redukcji zniwelować wszystkie słodycze itd praktycznie do zera. Pamietam kilka lat temu jak chciałem robić masę przy 3400kcal zamiast przybierać to zjechałem do 9%bf jedząc praktycznie w 100% czysto.
Oczywiscie możesz a nawet powinieneś zrobić redukcje , jeśli chodzi o BF 9% to możliwe że jakiś bład bo zejscie do tak niskiego poziomu tkanki tłuszczowej jest bardzo bardzo cieżkie
Szacuny
7
Napisanych postów
202
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
1057
gnidusek
Jakoś ciężko uwierzyć w te 9% bf no ale :D , gotując na dwie osoby to za każdym razem inaczej będziesz miał kaloryczność posiłku , wrzucaj na dwie patelnie i po problemie :)
Badanie robione bylo ale zdaje sobie sprawe ze wynik moze byc przekłamany natomiast bylem wtedy przez prawie 4 miesiace na mojej pierwszej w zyciu diecie z fabryki siły i trzymałem sie jej w 100% co na koniec było juz wykanczajace psychicznie.
Wracajac do tematu, musze to przemyslec bo mialem w planie bardziej skupiac sie na podniesieniu ilosci spalanych kalorii poprzez dodatkowe cardio oraz zwiekszona ilosc korkow dzeinnie (pieszo do roboty) i zwyczajnie zmiejszyc porcje i ewentualnie obserwowac co sie dzieje i na bierząco korygować temat, liczenie kalorii moze byc kłopotliwe dla mnie co moze sie odbic na motywacji a tego wlasnie chcialem uniknać ale byc byc moze mimo wszystko sie zdecyduje na to, przy okazji - polecacie jakaś apke do liczenia kcal ? nie bede mial raczej diety specjalnej tylko bede sie opierał na posiłkach ktore są w moim "arsenale" i ewentualnie pilnowal kalorii.
Od jakiej kalorycznosci zaczać ? Waze obecnie 77-78kg 179cm wzrostu, dziennie robie po 15-20tys korkow, 3 treningi silowe dojda 2 cardio, sauna.
Ps. Czy to jest na prawde takie istiotne ze jednego dnia zrobie deficyt 100 kcal a nastepnego 400 ?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33127
Napisanych postów
23198
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278126
Wamuch94
gnidusek
Jakoś ciężko uwierzyć w te 9% bf no ale :D , gotując na dwie osoby to za każdym razem inaczej będziesz miał kaloryczność posiłku , wrzucaj na dwie patelnie i po problemie :)
Od jakiej kalorycznosci zaczać ? Waze obecnie 77-78kg 179cm wzrostu, dziennie robie po 15-20tys korkow, 3 treningi silowe dojda 2 cardio, sauna.
Ps. Czy to jest na prawde takie istiotne ze jednego dnia zrobie deficyt 100 kcal a nastepnego 400 ?
To już musisz wyliczyć ze wzoru . Ja np mając 70kg i 164cm zaczynam redu od 2800 ale mam sporą aktywnosć . Wylicz sobie wszystko dokładnie z uwzględnieniem całej aktywności i daj średnią aby codziennie jeść taką samą ilość kcal bez znaczenia czy masz DT czy DNT
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-03-23 05:44:36