METAMORFOZA z MISTRZAMI - KONKURS

sorry za OT,ale przepis już jest dodany

Być może o ile sytuacja sie nie zmieni to również po metamorfozie dzienniki będą kontynuowane

Bardzo dobra inicjatywa

Jestem za...juz sie nie mogę doczekac moich kulinarnych wariacji z produktami FitMaxa omleciki ryz na odzywce bialkowej czy nalesniki...:)

Haha Xander widzę takie same plany mamy :D kuchnia Fitmaxa będzie nasza , też już się tego nie mogę doczekać.

Licze na to

adkens - wybrałem dla Ciebie piekielny zestaw supli myślę, że będziesz zadowolony i osiągniesz swój cel z ich i moją pomocą opisz tutaj swoją dietę i dotychczasowy trening, wprowadzę korektę i działamy. później przeniesiemy wszystko do Twojego tematu

Trening :



1.) Poniedziałek :

a) biceps od jakiś 5 tygodni staram się robić go super seriami 4 ćwiczenia po 5 serii

b) triceps tak samo jak wyżej

c) tabata lub coś takiego po treningu 5-6min



2) wtorek

a) klatka 4 ćwiczenia po 4-5 serii

b) nogi 5 ćwiczeń po 3 -4 serie+ dodatkowo łydki

c) bieżnia z 15-20min



3) środa

a) brzuch 5 ćwiczeń po 3 serie

b) bieganie 30min średnim pulsem lub 20min hity



4) czwartek

a) triceps+przedramię tak jak w poniedziałek

b) barki 4-5 ćwiczeń po 4 serie

c) tutaj czasami tabata 5-6min



5. piątek

a) brzuch tak jak w środę

b) lekkie cardio lub hit



6. sobota

a) plecy 4-5 ćwiczeń po 4 serie

b) biceps tak jak w poniedziałek

c) tabata z 5-6min lub coś takiego



7. niedziela

a) brzuch

b) piłka lub coś takiego zawsze wpadnie w formie cardio



Dieta( około 2300kcal zawsze zakładane podbijanie ale jakoś psychicznie nie potrafiłem dodać bałem się , że to będzie błąd)



1 posiłek



-płatki owsiane lub żytnie / kaszan manna (owsianka)

- trochę mąki pełnoziarnistej + 130g jajek ( placek)

- około 700kcal



2 posiłek



- makaron/ryż/kasza
- wpc/mięso z kurczaka
- słonecznik/oliwa/orzechy/wiórki
- warzywa + owoc lub coś żeby uzupełnić glikogen po treningu bo przeważnie jest to potreningowy posiłek

3. posiłek
- ziemniaki/ryż/makaron/kasze
- kurczak/wątróbka/wieprzowina odtłuszczona
- słonecznik/oliwa/wiórki/orzechy
- czasami pół owoca do podbicia węgli

4. posiłek
- chleb pełnoziarnisty
- kakao ciemne + twaróg chudy
- chuda wędlina albo pierś z kurczaka
- źródła tłuszczu

tak by to wyglądało do tej pory jakby trener miał pytania proszę pytać
mnie ciekawi tylko dlaczego wybór padł akurat na mnie, albo tutaj albo w prywatnej wiadomości odpisze niech trener

40 serii robisz na tak małe partie mięśniowe jak triceps?wow

jak twój biceps ma się regenerować jak robisz go w sobotę i w poniedziałek znów katujesz?do takiej regeneracji to nie wiem czy Ci te suple starczą hahaha