Dieta redukcyjna do oceny, 116kg

stojeden a co myślisz a propo tematu powyżej? Jak z tą kalorycznością?

Ja się podpiszę pod Deją. Zacznij jeść czysto, bez czitów, bez alkoholu etc. Wtedy będziesz mógł stwierdzić, czy sam fakt kaloryczności jest zły (w co wątpię, bo kaloryczność na wstępie jest ok), czy to, żę czitujesz nawala i robi kichę z redu.
Ponadto ja jednak uczona byłam, że wolne ciężary uczą techniki, maszyny "pomagają" nie wymuszają dobrej postawy etc. Ciężko z maszyn przejść na wolny ciężar.
Ja skorzystałabym z rad personala, albo kolegów z siłowni, szczególnie przy wielostawach. Wtedy będziesz miał pewność, że dobrze się nauczysz, zawsze inaczej jak ktoś z boku patrzy. A na mniejsze partie miesniowe czasem wystarczy podpatrzeć z yt jak się robi, sprawdzić na sobie i ew. popytać kogoś obok, czy jest ok.
Są ćwiczenia, które warto robić na maszynach, ale ja na początek (by technikę wyrobić) polecam wolne ciężary.

no skoro policzyles na nowo swoje zero kcal i wyszlo te 2600 no to tyle wcinaj przez kolejny tydzien, dwa. tylko bez zadnych czitow, bo jak widzisz niekoniecznie na dobre Ci to wychodzi.

co do treningu. oczywiscie uwazam, ze powinienes pojsc w wolne ciezary, ale tylko jesli mozesz uzyskac pomoc kogos ogarnietego na silowni, kto pokaze Ci prawidlowa technike przede wszystkim przy wielostawach. bo jakims tam uginaniem hantli na bica raczej krzywdy sobie nie zrobisz i tu faktycznie jak pisze blue_hope mozna nawet i podpatrzyc na yt jak to robic, a pozniej samemu sobie dopracowac.

w tym tygodniu jest czyściutko, w poniedziałek podam wyniki.

zrobię jak mówicie, podpatrzę na YT co i jak, powoli będę wprowadzał proste ćwiczenia na wolnych a z biegiem czasu będę podpytywał zaawansowanych dzików czy jest ok
dzięki Panowie, Panie.

Fluo, nie z biegiem czasu, jak będziesz zaczynał (a zaczęłabym od razu, bo tutaj nie ma co czekać) na wolnych, to wielostawy kontroluj z kimś, bo tam łatwo o zrobienie sobie kuku...coś o tym wiem

Raport tydzień 10

Waga : 111,5 (0) // (-4,8 od początku)

Obwód klatki : 115,5 (-0,5) // (-5 od początku)
Obwód ramienia : 42
Obwód brzucha : 125,5 (-1) // (-5,5 od początku)
Obwód uda : 73
Obwód łydki : 47 // (-1 od początku)

No i waga stanęła, a obwody w ramach błędu pomiarowego...
Zero odstępstw było i programowo ćwiczenia.
Jakieś sugestie?

Dodaj aktywnosc. Jak ona wyglada aktualnie, ile silowych w tyg i ile cardio/interwalow robisz?

5 min areoby 40min siłowe 20min areoby 3x w tygodniu.

w pierwszej kolejnosci zamien cardio na interwaly. wystarczy na poczatek, jesli ich wczesniej nie robiles, ok. 7 minut. wrzuc je zamiast cardio. w drugiej kolejnosci mozesz pomyslec o dolozeniu czwartego treningu silowego w tygodniu.

Nie negując rad powyżej to ja osobiśnie nie zmieniałabym jednocześnie i diety i treningu.Nie wiem, czy zostajesz na dotychczasowej kaloryczności, czy ją obniżasz. A moje pytanie o trening uzasadnione było faktem, iż nagmiennie panowie ćwiczacy "na maszynach" robią biceps, triceps i brzuch. I tyle, a w mojej ocenie to nie do końca jest trening siłowy