[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

kompleksy po siłowym ? nie lepiej w osobne dni ?

Wiadomo że lepiej, ale nie mam na tyle czasu, aby ćwiczyć 6x w tygodniu.

i pisze to ten co sie bał robić 10min cardio po treningu

No szkoda ,że wyszło jak wyszło z PB,bo jednak też zacząłem redukcje ale co tam mówi się trudno :P

solaros

i pisze to ten co sie bał robić 10min cardio po treningu

Pogadałem troche z Faftaqiem i obawy znikneły , trzeba dodać również, że metabolic można podpiąc pod oporowy, cardio o niskiej intensywności to już inny "bodzieć".

Czwartek – 01.04.2014 – DT



Czas pastu: 16h
Czas uczty: 8h
od 15:00 - 23:00
Rano na czczo:
Witamina C 1000mng,
po 1 posilku:
2kap. Błonnika
1kap. o3
1kap. tranu
2kap. witaminek Olimpu
przed treningiem:
2 kap. AAKG
po treninu
5g kreatyny
15mg BCAA
do kolacji:
2kap. błonnika



5x5
Dzień 7:
NOGI (przysiad)
5x: 60/70/80/90/100
WL:
5x: 40/50/60/70/75
wioslo:
5x: 35/45/55/65/75

Dodatkowe:
-brak



Ogolnie łapie mnie mega zmeczenie. Wczoraj i w niedziele bieg 5,5km / 35min. Dzisiaj niestety na silowni pojawil sie pierwszy kryzys.. po prostu nie mialem sily na wieksze ciezary (WL). Zreszta przed treningiem myslalem ze bierze mnie grypa zoladkowa --> kibel. Motywacja jak najbardziej ok, ale powoli zaczyna pary brakowac.. Jutro prawdopodobnie przyjdzie do mnie paczka z Meltdownem wiec wezme 1 na probe i od czwartku po 2 kap. Musze rozejrzec sie nad czyms co da mi powera do dalszej pracy...




Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-04-01 22:06:33

czwartek - 01.04- DT


Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach :
czas postu -17,5
czas jedzenia -7h (od 15:30-22:30)

dieta





Pływanie na basenie 20 długości klasycznie 20 długości na przemiennie 3 krałlem 1 klasycznie wszystko w 22 minuty



Dzień rozbiegany dlatego wpadł MC ale starałem się jak najbardziej zdrowo więc odeszła sałata kurczak premium z grilowanym kurczakiem i średnia cola

prima aprilis juz nie ma więc mogę zapytac
to taki dżołk czy pomyłka w dniu?

mjudu 2 z tego samego dnia?

WTOREK 01.04



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h



SUPLE:

brak



A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem
T2: 50x5 +50x5 / 60x5 + 50x5 / 60x5 + 50x5 / 60x5 + 50x5 / 60x5 + 50x5
T1: 50x5 +45x5 / 55x5 + 45x5 / 55x5 + 45x5 / 60x5 + 50x5 / 60x5 + 50x5

B. Wyciskanie Żołnierskie
T2: 20x10 / 25x10 / 30x7 / 25x7 / 20x7
T1: 15x10 / 15x10 / 20x10 / 20x8 / 20x7

C. Wiosłowanie sztangą
T2: 25x10 / 30x10 / 35x10 / 30x10 / 25x10
T1: 20x10 / 20x10 / 20x10 / 25x10 / 25x10

D1. Wyciskanie francuskie + D2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
5xCC + 15x10 / 3xCC + 15x10 / 2.5xCC + 15x10 *
T1: 15x10 + 15x12 / 15x10 + 15x10 / 15x10 + 15x8

cardio na bieżni 15 min
T2: 6 / 8 / 10 / **
T1: 6/6/7/8/9/6/7/7/8/9/7/8 + 6/6/6 km/h według bieżni



dieta utrzymana w ryzach, trochę inaczej niż w założeniu ale wyszło przyzwoicie

doszła paka z białkiem - Scitec - czekolada-orzech laskowy / kiedyś już miałem - smak spoko, z mlekiem trochę za słodki

* zamiast francuza dałem pompki na poręczach - lubię to ćwiczenie i chciałem przy okazji dobić trochę klatkę i trica

** niestety po niespełna 3 minutach złapały mnie straszne skurcze w łydkach i musiałem zejść do szatni bo nie dało się dalej biegać


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-04-02 06:39:51