[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

Piątek 14.04.2014



Po treningu: 30g białka sciteca.
I Posiłek: 250g kurczaka, brokuły.
II Posiłek: 250g kurczaka, brokuły.
III Posiłek: 250g twarogu, 5 jaj.
Dodatki: Mleko.




1. Przysiad ze sztanga na barkach siłowo skończyłem na 150kg.
2. Martwy ciąg poprawiałem technike pod okiem trójboisty skończyłem na 140kg x 5.
3. WL skończyłęm na 140x1.
4a. Hantle wyciskanie na barki 4x 12,12,10,6.
4b. Ketle wzdłuż tułownia 4x 20 (10kg na łape)





Cały tydzień będę się "bawił" siłowo (przysiad, MC, WL i coś na barki)

Dziś coś ala VLCD, ale nie jest to dla mnie, padam na ryj po jednym dniu, więc jutro już podbijam fat i kcal do 2k.

solaros - co do wypisek, staram sie te 3 wypiski dawac w tygodniu, ale wiem ze w okresie swiatecznym bedzie to trudne z powodu wyjazdu, raczej malo trzymanej diety przez 3 dni i (mozilwe ale nie wiem jak bedzie sytuacja wygladala) brakiem treningow. Logowac sie pewnie bede, bo staram sie sledzic co sie dzieje na forum. Tym bardziej ze czasem jak odaplam laptopa (lub ktos z rodziny) to sfd jest w kartach i od razu sie loguje.. ;) - pisze to bo wole uprzedzic.

ten tydzień chyba z oczywistych przyczyn będzie traktowany z przymrożeniem oka
choć kto może - niech daje

14.04 PONIEDZIAŁEK - DNT



post 16h
uczta 9h

I - 300g kura / 125g mozarella / warzywa
II - łopatka wieprzowa 150g / kasza gryczana 100g
III - ser żółty 60g / orzechy nerkowca 50g

SUPLE:
2x 2STIM FREE



w domowych warunkach 6cio litrowymi butelkami z płynem do prania
przysiady, ciągi, wyciskania na barki, triceps biceps, wiosło



jutro wyjeżdżam na urlop (nie będzie mnie do 27.04)... także przez ten okres świąteczno - poswiąteczny dieta może trochę kuleć ale może nie tak strasznie - będe staral się zachować IF / możliwie mało wungli + moze uda sie zrobic jakis tren - jak nie - nie bede płakał ...

jakbym sie juz nie odezwał przed swietami to

Zdrowych, wesołych i dopakowanych Świąt dla wszystkich

Środa 16.04.2014



Po treningu: 30g białka sciteca.
I Posiłek: 400 kurczaka, brokuły.
II Posiłek: 400g wątróbki, brokuły.
III Posiłek: 5 jaj.
Dodatki: Mleko.




1. WL 6x12 + dropset.
2a. Sztangielki na dodatniej 4x 12 + dropset // Linki 4x12.
3a. Rozpietki sztangielkami pozioma 3x12 // Izometria.
4a. Sztangielki bokiem w góre 3x12 // Przodem w góre sztanga 3x12.
5a. Sztanga wzdłuż tułowia wąski chwyt 3x12 // Wyciskanie na maszynie 3x12





Dziś była okazja poćwiczyć z bratem, więc zrobiłem jego trening, jego ciężarami, fajnie wyszło, intensywnie, pompy jakiejś mega nie było bo węgli jak na lekarstwo, ale trening świetny :)

a po treningu wymieniliście się podkoszulkami?

Na to nie wpadliśmy, ale spodenki w ruch poszły.

z racji tego ze to brat - to pozostałe pytania przemilczę

Zrobiłem foto poglądowe aktualnej sylwetki, ale nie wrzuce, bo sie ze mnie śmiejesz !

przecież widzę w avku