[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

witamy z powrotem i powodzenia

środa- 14.05- DT


dieta na zasadzie IF tyle,

Dzisiaj dostarczono mało bo około 1700kcal, BTW 20/35/45


Trening: Wykonano kompleksy metaboliczne 4 serie w każdej serii 6 ćwiczeń :
- przysiady 20 powtórzeń,
- wznosy nóg leżąc na plecach (przy opuszczaniu nie dotykają ziemi x20,
- pompki x15,
- bieg w miejscu x30 na każdą nogę,
- spięcia brzucha x20,
- brupees x15
Jedna seria wykonana w 3:30 minuty między seriami 1 min przerwy.




jest dobrze choć pogoda mogła by być lepsza

Jesteś w stanie liczyć kroki podczas biegu w miejscu?

nom w sumie to nie tylko koki liczę, ale pompki i całą resztę, a to jest bieg w miejscu i nie jakiś sprint, bardziej bym to nazwał skip

Skipy policzyć to banał :), jutro 3x wpiska.

Chyba że tak, myślałem że po prostu zapierdzielasz ile sił jakbyś sprintował, tyle że w miejscu

pilkaPN

Chyba że tak, myślałem że po prostu zapierdzielasz ile sił jakbyś sprintował, tyle że w miejscu

To faktycznie byłaby grubsza sprawa

A to fakt był by to problem, ale wtedy przerzucił bym się na stoper i robił to powiedzmy przez 20 sek, tylko nie wiem czy ogarnąłbym 4 serie bo pewnie po dwóch miałbym już dość

Wtorek 13.05.2014



Po treningu: BCAA
I Posiłek: 250g kurczaka,50g kaszy, brokuły.
II Posiłek: 280g kurczaka,50g kaszy fasolka.
III Posiłek: 3 jaja, 25g majonezu, 200g serka wiejskiego, 60g chleba.
IV Posiłek: 2 jaja, 200g serka wiejskiego, 60g chleba, 10g masła.





1. Przysiad ze sztangą na barkach 6x
2a.Prostowanie nó na maszynie 3x
2b.Uginanie nóg na maszynie 3x
3a.Siad ze sztangą na barkach na ławce 3x
3b.Uginanie nóg na maszynie 3x
4. Wspięcia na palce stojąc 3x




Cardio 20 minut.




Kcal 2200, waga ani rusz, powoli mi sie odechciewa, pewnie wejde na 2 tyg na 2000kcal jak nic nie ruszy podbijam kcal i odpoczywam od deficytu.

Środa 14.05.2014



Po treningu: BCAA
I Posiłek: 250g kurczaka,250g frytek Aviko.
II Posiłek: 250g kurczaka z warzywami.
III Posiłek: 3 jaja, 25g majonezu, 200g serka wiejskiego, 60g chleba.
IV Posiłek: 2 jaja, 200g serka wiejskiego, 60g chleba, 10g masła.





1. Wyciskanie sztangielek 5x
2a.Unoszenie bokiem w góre 4x
2b.Unoszenie wzdłuż tułowia wąski chwyt 4xx
3a.Unoszenie przodem w góre 3x
3b.Unoszenie wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3x
4. Unoszenie sztangi nad głowe bez przeprostu przod/tył 3x




Cardio 25 minut.




Brak.