ból nie istnieje
...
Napisał(a)
środa- 14.05- DT
dieta na zasadzie IF tyle,
Dzisiaj dostarczono mało bo około 1700kcal, BTW 20/35/45
Trening: Wykonano kompleksy metaboliczne 4 serie w każdej serii 6 ćwiczeń :
- przysiady 20 powtórzeń,
- wznosy nóg leżąc na plecach (przy opuszczaniu nie dotykają ziemi x20,
- pompki x15,
- bieg w miejscu x30 na każdą nogę,
- spięcia brzucha x20,
- brupees x15
Jedna seria wykonana w 3:30 minuty między seriami 1 min przerwy.
jest dobrze choć pogoda mogła by być lepsza
ból nie istnieje
...
Napisał(a)
Jesteś w stanie liczyć kroki podczas biegu w miejscu?
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
...
Napisał(a)
nom w sumie to nie tylko koki liczę, ale pompki i całą resztę, a to jest bieg w miejscu i nie jakiś sprint, bardziej bym to nazwał skip
ból nie istnieje
...
Napisał(a)
Skipy policzyć to banał :), jutro 3x wpiska.
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
...
Napisał(a)
Chyba że tak, myślałem że po prostu zapierdzielasz ile sił jakbyś sprintował, tyle że w miejscu
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
...
Napisał(a)
pilkaPNChyba że tak, myślałem że po prostu zapierdzielasz ile sił jakbyś sprintował, tyle że w miejscu
To faktycznie byłaby grubsza sprawa
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
...
Napisał(a)
A to fakt był by to problem, ale wtedy przerzucił bym się na stoper i robił to powiedzmy przez 20 sek, tylko nie wiem czy ogarnąłbym 4 serie bo pewnie po dwóch miałbym już dość
ból nie istnieje
...
Napisał(a)
Wtorek 13.05.2014
Po treningu: BCAA
I Posiłek: 250g kurczaka,50g kaszy, brokuły.
II Posiłek: 280g kurczaka,50g kaszy fasolka.
III Posiłek: 3 jaja, 25g majonezu, 200g serka wiejskiego, 60g chleba.
IV Posiłek: 2 jaja, 200g serka wiejskiego, 60g chleba, 10g masła.
1. Przysiad ze sztangą na barkach 6x
2a.Prostowanie nó na maszynie 3x
2b.Uginanie nóg na maszynie 3x
3a.Siad ze sztangą na barkach na ławce 3x
3b.Uginanie nóg na maszynie 3x
4. Wspięcia na palce stojąc 3x
Cardio 20 minut.
Kcal 2200, waga ani rusz, powoli mi sie odechciewa, pewnie wejde na 2 tyg na 2000kcal jak nic nie ruszy podbijam kcal i odpoczywam od deficytu.
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
...
Napisał(a)
Środa 14.05.2014
Po treningu: BCAA
I Posiłek: 250g kurczaka,250g frytek Aviko.
II Posiłek: 250g kurczaka z warzywami.
III Posiłek: 3 jaja, 25g majonezu, 200g serka wiejskiego, 60g chleba.
IV Posiłek: 2 jaja, 200g serka wiejskiego, 60g chleba, 10g masła.
1. Wyciskanie sztangielek 5x
2a.Unoszenie bokiem w góre 4x
2b.Unoszenie wzdłuż tułowia wąski chwyt 4xx
3a.Unoszenie przodem w góre 3x
3b.Unoszenie wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3x
4. Unoszenie sztangi nad głowe bez przeprostu przod/tył 3x
Cardio 25 minut.
Brak.
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
Poprzedni temat
IF do oceny!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71
Następny temat
IF do oceny
Polecane artykuły