"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Piątek - 25.4 - DT
Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h
Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x
Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g
Na treningu:
AminoBuild 10g
Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g
Po treningu (~45min później):
Białko 50g
I Posiłek potreningowy:
Mięso ~300g
galaretka z kurakiem
zupa z kurakiem
Fish oil 20ml
II posiłek:
kiełbacha ~400g
keczup 20g
warzywa
mandarynki 200g
lód
III posiłek:
Ser żółty 80g
Jogurt 100g
Czekolada 85% 20g
&
Białko 50g
Mleko 150ml
Fish oil 20ml
A1. Wycisk hantli siedząc 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:3x22,5kg
T2:3x25
T3:3x25
A2. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:3x30kg
T2:3x30
T3:3x32,5
A3. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 3 x 12 - 15; 30s przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:3x22,5
T2:3x25
T3:3x25
A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:3x30kg
T2:3x32,5
T3:3x35
A5.Wyprosty ramion linkami na wyciągu 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:3x43kg
T2:3x43
T3:3x52
A6. Spider curl 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:3x30kg
T2:3x30
T3:3x32,5
HIIT:
T1:4x20/40 [3km]
T2:4x20/40 [5km]
T3:5x20/40 [5,2km]
T1:6x20/40 [5,3km]
T2:5x20/40 [4,5km]
T3:5x25/35 [6,2km]
węgli 100g [+/-5g]
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
ale jeszcze zostało 3h do końca dnia
kilkadziesiąt Went jakby nie było,troche mniej Gołot - więc jeszcze kupa czasu
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-27 21:05:26
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Sobota - 26.4 - DNT
Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h
Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x
I Posiłek:
parówki
piers wędzona
Chleb ryżowy 2sz
Keczup/sos 20g
Warzywa
Owoce 300g
Fish oil 20ml
II posiłek:
chińczyk domowej roboty:
noodle 60g
pierś
sos cytrynowy
III posiłek:
pierś
Orzechy ~50g
IV posiłek:
Ser żółty 80g
Jogurt 100g
&
Białko 50g
Mleko 150ml
Fish oil 20ml
Węgli wyszło coś koło setki.
Bardziej + niz - 5g.
Ale koło setki się zakręciły na pewno.
W Tesco szał-pał,chyba wszystkie sosy 50%off,więc mały zapas na kilka tygodni zrobiony:
doi tego tez jakieś węgle [na CarbNite]
Napój bogów,do popijanie w ciągu dnia:
...no i mięsiwo na kolejny tydzień:
udka wędzone 1,3kg
parówy ~900g
kiełba ~500g
mięso drobiowe mielone ~900g
steki z karkówki ~800g
białka surowa kiełba ~500g
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
niedziela- 27.04- DT
dieta na zasadzie IF
czas postu 14
czas zajadania 10
ćwiczenia - bieg. 1km truchtu(rozgrzewka), następnie interwał 3x po 200m metrów pod ostre wzniesienie(powrót idąc), i 1km powrotu truchtem na uspokojenie
Ogólnie po chorobie zmarnowany jestem co odczułem na interwałach, które wcześniej robiłem 4 i ostatni był szybciej niż pozostałe. Dzisiaj było ich tylko 3 i to czułem, że jest tragedia.
Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-04-27 22:20:21
ból nie istnieje
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
IF do oceny!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71