[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

piątek- 02.05- DT


dieta na zasadzie IF
czas postu 16
czas zajadania 8

Skonsumowano około 2000kcal, BTW 40/40/20


Bieganie. 500m rozgrzewki, 4x 200m interwałów pod ostrą górkę (powrót w dół idąc) zakończone 500m truchtem na uspokojenie organizmu. Całość zajęła 34 minuty




brak

środa- 04.05- DT


dieta na zasadzie IF tyle, że godziny się trochę wydłużyły
czas postu 14
czas zajadania 10

Z uwagi na grillowanie i inne w długi weekend dostarczono zaledwie około 1600kcal, BTW 20/35/45


Trening krótki bo zajął 11 minut no z rozciąganiem powiedzmy 15. Wykonano kompleksy metaboliczne 3 serie w każdej serii 6 ćwiczeń :
- przysiady 20 powtórzeń,
- wznosy nóg leżąc na plecach (przy opuszczaniu nie dotykają ziemi x20,
- pompki x20,
- bieg w miejscu x30 na każdą nogę,
- spięcia brzucha x20,
- brupees x15
Jedna seria wykonana w 3 minuty między seriami 1 min przerwy.




Jest dobrze

solaros

Lista uczestników/ ilość wpisów: 31.III - 6.IV

arekmos81
I = 1
wacki:
III = 3
mjudu
III = 3
Zabrzanin
I = 1
Rafl_1986
IIIII = 5
Dremor1
II = 2
maxwell1
=0
solaros
IIII=4

solaros

Lista uczestników/ ilość wpisów: 7.IV - 13.IV

arekmos81
I=1
wacki:
II=2
mjudu
III=3
Zabrzanin
=0
Rafl_1986
IIII=4
Dremor1
III=3
maxwell1
=0
solaros
IIII=4

solaros

Lista uczestników/ ilość wpisów: 21.IV - 27.IV

wacki:
III = 3
mjudu
IIII = 4
Zabrzanin
=0 [OSTATNIO AKTYWNY 16.04]
Rafl_1986
=0 [WYJAZD]
Dremor1
=0 [WYJAZD]
maxwell1
=0 [OSTATNIO AKTYWNY 19.04]
solaros
IIIII = 5

Lista uczestników/ ilość wpisów: 28.IV - 4.V

wacki:
III=3
mjudu
III=3
Zabrzanin
=0 [OSTATNIO AKTYWNY 16.04]
Rafl_1986
=0 [OSTATNIO AKTYWNY16.04.2014]
Dremor1
I=1
maxwell1
=0 [OSTATNIO AKTYWNY 19.04]
solaros
III=3

7 uczestników -> 10 wpisów w tygodniu

Napisze tak - żenua,nie tak to miało wyglądać i ja na takie coś się nie chce pisać.

Ten tydzień będzie decydujący - jeśli sytuacja będzie podobna,coś będzie trzeba zrobić.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-05 11:24:59

niedziela - 4.5 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 50g

Po treningu zrobiłem jednak cheat day,
miałem robic-nie robic,ale jednak zrobiłem.

I tak:

Na pierwszy ogień pizza L:

1 sztuka

potem:


Potem:

litr lodów

Potem frytki [brak foty] i

litr lodów
250g jogurtu

Potem znowu pizza - 2 z 2.

Na noc:


...i tak to wyglądało mniej więcej.

Dziś oczywiście -10do wyglądu.
+2kg do wagi [z 98 na 100kg]
Do psychy +5 [na 10].

Musze czekać do wtorku/środy aby ocenić efekty [progres/regres].



A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie/zza karku 6 x 8/8/6/6/4/4;
1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu
T1:50kg/50/60/60/70/70
A2. Szrugsy na smith’cie/sztangą 6 x 8/8/6/6/4/4;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:90kh/90/100/100/110/110
B1. Wycisk hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:30kg/30/30/30
B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:70kg/70/70/70
C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; łokcie blisko ciała
T1:30kg/30/30/-
C2. Uginanie ramion sztangą prostą szeroko 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:30kg/30/30/-

HIIT:
T1:4x20/40 [3km]
T2:4x20/40 [5km]
T3:5x20/40 [5,2km]
T1:6x20/40 [5,3km]
T2:5x20/40 [4,5km]
T3:5x25/35 [6,2km]
T1:5x20/40

Poniedzialek – 05.05.2014 – DNT



Czas postu: 16h
Czas uczty: 8h
od 15:00 - 23:00

Rano na czczo:
2kap. VPX Meltdown
1000mg wit C.

po 1 posilku:
2kap. Błonnika
1kap. tranu
2kap. VPX Meltdown




brak




dzis bez treningu. Niestety skonczylo sie:
-bialko,
-meltdown,
-witaminki,
-aakg,
-błonnik,
wiec czekaja mnie zakupy :(
do tego zamkneli moja silownie, wiec musze poszukac czegos na szybko. Jutro treningu nie odpuszcze.










Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-05-05 21:08:10

Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-05-05 21:10:55

środa- 05.05- DT


dieta na zasadzie IF
czas postu 17
czas zajadania 7

dostarczono około 2100kcal raczej z niezbyt jak to mówią "czystego" źródła, BTW rozkładało się mniej więcej tak 35/25/40


Trening krótki bo zajął 11:30 minut wykonano podbieg pod wzniesienie o nachyleniu 45 stopni (wyciąg narciarski), przebiegnięta odległość (przerywana chodem) to 1km w czasie 11:30 (jak można to nazwać biegiem), tętno nie spadało poniżej 170 w większości oscylowało w granicy 180. Wysiłek mega, praktycznie do zemdlenia





Podbieg nie długi ale wypompował mnie do spodu normalnie szacun. Myślałem, że dam rady biec przez cały czas ale niestety nie udało się. Wysiłek wynagrodzony zaj**istym widokiem ze szczytu

myślałem że może jakaś pizza czekała na górze czy cuś

wtorek - 6.5 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 50g

I Posiłek potreningowy:


Mięso ~300g
ziemniaki <100g
Keczup/sos 20g
Warzywa
2x rogalik [16g ww/sztuka]

Fish oil 20ml

II posiłek:
sardynki 240g
keczup 20g
warzywa

Orzechy ~40g

III posiłek:
Ser żółty 80g
Jogurt 100g
Czekolada 85% 20g
&
Białko 50g
Mleko 100ml

Fish oil 20ml



A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4;
1 min przerwy;
T1:90kg/90/100/100/105/105
T2:100/100/105/105/110/110
A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:70kg/70/75/75/80/80
T2:75/75/80/80/85/85
B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:100kg/100/100/100
T2:105/105/105/105
B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:79kg/79/79/79
T2:89/89/89/89
C1. Dipsy 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; łokcie blisko ciała
T1:cw +5kg/+5/+5/+5
T2:+10/+10/+10/+10
C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5
T2:20/20/20/20

HIIT:
T1:3x20/40 [2,3km]
T2:4x20/40 [3,3km]
T3:5x20/40 [5,2km]
T1:5x20/40 [5,2km]
T2:5x20/40 [4,4km]
T3:5x25/35 [4,5km]
T1:6x20/40 [4,7km]
T2:7x15/45 [5,5km]


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-07 18:08:17

jak by nawet czekała i bym ją zjadł to bym od razu zwrócił z tego zmęczenia

środa- 07.05- DT


dieta na zasadzie IF
czas postu 16
czas zajadania 8

Dostarczono około 2000, BTW 30/25/45


Trening biegowy
- 1 km truchtu na rozgrzewkę,
- potem od razu podbiegi około 230m x 4(wbieganie w czasie średnio 1:40 pod ostre wzniesienie, powrót marszem w czasie 2:30),
- 1 km truchtem na uspokojenie organizmu
Całość zaliczona w czasie 35 minut



Jest dobrze (mowa o motywacji i chęciach)