Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-03-21 20:17:28
...
Napisał(a)
Ja sobie polecę poza konkursem =)
Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-03-21 20:17:28
Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-03-21 20:17:28
...
Napisał(a)
Piątek 21.03.2014
Po treningu: 30g białka sciteca.
I Posiłek: 160g pieczywa, 250g indyka, ser.
II Posiłek: 300g indyka, warzywa.
III Posiłek: 4 jaja, 10g masła, 40g graham.
Dodatki: Mleko, majonez, kawałek sernika białkowego.
1. Przyciąganie wyc. dolnego do brzuch 5x (skończyły sie sztabki na maszynie :/)
2. Sztangielka wiosło ( skńczyły sie sztangielki :/) dropset.
3. Drążek do brody 4x max (szału nie było)
4a. Tył barków na maszynie 3x.
4b. Narciarz 3x.
4c. Wiosłowanie jednorącz na bramie 3x.
1a. Uginanie na kolanie neutralnie + młotek.
1b. Francuz 3x
2a. Prostowanie linka 3x.
2b. Uginanie na lince jednorącz 3x.
Cardio 30 minut 70%.
Ze wzgledu na szkolenia w najbliższe weekendy trening 3x w tygodniu, co za tym idzie objętość w piątek wieksza. Dieta na 100%, trening the same. Wczoraj cheat meal po 3 tygodniach na niskich węglach. Wyszło na plus, lecimy dalej.
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
...
Napisał(a)
czwartek - 21- DT
Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach :
czas postu -18
czas jedzenia -6 (od 15-21)
dieta
Dzisiejszy trening odbyty na basenie, pływanie stylem klasycznym (25metrów) powrót kraulem (25m), ogólnie przepłynięte 80 długości po 25 metrów w czasie 45 minut z 3 minutową przerwą po pierwszych 40 długościach:
Trening kondycyjny uznaję za udany bo robiłem go na max-a i raczej więcej bym z siebie nie wycisnął. Ogólnie wczorajszy dzień zakończony cheat meal ale w założeniu kalorycznym, szkoda tylko, że białka mało wpadło. Wiem tyle, że jak nie zrealizuję swojego planu to tylko przez moją słabą wolę i brak konsekwencji co do czystej miski, ale jakoś nie mogę
Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-03-22 08:18:22
ból nie istnieje
...
Napisał(a)
Sobota – 22.03.2014 – DT
Czas pastu: 16h
Czas uczty: 8h
od 15:00 - 23:00
Rano na czczo:
Witamina C 1000mng,
2 kap - tyrosyne
1 kap. DREN'a
przed 1 posilkiem:
1kap. DREN'a
2kap. Błonnika
1kap. o3
1kap. tranu
przed treningiem:
2 kap. AAKG
po treningu 2kap. witaminek Olimpu
15mg BCAA
do kolacji:
2kap. błonnika
5x5
Dzień 10:
NOGI (przysiad)
5x: 50/60/70
3x: 95
8x: 70
WL:
5x: 30/40/50/
3x: 75
8x: 50
WIOSLO:
5x: 40/45/50/
3x: 65
8x: 50
Dodatkowe:
brzuch,bic,dipsy
Trening udany.
Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-03-23 19:53:02
...
Napisał(a)
sobota - 22.03 - DT
Sorki że dopiero dziś wypiska z poprzedniego tygodnia ale teraz mam odrobinę czasu.
Więcej juz nie nagnę zasad.
Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h
Rano na czczo:
Raspberry ketones 1x
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x
Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g
Na treningu:
AminoBuild 10g
Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g
Po treningu (~45min później):
Białko 50g
Mleko 200ml
I Posiłek potreningowy:
Mięso ~300g
noodle
sos
Warzywa
Fish oil 20ml
II posiłek:
kura 300g
keczup 20g
Orzechy ~50g
III posiłek:
Ser biały 300g
Jogurt 150g
Czekolada 85% 25g
&
Białko 50g
Mleko 200ml
Fish oil 20ml
A. Przysiad 4 x 8;1 min przerwy
T1:100kg/100/100/-
B1. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp
T1:200kg/200/200/-
B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp
T1:15kg/15/15/-
C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8; 1 min przerwy
T1:36kg/36/36/-
D. Wspięcie na palce 4 x 15 - 20; 90s przerwy
T1:poziom 9/9/9/-
E. Wyprosty nóg 1 x 100
T1:34kg x 100
Piątek:
A. Wyciskanie zza głowy (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy
T1:50kg/50/50/-
B. Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt
T1:52kg/52/52/-
C1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
T1:27kg/27/27/-
C2. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:20kg/20/20
D1. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę
T1:12,5kg/12,5/12,5/-
D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:12,5kg/12,5/12,5/-
HIIT:
T1:4x20/40
Mięsko na kolejny tydzień:
kilka parówek
0,7kg wołowiny
0,8kg karkówki
1,3kg schabu
1kg wędzonych udek
0,7kg mięsa mielonego
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-24 10:36:46
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Poniedziałek 24.03.2014
Po treningu: 30g białka sciteca.
I Posiłek: 50g ryżu, 250g kurczaka, warzywa.
II Posiłek: 50g ryży, 250g kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek.
III Posiłek: 5 jajek, 10g masła, 100g graham.
Dodatki: Mleko, majonez.
1. Ławka poziomo 8x 15,12,10,10,8,6,6,6 dropset.
2. Sztangielki dodatnia 4x15,15,12,10
3. Linki + izometria 2x
4a. Sztangielki bokiem w góre 3x15//4b. Sztangielki przodem w góre 3x15,12,12.
4a. Sztanga wzdłóż tułowia 3x15// 4b. Sztangielki nad głowe 3x15.
5. Wyciskanie sztangi zza głowy 1x20.
Lekki kompleks metaboliczny x3.
Z braku czasu zamiast cardio kompleks metaboliczny, tetno skoczylo do 170, ale samopoczucie po wyciszeniu bajka. Waga stoi, fat leci zamiast redu, cos mi rekomp zaczyna wychodzić.
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
...
Napisał(a)
to sie cieszyć tylko
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
Z jednej storny sie cieszę, z 2giej wiesz jak jest, niby lustro, niby obwody, ale fajnie jak i na tej wadze coś deliktanie ucieka, tym bardziej, że w pasie tylko 2cm mniej a góra i 4ki wyglądają znacznie lepiej niż końcem poprzedniej redu ( a to akurat cieszy).
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
...
Napisał(a)
ale nie masz 15 czy 20%bf więc ten progres będzie mały
wody nie masz zbyt wiele więc sam smalec ucieka / a może cos jeszcze budujesz
ja mam odwrotnie,pas w miejscu a waga -2kg
wiem że to woda ale wolałbym jak TY jednak
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-24 16:30:30
wody nie masz zbyt wiele więc sam smalec ucieka / a może cos jeszcze budujesz
ja mam odwrotnie,pas w miejscu a waga -2kg
wiem że to woda ale wolałbym jak TY jednak
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-24 16:30:30
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Poprzedni temat
IF do oceny!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71
Następny temat
IF do oceny
Polecane artykuły