[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

ja nie ukrywam, ze specjalnie wstrzymywalem sie od odpowiedzi z racji tego, ze sam czasami zaniedbuje swoje wypiski - na co akurat skladaja sie rozne czynniki. Fakt faktem, ze staram sie tez uprzedzic jesli potrafie przewidziec dluzsza nieobecnosc. Decyzje pozostawiam jednak Tobie Solaros..- jak postąpisz, ja sie pod tym podpisze..

Poniedziałek - 28.4 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

I Posiłek:

Mięso ~300g
Chleb ryżowy 2sz
Keczup/sos 20g
Warzywa

Fish oil 20ml


Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek 40g
keczup 20g
warzywa

Orzechy ~40g

III posiłek:


Ser żółty 80g
Jogurt 100g
Czekolada 85% 20g
&
Białko 50g
Mleko 100ml

Fish oil 20ml

pierwszy dzień na tak niskich węglach
nie miałem jeszcze zrobionych zmian i wyszło coś koło 58g ww
.......o 1 chlebek ryżowy za dużo


samopoczucie dobre
pomimo ucięcia kcal ,głód [jeszcze] nie doskwiera

Ja dzis mam akurat ładowanie, wiec bedzie bez treningu.. :) waga dzis na czczo =80kg wiec, w 2 tyg poszlo ok 1,5-2 kg.. wizualnie tez lepiej niz przez pierwszy miesiac..

Środa 30.04.2014



Po treningu: BCAA
I Posiłek: 250g kurczaka,50g ryżu, brokuły.
II Posiłek: 280g kurczaka,50g ryżu fasolka.
III Posiłek: 5 jaj, 25g majonezu, 200g serka wiejskiego, 120g chleba.





1. Przysiad ze sztanga na barkach 5x
2. Drązek x4
3. Sztangielki ławka pozioma dodatnia x3 + linki brama 3x
4. Wyciskanie sztangielek x3
5. Prostowanie przedramion sznurek x3
6. Uginanie przedramion linka x3


Cardio 25 minut.




Dużo pracy, ale trening fajny. Waga pokazała 79,7kg co bardzo cieszy, a jak juz wspominałem węglowodanyy poszły up, zmiana na plus, jak widać nie zawsze mniej znaczy lepiej.

środa- 30.04- DT


dieta na zasadzie IF
czas postu 16
czas zajadania 8

Skonsumowano około 2000kcal, BTW 20/35/45


Pływanie na basenie 20 minut około 40 długości naprzemiennie 2 długości kraulem, 2 długości klasycznie.




kolejny dzień węgle podniesione, ale ogólnie czuję się lepiej. W dniu wczorajszym bieganie na rozgrzewkę i cztery mocne interwały (podbiegi pod ostre wzniesienie długości około 250m. Czas trwania treningu 40 min (rozgrzewka biegowa interwały i lekki trucht na zakończenie jakieś 600m), dlatego też podniosłem węgle kosztem białka którego zjadłem około 1.3-1.5 g/kgmc



Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-04-30 22:36:11

wtorek - 29.4 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 50g

I Posiłek potreningowy:


Mięso ~300g
Chleb ryżowy 1sz
lód
Keczup/sos 20g
Warzywa

Fish oil 20ml

miałem dylemat

poszedł lód [6g ww]

II posiłek:

Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek/kiełbasa 40g
keczup 20g
warzywa

Orzechy ~40g

III posiłek:
Ser żółty 80g
Jogurt 100g
Czekolada 85% 20g
&
Białko 50g
Mleko 100ml

Fish oil 20ml



A1. Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 8/8/6/6/4/4;
1 min przerwy;
T1:90kg/90/100/100/105/105
A2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 6 x 8/8/6/6/4/4;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:70kg/70/75/75/80/80
B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; łokcie na zewnątrz
T1:100kg/100/100/100
B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:79kg/79/79/79
C1. Dipsy 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; łokcie blisko ciała
T1:cw +5kg/+5/+5/+5
C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8;
1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:17,5kg/17,5/17,5/17,5

HIIT:
T1:3x20/40 [2,3km]
T2:4x20/40 [3,3km]
T3:5x20/40 [5,2km]
T1:5x20/40 [5,2km]
T2:5x20/40 [4,4km]
T3:5x25/35 [4,5km]
T1:6x20/40 [4,7km]



około 50g ww

Dremor1

Decyzje pozostawiam jednak Tobie Solaros..- jak postąpisz, ja sie pod tym podpisze..

tak więc poczekamy aż panowie się pokażą,nie będę usuwał z tematu bo nie wiadomo o co chodzi do końca [przypominam brak logów!]

i przeczytamy co mają do powiedzenia,bo tak to przez cały kolejny miesiąc na pewno nie może wyglądać

środa - 30.04 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 50g

I Posiłek potreningowy:



kurak 900g
warzywa ~2kg
sos 500g


wyszły 3porcje

Fish oil 20ml

II posiłek:

steki z karkówki ~300g
jakiś kotlet z mięsa mielonego ~120g
keczup 20g
warzywa

Orzechy ~40g

III posiłek:
Ser żółty 80g
Jogurt 100g
Czekolada 85% 20g
&
Białko 50g
Mleko 100ml

Fish oil 20ml



A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4;
90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
T1:100kg/100/110/110/120
B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6;
90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp
T1:230kg/250/260/270
C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8;
90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:57kg/57/57/57
D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max;
90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:107kg/107/107/107/15x70kg



w ciagu dnia porcja warzywek i owocków w formie proszku


smak - czeko

miałem kilka sztuk,jadłem przez ostatnie 2lata [?]
wczoraj zobaczyłem to została mi ostatnia sztuka
....lipa

wychodzę z założenia że po co yebac się [za przeproszeniem] z robieniem własnego sosu [choć kto lubi to oczywiście że lepiej jak sam zrobi,ale są osoby które nienawidzą gotować a muszą.....]

tak więc,zamiast ktos ma się męczyć[!] z sosem imo - lepiej kupić dobry sos,gotowiec

90% warzyw + przyprawy

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-02 00:30:42

Piątek 02.04.2014




I Posiłek: 200g wołowiny, 40g sera żółtego, 180g grahamu.
II Posiłek: 400g kurczaka, warzywa.
Dodatki: Mleko, fix pomidorowy, majonez.





1. Prostowanie na maszynie // Uginanie na maszynie 5x
2. Wiosłowanie sztangielka 4x
3. Pompki na podpórkach x3 + linki brama 3x
4. Sztanga wąsko wzdłuż tułowia 3x // tył barków 3x
5. Uginanie przedramion z supinacją x3
6. Prostowanie przedramion podchwyt // nachwyt x3
7. Kółko 3x12.

Cardio 25 minut.




Nie chciało mi się, bo mam nowego domownika 12tygodniowego kota brytyjskiego , ale sie zmobilizowałem, więc tydzień do przodu :)

Piatek – 02.05.2014 – DT



Czas postu: 16h
Czas uczty: 8h
od 15:00 - 23:00

Rano na czczo:
2kap. VPX Meltdown
1000mg wit C.

po 1 posilku:
2kap. Błonnika
1kap. tranu
2kap. VPX Meltdown

po treningu:
10g kreatyny
15mg BCAA

do kolacji:
2kap. błonnika




5x5
NOGI (przysiad)
5x: 80/90/100/110/120
WL:
5x: 40/50/60/70/80
wioslo:
5x: 45/55/65/75/85




Wypiska z wczoraj.




Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-05-03 11:59:33