[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

jakie 2?
ja tam widzę jedną

ŚRODA 09.04 - DT



Czas postu: ~18h
Czas uczty: ~5h



SUPLE:

brak



3 km spaceru z Juniorem



trening z cyklu - spyerdalać przed deszczem - wybraliśmy się z Juniorem na spacer, w połowie dystansu zaczeliśmy spyerdalać przed deszczem ale się nie udało i trochę zmoczyło generalnie wyszło prawie 3 km w ok 30 min ... także i tak całkiem niezłe tempo jak na spacer

wtorek - 8.4 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 50g

I Posiłek potreningowy:



wołowina ~300g
ziemniaki ~150g
Warzywa

Fish oil 20ml

II posiłek:

kura ~300g
chlebek ryżowy x2
keczup 20g
warzywa

Orzechy ~50g

III posiłek:
Ser żółty 80g
Jogurt 100g
Czekolada 85% 20g
&
Białko 50g
Mleko 150ml

Fish oil 20ml



A1. Wyciskanie leżąc hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:3x27,5kg
A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:3x27,5kg
A3. Rozpiętki 3 x 15 - 20; 30s przerwy;
T1:3x15kg
A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:3x12,5kg
A5. Wyprosty ramion hantlą zza głowy 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:3x27,5kg
A6. Uginanie ramion hantlami 3 x 12 - 15; 3 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:3x12,5kg

HIIT:
T1:3x20/40 [2,3km]
T2:4x20/40 [3,3km]
T3:5x20/40 [5,2km]
T4:5x20/40 [5,2km]



Od kilku dni zapodaje na lepszy metabolizm glukozy 1x dziennie


Węgli max 90g.
Organizm chyba wszedł wreszcie na te obroty na jakie miał wejść.
W tamtym tygodniu w piątek trening rewelacyjnie wszedł.
Myślałem że to przypadek,ale tym razem było podobnie.

Zero zamuły.
Zero zmęczenia [zmęczenie było ale nie było porównania do tygodnia 1-2].

....trochę musiałem czekać,ale co sie odwlecze to nie uciecze.

środa - 9.4 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 50g

I Posiłek potreningowy:

1kg papryki
250g pieczarek
1kg łopatki
=gulasz




Mięso ~300g
Warzywa
frytki 200g

Fish oil 20ml

II posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek 40g
keczup 20g
warzywa

Orzechy ~50g

III posiłek:
Ser żółty 80g
Jogurt 100g
Czekolada 85% 20g
&
Białko 50g
Mleko 150ml

Fish oil 20ml



A1. Przysiad 3 x 12 - 15; 30s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
T1:3x100kg
A2. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 30s przerwy;
T1:3x45kg
A3. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20; 30s przerwy; stopy wąsko
T1:3x15kg
A4. Wyprosty nóg 3 x 15 – 20;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:3x79kg
A5. Wspięcie na palce 3 x 15 - 20; 3 min przerwy
T1:3x poziom10




suma ww nie przekroczyła 100g

w tesco znalazłem jakiś nowy sok:

2g ww na 100g soku

po dodaniu wody - czyli z 30ml soku + 200ml wody wychodzi mniej niz 1g ww

myślałem że będzie nie dobry ale dobry,nawet bardzo

Czwartek – 10.04.2014 – DT



Czas pastu: 16h
Czas uczty: 8h
od 15:00 - 23:00

Rano na czczo:
Witamina C 1000mng,
2kap. VPX Meltdown

po 1 posilku:
2kap. Błonnika
1kap. o3
1kap. tranu
2kap. witaminek Olimpu
2kap. VPX Meltdown

przed treningiem:
2 kap. AAKG

po treningu:
10g kreatyny
15mg BCAA

do kolacji:
2kap. błonnika



5x5
NOGI (przysiad)
5x: 65/75/85/95/105
zolnierskie:
5x: 30/40/50/55/60
MC:
5x: 70/80/90/100/110

Dodatkowe:
-wyciskanie barki siedzac



Generalnie czekam, az zapasy w lodówce sie skonczą i od weekendu zaczne jesc mniej tluszczy. Czyli miesa zamienie na chudsze, tak samo twarogi, jogurty zamienie na te chude. Obnize nieco tluszcze w bilansie dniowym, a dodam bialka. W Auchan jest promocja na jajka - 20szt. po 5.99zl - kupie z 200szt.




Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-04-10 21:25:44

Piątek 10.04.2014



Po treningu: 30g białka sciteca.
I Posiłek: 120g pieczywa, 250g indyka, ser.
II Posiłek: 300g indyka, warzywa.
III Posiłek: 4 jaja, 10g masła, 40g graham, 250 twarogu.
Dodatki: Mleko, majonez.




1. Wiosłowanie sztangą 8x8
2. Martwy ciąg 6x 12,10,8,5,4,2
3. Drążek do brody 4x6
4a. Tył barków sztangielki 3x.
4b. Narciarz 3x.
4c. Wiosłowanie jednorącz na bramie 3x.





Miało być cardio, ale zobiłem plecy, weekend będzie czasem na regeneracje. Siła w miare ok, głodny chodze strasznie, ale cóż, takie zycie :)

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-04-10 21:34:22

hehe WaCki - juz chcialem poprawiac :D

Dremor - musisz wrzucać wypiski jak Wacki śpi bo coś nie masz szczęścia i zawsze Ci się wpyerdala

hehe nie o to chodzi.. - raczej o to co napisal Wacki a mi sie rzucilo w oczy i co zaraz poprawil ;)



Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-04-10 21:49:21

No czasem yebne takiego orta, że mnie w oczy razi %)