[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

A jak u mnie np, w okolicach sutków i dołu brzucha najwięcej siedzi to estro/test i kortyzol ?

niee.. to wtedy pączki, drożdzówki i bułki z dżemem :D (sorki nie moglem sie powstrzymac :D )

niee co ty :3 takich rzeczy się nie je bb life style :>

zawsze to jakiś punkt zaczepienia
czy musi być skuteczny?
nie koniecznie ale na pewno nie zaszkodzi [jeśli będziemy się wpierać suplementami a nie 'apteką']

A co np. można by zrobić żeby intensywniej spalić/pomóc pslić ten fat w okolicu suktów bo tego się najbardziej obawiam

Wtorek – 08.04.2014 – DT



Czas pastu: 16h
Czas uczty: 8h
od 15:00 - 23:00

Rano na czczo:
Witamina C 1000mng,
1kap. VPX Meltdown

po 1 posilku:
2kap. Błonnika
1kap. o3
1kap. tranu
2kap. witaminek Olimpu
2kap. VPX Meltdown

przed treningiem:
2 kap. AAKG

po treningu:
10g kreatyny
15mg BCAA

do kolacji:
2kap. błonnika


5x5
NOGI (przysiad)
5x: 65/75/85/95/105
WL:
5x: 35/45/55/65/75
wioslo:
5x: 35/45/55/65/75

Dodatkowe:
-dipsy



NIestety ból w prawym lokciu umiejetnie blokuje mozliwosc dolozenia talerzy na sztange w wyciskaniu leząc.. Po ostatnim wazeniu przed carb nite,kiedy zauwazylem, ze waga stoi motywacja zmalała..Na treningu nie odpuszczam, ale bije sie z myslami i korcą mnie zmiany w treningu, odzywianiu i w ogole strategii.




Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-04-08 21:33:23

WTOREK 08.04 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~10h



SUPLE:

białko po treningu



Trening B2

A1. Wyciskanie Żołnierskie + A2. Wiosłowanie sztangą
T4: 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5
T3: 30x5 + 30x5 / 40x5 + 40x5 / 40x5 + 40x5 / 40x5 + 40x5 / 30x5 + 30x5
T2: 20x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 35x5 + 50x5 / 35x5 + 50x5
T1: 20x5 + 50x5 / 25x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5 / 30x5 + 50x5

B. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
T4: 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x8 / 40x8
T3: 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x7
T2: 30x10 / 40x10 / 40x10 / 40x7 / 40x7
T1: 30x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x8

C. ściąganie drążka WG do klatki
T4: 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x8 / 50x8
T3: 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x7
T2: 45x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 / 50x8
T1: 40x10 / 40x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10

D1. Wyciskanie francuskie + D2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
T4: 15x12 + 15x10 / 15x10 + 15x10 / 15x8 + 15x8
T3: brak
T2: 15x10 + 15x10 / 15x10 + 15x10 / 15x10 + 15x10
T1: 15x12 + 15x10 / 15x12 + 15x8 / 15x10 + 15x10

cardio: 60/30 + 60/60 ...
T4: 8 / 11 / 8 / 11 + 6 / 6,5 / 7 / 7,5 / 8 / 8,5 / 8 ... *
T3: 7 / 11 / 7 / 11 / 7 / 11 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 / 7 // 6 / 5.2 / 4.4 km/h
T2: 7 / 7 / 7 / 10 / 6 / 6 / 6 / 10 / 7 / 7 / 7 / 10 / 7 / 6 / 6 / 6 km/h
T1: 6 / 7 / 8 / 10 / 6 / 7 / 8 / 10 / 6 / 7 / 8 / 10 / 6 / 6 / 6km/h



dieta utrzymana w ryzach, trening ok, zapewne zasługa wegli przed treningiem

* bieganie skonczone przedwcześnie ze względu na skurcze ...

Dremor1

korcą mnie zmiany w treningu, odzywianiu i w ogole strategii.

częste zmiany nic dobrego nie wnoszą wiem po sobie
jedziesz tydzien nie idzie > zmiana > kolejny tydzien nie idzie > zmiana > organizm głupieje Ty się stresujesz > kortyzol szaleje itp itd pociągnij jeszcze do świat na tym co masz, w swięta pewnie mały reset i zobaczysz czy zmieniać czy nie

Poniedziałek - 7.4 - DNT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

w ciągu dnia:
Białko 50g

I Posiłek:

Mięso ~300g
Chleb ryżowy 2sz
Keczup/sos 20g
Warzywa

Fish oil 20ml

II posiłek:

parówki
rosół
2x chlebek ryżowy
keczup 20g
warzywa

Orzechy ~50g

III posiłek:

Ser żółty 80g
Jogurt 100g
Czekolada 85% 20g
&
Białko 50g
Mleko 150ml

Fish oil 20ml


łyżka stoi jak nóż wbity w masło

80g ww max

Środa 09.04.2014



Post/ uczta 17/7h.
Po treningu: 30g białka sciteca.
I Posiłek: 200g ziemniaków, 250g kurczaka, ser zółty.
II Posiłek: 250g twarogu, 20 sciteca, 20 kokosu.
III Posiłek: 4 jaja, majonez, 120g grahamu.
Dodatki: Mleko.



Nogi + Brzuch.

1. Przysiad ze sztanga na barkach 8x8 102,5kg //1b.Uginanie nóg na maszynie 8x10
3a.Przywodziciele 4x20//3b. Odwodziciele 4x20
4a. Wejście na ławke z workiem 2x15// 4b. Wykroki z workiem 2x12.
5. Prostownie nó na maszynie 3x15,12,10.

1a. Kółko 2x15
1b. Allachy 2x15
1c. Unoszenie nóg 2x15
1d. Plank 2x 30sek



Robiłem dziś pomiary kalipterem, zrobiłem ich 6 i przestaje wierzyć w to urządzenie :P, jak łapie fałdy na klatce, boku brzucha i udzie wynik 8.6 pojawił sie 3 krotnie, jak złapałem przód brzucha wyskoczyło 10.3.