Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
solarosi pisze to ten co sie bał robić 10min cardio po treningu
Pogadałem troche z Faftaqiem i obawy znikneły , trzeba dodać również, że metabolic można podpiąc pod oporowy, cardio o niskiej intensywności to już inny "bodzieć".
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
Czwartek – 01.04.2014 – DT
Czas pastu: 16h
Czas uczty: 8h
od 15:00 - 23:00
Rano na czczo:
Witamina C 1000mng,
po 1 posilku:
2kap. Błonnika
1kap. o3
1kap. tranu
2kap. witaminek Olimpu
przed treningiem:
2 kap. AAKG
po treninu
5g kreatyny
15mg BCAA
do kolacji:
2kap. błonnika
5x5
Dzień 7:
NOGI (przysiad)
5x: 60/70/80/90/100
WL:
5x: 40/50/60/70/75
wioslo:
5x: 35/45/55/65/75
Dodatkowe:
-brak
Ogolnie łapie mnie mega zmeczenie. Wczoraj i w niedziele bieg 5,5km / 35min. Dzisiaj niestety na silowni pojawil sie pierwszy kryzys.. po prostu nie mialem sily na wieksze ciezary (WL). Zreszta przed treningiem myslalem ze bierze mnie grypa zoladkowa --> kibel. Motywacja jak najbardziej ok, ale powoli zaczyna pary brakowac.. Jutro prawdopodobnie przyjdzie do mnie paczka z Meltdownem wiec wezme 1 na probe i od czwartku po 2 kap. Musze rozejrzec sie nad czyms co da mi powera do dalszej pracy...
Zmieniony przez - Dremor1 w dniu 2014-04-01 22:06:33
czwartek - 01.04- DT
Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach :
czas postu -17,5
czas jedzenia -7h (od 15:30-22:30)
dieta
Pływanie na basenie 20 długości klasycznie 20 długości na przemiennie 3 krałlem 1 klasycznie wszystko w 22 minuty
Dzień rozbiegany dlatego wpadł MC ale starałem się jak najbardziej zdrowo więc odeszła sałata kurczak premium z grilowanym kurczakiem i średnia cola
ból nie istnieje
to taki dżołk czy pomyłka w dniu?
mjudu 2 z tego samego dnia?
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
WTOREK 01.04
Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
SUPLE:
brak
A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + A2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem
T2: 50x5 +50x5 / 60x5 + 50x5 / 60x5 + 50x5 / 60x5 + 50x5 / 60x5 + 50x5
T1: 50x5 +45x5 / 55x5 + 45x5 / 55x5 + 45x5 / 60x5 + 50x5 / 60x5 + 50x5
B. Wyciskanie Żołnierskie
T2: 20x10 / 25x10 / 30x7 / 25x7 / 20x7
T1: 15x10 / 15x10 / 20x10 / 20x8 / 20x7
C. Wiosłowanie sztangą
T2: 25x10 / 30x10 / 35x10 / 30x10 / 25x10
T1: 20x10 / 20x10 / 20x10 / 25x10 / 25x10
D1. Wyciskanie francuskie + D2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
5xCC + 15x10 / 3xCC + 15x10 / 2.5xCC + 15x10 *
T1: 15x10 + 15x12 / 15x10 + 15x10 / 15x10 + 15x8
cardio na bieżni 15 min
T2: 6 / 8 / 10 / **
T1: 6/6/7/8/9/6/7/7/8/9/7/8 + 6/6/6 km/h według bieżni
dieta utrzymana w ryzach, trochę inaczej niż w założeniu ale wyszło przyzwoicie
doszła paka z białkiem - Scitec - czekolada-orzech laskowy / kiedyś już miałem - smak spoko, z mlekiem trochę za słodki
* zamiast francuza dałem pompki na poręczach - lubię to ćwiczenie i chciałem przy okazji dobić trochę klatkę i trica
** niestety po niespełna 3 minutach złapały mnie straszne skurcze w łydkach i musiałem zejść do szatni bo nie dało się dalej biegać
Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-04-02 06:39:51
IF do oceny!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71