Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce

Adam weźcie już róbcie te szkolenia ,jestem pierwszy jak coś wciąga to wszystko gdy się czyta i chce się więcej

Siema Adam. Mam małą rozkmine. Jak masz czas możesz odp. Z góry dzięki. Otóż 195cm 108kg . Widoczne zarysy brzucha. Plan 120 kg. Trening P/P/L 5-6x zero Cardio. Tylko 2x w tyg interwały.Otóż u mnie zawsze masa się kończy na dużych kcal 6-7 tyś bywało raz i 8 . Przy 5 tyś waga potrafi mi spadać. Próbowałem wysokich tłuszczy i przy takiej ilości kcal gdy czerpalem 180-200g T czułem się źle. Ogólnie chce zacZąć od 5 tyś kcal 80g T . Nie chciał bym przekraczać 120g . Jaki rozsądny zakres ww bez insy uważasz za odpowiedni? Białko 2,5g/kg planuje .I jaką ilość serii byś zastosował przy treningu 2razy z w tyg trica I 2x bica. Szukam sposobu gdyż to moja najsłabszą partia. Trening raz w tym słabo działa. Nogi za to 70cm przy widocznych porażkach więc je bym chciał ćwiczyć raz w tyg, ale przeczytałem U Ciebie ze trening partii raz w tyg może być najwyżej na podtrzymanie A wiadomo chciał bym też cis dodać jednak one zawsze rosną mi najwięcej

Ty nie jesteś natural to raz, sporo ważysz to dwa tu można pokombinować ze środkami zwiększającymi wrażliwość na inse, albo okresy wysokich ww i kcal, przeplatać krótszymi okresami na niższych ww i zaraz kcal. Powiedzmy ze masz xx kcal i zwiększasz stopniowo z ww
po pewnym czasie rozsądny zakres u Ciebie może osiągać te wczesniej wartości typu 700-800g. Tyle że co jakiś czas, nadmierna retencja, kiepskie samopoczucie, brak progresu w sile, pompie mięśniowej(tej pozytywnej na nie np back pumpy), a jedynie uczucie przepełnienia, retencja, podniesione ciśnienie itd. Wtedy ściąć węgle wyraźnie o 200-300g(lub wiecej zalezy od przypadku/osoby) z dnia na dzien, dać iecej tłuszczy ale tak by sumerycznie kcal też było mniej(waga która spadnie w krótkim okresie typu 2-3tygodnie to nie mięśnie, bo nawet jak dasz o 1500 kcal mniej, to lecą srodki, nadal nie jesz jakiś głodowych ilosci, a stracić mieco to też czas, tak jak szybko go nie zbudujemy, tak jak szybko nie spalimy tłuszczu, tak stracić miecho czy nabrać tłuszczu też wymaga czasu, krótszego niz przy budowaniu/spalaniu, ale jednak troche czasu potrzeba lub skrajoności typo 1000kcal czy ćpanie, nie trenowanie itd. albo obżeranie się w przypadku gdy mówimy o nabieraniu tłuszczu).
Więc mozesz okresy wysokich kcal przykładowo(żadna konkretna cyfra, przykład z księżyca) 8-9tyg duzych ww i kcal, potem 3-4tyg obiznonych wyraźnie ww i kcal. Wczessnie obnizania kcal, tracimy nadmiar wody, powoli odzyskujemy wrazliwosc na insuline.

Jest to takie bardzo ogólnie bo wszystko trzeba dopierac indywidualnie

Dobra trochę zmienię temat Jakiś czas temu słyszałem o metforminie, jeden znajomy pochwalił się na fejsie że robi giga cheat i daje metforminę do tego... Z tego co sam zdołałem się dowiedzieć trochę bezsens bo jest pewne ryzyko ale z drugiej strony jak ze wszystkim - trudno powiedzieć gdzie leży prawda. Masz jakieś doświadczenia z tym/przydatne info? Dla kogo, po co, kiedy i czy w ogóle warto? (jakby jakiś mądrala powiedział żebym pooglądał Michała Piechosia na yt to uprzedzam, że już to zrobiłem)

Nie jestem Adam ale mam spore doświadczenie z metforminą, to coś skrobnę, Adam najwyżej dopowie Rafał na fb chyba z żartem to pisał (też widziałem ten post ), bo metformina to oczywiście nie cudowny środek który powoduje że cukry się nie przyswajają Powiduje lepsze wykorzystanie węgli przez organizm, poprawia wrażliwość na inse znacznie lepiej niż cynamony chromy itp, no trochę inna półka. Ja akurat stosowałem w okresie po ładowaniu insy. Drugim plusem jest też korzystny wpływ na profil lipidowy. Czy potrzebne to komuś zdrowemu, nie używającego insy? Raczej nie. Bo ma też i negatywne strony - wypłukuje magnez i wit B, obniża IGF. Jak się jednak uprzerz żeby brać, to bierz 2x ed (okres półtrwania ~6h) po 500mg, więcej nie ma sensu, mniej raczej też nie.

Ogromna skarbnica wiedzy! Nic tylko czytać! Pozdrawiam!


Zmieniony przez - Gerkowsky w dniu 2016-07-02 21:53:14

prz1993

Nie jestem Adam ale mam spore doświadczenie z metforminą, to coś skrobnę, Adam najwyżej dopowie Rafał na fb chyba z żartem to pisał (też widziałem ten post ), bo metformina to oczywiście nie cudowny środek który powoduje że cukry się nie przyswajają Powiduje lepsze wykorzystanie węgli przez organizm, poprawia wrażliwość na inse znacznie lepiej niż cynamony chromy itp, no trochę inna półka. Ja akurat stosowałem w okresie po ładowaniu insy. Drugim plusem jest też korzystny wpływ na profil lipidowy. Czy potrzebne to komuś zdrowemu, nie używającego insy? Raczej nie. Bo ma też i negatywne strony - wypłukuje magnez i wit B, obniża IGF. Jak się jednak uprzerz żeby brać, to bierz 2x ed (okres półtrwania ~6h) po 500mg, więcej nie ma sensu, mniej raczej też nie.

Na tyle ile znam osobę od tego posta to było całkiem poważnie... ale nie o to chodzi. Bardzo dziękuję za odpowiedź, pytam bo od pewnego czasu zaczynam dostrzegać pewne objawy tego że dużo węgli chyba nie jest dla mnie a metformina może mi się przydać aby dokładniej się temu przyjrzeć. No i kwestia slinu, też jest plan żeby trochę z tym pokombinować i wówczas może mi się naprawdę przydać. Piona Przemo, jak coś to się przypucuje jeszcze na PW jak już coś będę kombinował


Zmieniony przez - okruszek1 w dniu 2016-07-02 22:25:22

Metformina to lek dla osób z insuliopornością, bardzo często dostają go kobiety które mają PCOS i przy okazji insulinooporność. No i cukrzycy.

Spowalnia wchłanianie cukrów, więc po posiłku nie wystrzeli nam cukier w kosmos. No chyba ze ktoś pizze tortem zagryzie to wiadomo.
Na insie szczególnie krotkiej to kiepski pomysł. Po to bierzmy inse żeby napakować jak najwięcej składników odżywczych zapakować do mięśni i to najlepiej w czasie lub/i od razu po treningu. Więc z jednej strony ktoś używa insy żeby jak najszybciej rozpocząć regneracje miesni po treningu a z drugiej bierze środek który spowalnia przyswajanie ww. Troche bez sens.
Kiedyś byl dobry środek, Vadim polecał, Avandia. Nie spowalniał wchłaniania ww a zwiększał wrazliwość na inse. Z tym że wycofano go bo wpływał niekorzystnie na serce.

Metfromina nie jest polecana dla osób na oralach, niby nie jest jakoś specjalnie toksyczna bo wiele osób bierze ją kilka lat nn stop, ale nie jest zupełnie bez wpływu, wiec lepiej do orali nie dokładać.

No i metformina sama w sobie obniza poziom cukru ale nie powoduje hipoglikemii.

Tu uczule na tych którzy wpadną na ten pomysł insa + metformina, biorąc taki mix, nie zapominajcie że insa to nie teść, a trzustka to nie przysadka. Tu to nie działa tak jak z testem. Bierzemy saa, przysadka przestaj produktować endogennego testa, bierzemy t3, tarczyca pracuje ale na mini orbotach i organicza produkcje tsh do minimum. Bierzecie inse + najecie się węgli, to we krwi bedzie ta wstrzyknięta + ta wyprodukowana przez trzustke. Teraz dodajcie metformine która spowalnia wchłanianie cukrów i podnosi wrazliowśc na inse.

Żeby czasem któryś sie nie zaczął mocno pocić a ręce będą latać tak że ciężko bedzie prince polo do gęby wsadzić


A TY Rafał nie szukaj magicznego sposobu jak się bezkarnie na wpierd...ć bo niestety go nie ma chyba ze weźmiesz za dużo metforminy to pradopodobnie cały czit + śniadanie sprzed dwóch dni spuścisz w wc

Haha przecież mówię że nie o to mi chodzi, ja tam na scenę się nie pcham więc jak się zechce nawpier... to po prostu to zrobię

Dziękuję za odpowiedź, mnie satysfakcjonuje

A ja mam pytanie, jaki masz stosunek do tluszczu po treningu?

Wydaje mi sie ze nie jestes osoba ktora bedzie plakac nad 5g tluszczu z piersci w posilku po tren. %) ale pytam odnosnie dodawaniu celowo tluszczu w tym posilku w postaci np. smietany