[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

kiedy trzeba to trzeba [głownie przy maxach]
ludzie nie rozumieja że to nie ozdoba
kuku może sobie nie zrobią,ale na pewno nie działa korzystnie noszenie pasa o wyjscia do wyjscia

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Piątek 09.05.2014

Po treningu: BCAA
I Posiłek: 250g kurczaka,300g ziemniaków, brokuły.
II Posiłek: 280g kurczaka,300g ziemniaków, fasolka.
III Posiłek: 5 jaj, 25g majonezu, 200g serka wiejskiego, 120g chleba.

1. Drążek nachwyt 4x8
2. Wiosłowanie sztangą podch. 4x10
3. Ściaganie drążka do karku 3x
4. Wiosłowanie sztangielką 4x
5a. Odwodzenie ramion ze sztangielkami 3x
5b. Narciarz 3x

Cardio 15 minut.

Wszystk zgodnie z planem, oprocz cardio czasu nie bylo na zrobienie 25m.

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Sobota 10.05.2014

I Posiłek: Frytki, kurczak, surówka
II Posiłek: Domowa pizza
III Posiłek: Czekolada, chipsy chili
IV Posiłek: Lody 0.7ml

1. Wyciskanie sztangielek 5x
2a.Unoszenie przodem w góre 3x
2b.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3x
3a.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x
3b.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wąski chwyt 3x

1. Francuskie do czoła leżąc 3x
2. Francuskie sztangielka zza głowy
3a.Prostowanie podchwyt brama 3x
3b.Prostowanie Nachwyt brama 3x
3c.Prostowanie sznurek 3x

Cardio 20 minut

Miałbyć lekki cheat meal, ale popłynąłem

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

Dremor

Ekspert

Szacuny 2515 Napisanych postów 12794 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 841469

Najwyraźniej ogół zjawisk atmosferycznych jest przychylny dla cheatów, bo sam też miałem cheat day'a pierwszego na redukcji

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Wacki,jak na Twoje IIFYM każdego dnia to i tak nieźle

w teorii powinno odbic sie na +
i to nawet wielki
mam nadzieje że ostatnio zrobiłeś jakieś pomiary?

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Tak pas fajnie ucieka kolejne 2 cm w 3 tygodnie już widać 82 na metrze startowałem z 87. Waga 79.5-80.5kg od 4 tygodni. Fałdomierz ostatanio pokazał 10.8% mierzone obok pępka, czyli tam gdzie tego fatu mam najwięcej.

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-05-11 18:10:55

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

WaCki

I Posiłek: Frytki, kurczak, surówka
II Posiłek: Domowa pizza
III Posiłek: Czekolada, chipsy chili
IV Posiłek: Lody 0.7ml

Mówiłeś ,że poszalałeś z kcal, a tu widzę ,że jakaś lipka wpadła lekka

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

WaCki

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 3976 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30901

Panie jedzenia a jedzenia było :P dziś do południa dochodziłęm do siebie :%

Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

ojtam ojtam
3300 max 3,5K kcal

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

czwartek -> sobota - DNT

Czas postu: ~17h
Czas uczty: ~7h
+/-1h

Jeszcze fot z takich dnie nie dawałem,więc dam jeden,jedyny raz.
Menu wygląda podobnie:

3posiłki + 1x shake białkowy:

1]
w pracy,po 17

mięcho,około 250-300g
warzywa

2]
W domu około 20:

mięcho,zazwyczaj koło 300g
warzywa
owoce
orzechy

3]
około 23-24

ser żółty 80g
czekolad 85% 20g
jogurt 100g
kazeina 50g

...i tak to wygląda.
Po za białkiem - zero supli.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat