Proszę o pomoc dieta

Witam od razu napisze , że nie mam czasu na wymyślne (dieta) moja dieta wygląda tak i na to mam tylko czas

1: Jajecznica z 8 jaj (Oliwa z oliwek) + 3x szynka + pomidor itd + 3 kromki chleba razowego
2: 150g kuraka + 50g ryżu (Biały długi) (Olej kokosowy) + warzywa
3. 150g kuraka + 50g ryżu + warzywa
4. 150g kuraka + 50g ryżu + warzywa
5. 150g kuraka + warzywa (tutaj wywaliłem ryż)
6. Białko 50gram daje po treningu tylko

Staram się teraz redukować :
1. 4 razy w tyg trening
2. Rozgrzewka 10 min po każdym treningu 60 min na rowerku (według licznika na rowerku zawszę spalam 700kcl nie wiem czy faktycznie to prawda)
3. Cardio na rowerku robię 5-6 dni w tygodniu
4. Ważę 82 kg 175 cm biorę (spalacz od paru dni)

Powiem szczerze jak jest brzuch mi nie chce spadać co mam zrobić żeby leciały kg i brzuch wydaje mi się taki wydęty cały czas co robie zle ?





Zmieniony przez - bahthabahtah w dniu 2019-02-26 00:37:40

Zmieniony przez - bahthabahtah w dniu 2019-02-26 00:44:56

Zmieniony przez - bahthabahtah w dniu 2019-02-26 00:48:10

nikt Ci nie powie tego, bo to wróżenie z fusów, możesz mieć zapotrzebowanie 4000kcal, a możesz mieć 2500kcal, możesz dostarczać 5000kcal, a może dostarczasz 1800kcal.... na spokojnie usiądź do tych linków które dostałeś i sobie ogarnij, wszystko tam jest jasnmo i ładnie rozpisane

Dietę wstaw wg regulaminu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Odrazu napisze ze nie może być taka monotonna

Mam dużo zajęć pracuje i nie mam czasu zbytnio spędzać czasu w kuchni nie wiem jak wrzucić tą diete. Czy nie można udzielić tak rady co robie zle ?

nie, bo nie widać rozkładu makro, kaloryki, na pierwszy rzut oka to na pewno brakuje tłuszczy, wrzucenie diety to 3 minuty roboty

Jak mam wszystko pododawać jak nie wiem co ile czego ma kcl

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
wpisz tutaj co jesz, kalkulator sam wszystko liczy i sumuje, 3 minuty pracy. Druga sprawa jaki masz staz treningowy?

Dobra nie ważne nie wstawię bo nie ogarniam tego dzięki za pomoc

trudnoi pwoiedziec, nie widomo ile tej oliwy z oliwek, ile kokosowego dajesz, ile wyjdzie zapotrzebowania na tłsuzcze, bo jeśli chodzi o same posiłki to słabo, jeszcze zrosumiem dziś wcinam kurczaja, jutrio daje wołowine z ziemniakami, koljengo dnai rye z czymś tam to jeszcze by to uszło jakoś

Nie mogę dodać tej diety bo trzeba podawać obwody i tak dalej a nie mam czym tego sprawdzić. Oliwy to dwie małe łyżeczki daje do jajecznicy nie jesteście amatorami na pewno widać co robię nie tak ja na scenę nie idę chce tylko żeby fat z brzucha leciał , a nie leci bo za dużo ryżu 3x po pół saszetki to dużo na redukcji bo nie wiem ? 3 kromki pieczywa i to tyle węgli. Ja się na tym nie znam więc zapytałem .Nie jadam ani słodyczy ani nie używam cukru cały czas cardio a brzuch dalej jest

Jeżeli chcesz żeby wszystko miało ręce i nogi to musisz sobie kupić wagę i ważyć produkty przed obróbką.

Mam wagę kurcze mi tylko chodzi czy wywalić pół saszetki ryżu zostanie wtedy 2x po pół czyli 1 cała 100gram Węgli czy wtedy zacznie lecieć fat z brzucha ?