Powrót na siłownię

Mam 18 lat 183cm 93kg wagi. Przedtem ćwiczyłem z polroku, teraz mialem z ok. rok przerwy. Waga jest wysoka, ale totalnie jej po mnie nie widać, tzn. mam płaski brzuch, budowa ciała jakaś tam jest, ćwiczę teraz od tygodnia już jestem po 3 treningach fbw po pierwszym miałem potężne zakwasy więc juz wstęp jest. A więc, jaki trening byście mi polecali? Schudnąć najpierw czy jak? I tez nwm bo jest masa rzezba i sila i nie wiem co mam w sumie robic bo chcialbym zbudować mase mięśniowa najlepiej ale juz mam sporą wagę więc nwm. Dodam ze spożywam bcaa i białko, dieta to tylko to co mam w lodówce unikam slodyczy i jakis tam fast foodow

Waga nie jest jedynym wyznacznikiem w walce o sylwetce bo tak jak piszesz można mieć względnie wysoką wagę, a w miarę płaski brzuch i nie wyglądać źle.
Ale jeśli już wracasz na siłownię to przydałoby się określić jakiś konkretny cel treningowy, a żeby to zrobić musisz ocenić swoją sylwetkę sam. Co chciałbyś zrobić z nią czy faktycznie zredukować tę tkankę tłuszczową która jest.

Ewentualnie możesz wrzucić tutaj zdjęcie to spróbujemy Cię jakoś nakierować.

Po drugie unikanie fast foodów i słodyczy to nie jest dieta to musimy sobie wyjaśnić na wstępie. Żeby cokolwiek sensownego z sylwetką zrobić to dietę musisz nieco skrupulatniej prowadzić, więc to musisz wcielić w życie w pierwszej kolejności.
Trening na spokojnie możesz lecieć przez jakiś czas systemem fbw bo on doskonale się sprawdzi jako powrót do treningów siłowych.
Standardowo trzymaj się samych podstawowych ćwiczeń siłowych pilnuj techniki i staraj się progresować ciężarowo.

Dietę ustal sobie pod cel treningowy i bez gwałtownych akcji na spokojnie wróć do formy.

po pierwsze jesli chcesz uslyszec, w ktora strone masz pojsc to obowiazkowo musisz wrzucic aktualne zdjecie swojej sylwetki. a po drugie dieta to podstawa. jezeli opierasz ja "o to co mam w lodowce" i za bardzo nie liczysz tego, co jesz to bedziesz krazyl w miejscu bez efektow, badz nawet sie cofal.

Bez zdjęcia nic nie da się podpowiedzieć , co do treningów to poczytaj ten temat https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Dokładnie, jak Panowie powyżej napisali. Zdjęcia sylwetki to określimy najbliższy cel. Następnie trzeba zabrać się za odżywianie. Dieta nie jest taka straszna, trzeba tylko nauczyć posługiwać się produktami spożywczymi i wtedy dieta staje się łatwa do trzymania

Tu takie zdjecie zakryte bo w majtach stałem xd

Jakies tam jest lekkie podlanie, ale nic przez rok totalnie nie robiłem siedziałem w domu

Ja bym redukował

Jakim planem? Robic Cardio po silowni czy w wolnym od treningu dniu?

Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego

Spokojnie ci fbw wystarczy skoro masz zakwasy od patrzenia na sztangę kardio sam dobierz ilość i długość sesji.
Zasada w robieniu kardio jest taka że wybierasz wersję najmniej obciążającą np orbitrek chodzenie pod górę na bieżni albo rowerek robisz tyle czasu ile ci nie przeszkadza w regeneracji do następnego treningu nóg.
Spróbuj dosłownie od paru minut codziennie albo co sesję na siłowni po treningu i staraj się zwiększyć czas jak będziesz czół że łatwo się robi .
Nie musisz się rzucać na głęboką wodę od razu z kardio lepiej zacząć pomału żebyś się nie zajechał dwa trzy tygodnie i się przyzwyczaisz szybko do dłuższych sesji

Oki a to cardio to w jaki dzien? Bo robie fbw 3x w tyg