Sylwetka - porady

Hej Panowie (i Panie jeśli są i się wypowiadają :)

Przyszedł czas i na mnie, zacząłem przygodę z dźwiganiem :)

Mam 28 lat, 179 cm wzrostu i na początku stycznia ważyłem 80 kg, a obecnie, po redukcji lekkiej ważę 74,5 kg.

Wyglądam(-łem) jak na załączonych obrazkach :).

Mam dwa pytania:
Czy jesteście w stanie określić szacunkowo jaki poziom BF był na początku a jaki jest teraz?

Czy jesteście w stanie określić na bazie tych zdjęć rodzaj sylwetki (ekto, Endo etc.) i generalnie mój potencjał silowniany na rozwój?

Zdjęcia nie są wykonane zbyt dobrze ale wydaje mi się, że na pierwszym zdjęciu masz poziom w granicach 25% może nawet nieco większy, ale to tylko liczba, którą nie do końca musisz się przejmować. Ja bym bardziej patrzył na to jak wyglądasz w lustrze i czy Ci się podoba to co widzisz.

Fajnie zacząłeś bo widać na zdjęciach poprawę w sylwetce, ale ja na Twoim miejscu jeszcze bym tą redukcję trochę pociągnął tak aby jeszcze poprawić jakość sylwetki.
A później będziesz miał jasny sygnał jak się sylwetka prezentuje i będziesz mógł ewentualnie przejść na okres budowania masy mięśniowej z kontrolą poziomu tkanki tłuszczowej.

Co do określenia jakim somatyp sylwetki masz to wydaje się to zupełnie zbędne ponieważ najczęściej jesteśmy mieszanką 2 somatypów i od tej terminologii już się odchodzi od jakiegoś czasu, a tak na prawdę mało kto z niej korzysta.
Tutaj obserwuj po prostu swoją sylwetkę i dobieraj cele treningowe w zależności od potrzeb. Jak skończysz redukcję to zapewne trzeba będzie zmienić dietę i spróbować zbudować masę mięśniową, aby poprawić estetykę sylwetki.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2025-02-25 09:54:10

Witaj,
Pierwsza kwestia, to zdjęcia są bardzo kiepsko wykonane.
Na pewno sporo tłuszczyku nosisz na sobie.
Co do rodzaju sylwetki, to jest to tylko teoria, a takie czyste sylwetki ekto/mezo/endo trafiają się niesamowicie rzadko.
Tak czy inaczej, po prostu weź się za siebie i działaj, co osiągniesz tak na prawdę pokaże czas

Witaj.
Pamietaj, ze % BF mowi nam o pewnym procencie tluszczu w calosci sylwetki. Majac mala ilosc mięśni w ciele, wysoki procent tkanki tluszczowej optycznie bedzie dawal gorszy efekt wizualny, niz o osob, ktore maja wiecej miesni. Obecnie okolo 15% moze siedziec jeszcze. Wczesniej okolo 25% moglo byc na ciele.
Co do potencjalu w rozwoju sylwetki nie zawracaj sobie tym glowy, po prostu cwicz, trzymaj diete i rob swoje. Tutaj i tak kazdy z nas musi dopasowac pod siebie diete, kazdy z nas musi zapierniczac na treningach, niezaleznie od budowy ciala.

Dzięki Panowie za spojrzenie fachowym okiem i za wiadomości.

Tak jak jeden z Was napisał, w zasadzie potwierdzając moje założenia, myślę że obecnie jest 15-16% BF.

Plan to zejście w okolice 12% i rozpoczęcie dość długiego okresu masowego, ale bez przesady, bo już dosłownie NIGDY nie chce być powyżej 16-18% BF.

Zejście do 12% powinno potrwać nie dłużej niż 3-4 tygodnie, bo waga leci mi kosmicznie dosłownie.

Przy 3 treningach siłowych w tygodniu i braku cardio jem 2.100 kalorii, nie mam żadnych ubytków energii, mięśniowych raczej też nie, regresu na siłce nie ma (progresu raczej też) i na takich kaloriach waga leci mi na poziomie 1,5 kg tygodniowo.

Myślicie, że to możliwe że wszystko jest okej i że mam bardzo dobrą przemianę materii, czy to jednak dużo za dużo?

Wiesz co początkowo 1,5kg tygodniowo jest w porządku bo woda, glikogen, treść pokarmowa itd. ale po początkowym boomie powinno się trochę uspokoić ze spadkiem wagi i ok 0,7-1kg tygodniowo przyjmuje się, że jest zdrowa utrata wagi. Ale wiadomo, że trzeba tutaj wziąć pod uwagę czynniki indywidualne. U jednego nieco więcej u drugiego mniej. Po prostu kontroluj cały czas samopoczucie, wyniki siłowe i obwody. Jeśli tutaj będzie wszystko w porządku to tylko się cieszyć, że redukcja tak szybko i sprawnie przebiega.

Dst96

Dzięki Panowie za spojrzenie fachowym okiem i za wiadomości.

Tak jak jeden z Was napisał, w zasadzie potwierdzając moje założenia, myślę że obecnie jest 15-16% BF.

Plan to zejście w okolice 12% i rozpoczęcie dość długiego okresu masowego, ale bez przesady, bo już dosłownie NIGDY nie chce być powyżej 16-18% BF.

Zejście do 12% powinno potrwać nie dłużej niż 3-4 tygodnie, bo waga leci mi kosmicznie dosłownie.

Przy 3 treningach siłowych w tygodniu i braku cardio jem 2.100 kalorii, nie mam żadnych ubytków energii, mięśniowych raczej też nie, regresu na siłce nie ma (progresu raczej też) i na takich kaloriach waga leci mi na poziomie 1,5 kg tygodniowo.

Myślicie, że to możliwe że wszystko jest okej i że mam bardzo dobrą przemianę materii, czy to jednak dużo za dużo?

Kolego jaki obwód pasa? Ile cm?

4 lutego 91 cm, 23 lutego 84 cm. W tym tygodniu jeszcze przed pomiarem.

Czemu pytasz? :)

rion10

Wiesz co początkowo 1,5kg tygodniowo jest w porządku bo woda, glikogen, treść pokarmowa itd. ale po początkowym boomie powinno się trochę uspokoić ze spadkiem wagi i ok 0,7-1kg tygodniowo przyjmuje się, że jest zdrowa utrata wagi. Ale wiadomo, że trzeba tutaj wziąć pod uwagę czynniki indywidualne. U jednego nieco więcej u drugiego mniej. Po prostu kontroluj cały czas samopoczucie, wyniki siłowe i obwody. Jeśli tutaj będzie wszystko w porządku to tylko się cieszyć, że redukcja tak szybko i sprawnie przebiega.

Ty jesteś Wodyn?

?

Dst96

?

Jaki planem treningowym ćwiczysz?
Fbw czy split?
Efekty zdumiewające, nic tylko pogratulować

Do zeszłego tygodnia split, od tego fbw :)

Ale chodzi o efekty redukcji, tak? :)

Jeśli chodzi o efekty siłowe to potem napiszę jaka progresja ciężarów i ocenicie, czy dobre.

Jeśli chodzi o redukcje to bardzo się zawziąłem. Dziś mijają 4 tygodnie bezwzględnej diety. Od tych 4 tygodni zero odstępstw, zero słodyczy, zero fastfoodów etc. Może dlatego się udaje całkiem dobrze :)