TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

Tylko niestety zrobienie treningu siłowego na nogi + kilka interwałów biegowych (w skali tygodnia) może nam mocno zamieszać w regeneracji. Cardio nie obciąża tak mocno, dlatego jeśli zwiększamy głównie aktywność fizyczną a nie ucinamy kalorie dobrze jest jednak po te cardio sięgnąć. Sam żałuję, bo miałem prawie dwutygodniową przerwę, rzuciłem się na sprinty a dzień później na trening nóg i teraz muszę po schodach schodzić trzymając się poręczy, a co dopiero mówić o np. robieniu MC w dniu pleców (dzisiaj właśnie fatalnie mi przez to poszło) czy dodatkowego cardio po siłowym (musiałem zrezygnować).

Przeciez to ile sie pocimy zalezy od ilosci wody w organizmie.Ja jak robiłem mega intesywny trening na masie to koszulka była mega mokra na redukcji ściągam prawie suchą

Rafał - spoko, nie gniewam się Aeroby może i są dobre/skuteczne ale nie są niezbędne przy paleniu tłuszczu, wykonując sam trening siłowy można zrobić dobrą redukcję Możliwe, ze pod koniec redu też będę musiał zacząć je wrzucać do planu, gdy tłuszczu będzie mało a pomimo wszystkiego nie będzie chciał schodzić

2014-05-21 środa - DT

Cykl - 13 / dzień - 38

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	93,5
Waga tłuszczu [kg]	14,4

Zapotrzebowanie [kcal]	3 462
Dieta [kcal]	2 766
Bilans [kcal]	-696

DIETA / SUPLE
miska dograna

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 766	222,8	303,1	77,4	28,5	38,9

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	3,2	0,8

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 147	142,5	25,6	52,4	0,0	0,0
Roślinne	1 286	36,3	239,0	24,0	26,8	1,9
Owoce	153	1,2	37,0	0,3	1,7	37,0
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		380	31,0	54,7	4,9	11,2	14,1
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
	Dżem light	50	58	0,2	13,5	0,0		13,5
11:00	posiłek		437	35,1	38,4	16,0	1,2	0,3
	Schab	150	261	31,5	0,0	15,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
14:00	posiłek		437	35,1	38,4	16,0	1,2	0,3
	Schab	150	261	31,5	0,0	15,0
	Ryż brązowy naturalny (30 minut)	50	176	3,6	38,4	1,0	1,2	0,3
17:15	przedtreningowo		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Beta Alanin	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:45	Aeroby (czas: 0:09)
18:00	BCAA		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
18:00	Siłownia (czas: 1:27)
19:30	Aeroby (czas: 0:30)
20:10	posiłek		674	42,6	114,8	5,6	2,4	23,6
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Ryż biały	100	357	7,9	79,0	0,9	0,7	0,1
	Banany	100	95	1,0	23,5	0,3	1,7	23,5
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
20:30	tłuszcz		129	3,2	3,6	12,1	1,3
	Orzechy	20	129	3,2	3,6	12,1	1,3
22:00	posiłek		523	50,7	41,2	18,5	11,2	0,6
	Jaja - białko	200	98	21,8	1,4	0,4	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	17:45	9:55	2 /10	130	126	133

Dystans: 1520m          Tempo: 6:30 [minut]          
bieg na siłkę

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	18:00	1:27	7 /10	577	111	143

Górny grzbiet	Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 4 serie robocze - max stos x 15/14/12/12 ciężko
Górny grzbiet	Ściąganie wyciągu poziomego, nachwyt: szeroki chwyt - 4 serie robocze x ~12powtórzeń
Górny grzbiet	Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze, chwyt równoległy
Górny grzbiet	Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach po łuku: 2 serie robocze
Górny grzbiet	Wiosło hantlą: leżąc na ławeczce 45kg x 12/10 fajny wariant bo można dość dobrze wyeliminować bujanie tułowiem, za tydzień spróbuję na mniejszym ciężarze oburącz polecieć
Czworogłowe ud	Wypychanie nogami na maszynie: 7 serii roboczych x ~16 powtórzeń (różne ustawienia stóp)
Czworogłowe ud	Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie robocze, max stos x 15/14/12 powtórzeń
Dwugłowe ud	Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze
Dolny gdzbiet	Prostowanie na maszynie: 4 serie robocze x 12powtórzeń

praca pikawy

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	19:30	30:16	7 /10	356	140	152

Dystans: 4180m          Tempo: 7:14 [minut]          
bardzo ciężki bieg, jednak nogi sponiewierane mocno nie chciały tak ochoczo nieść






dziś ciężki dzień w pracy, do tego mocny wqrw mnie złapał z kilku powodów, więc po powrocie do domu poczekałem chwilę żeby mi przeszło zanim polazłem na siłkę

trening poszedł mi tak sobie, jedyny plus to taki że w zestawie plecy + nogi potrafię dość mocno się sprężyć i trening ma bardzo fajne szybkie tempo
ostatnimi dniami na siłce strasznie duszno jest, kompresyjna koszulka ledwo nadąża z odprowadzaniem potu

jutro tenis


dziś rano waga pokazała fat na poziomie poniżej 15kg, jest to prawdopodobnie chwilowy pik, ale ewidentnie jest trend spadkowy, z tej okazji zrobiłem 2 samoyebki (sory za jakość - słaby aparat w telefonie)



kurak z lidla grillowany




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Norbq

Śmieszy mnie troche rutkow z tym hi tec whey 31g :D

To niech cie smieszy , wszystko laduje na wadze i jak tyle sie wsypie to tyle wpisuje w kalkulator , proste ?

Co Wy tacy nerwowi wszyscy ?? chyba musicie zjeść Snickersa

Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-05-22 09:15:08

Redu to tak jest a co do potliwosci to u mnie na wysokim poziomie niestety , nawet jak stoje w kolejce w sklepie to mi po czole leci , a co dopiero jak robie aeroby

No, wszyscy nerwowi heheheh. A mnie jeszcze opóźnia się dostawca z psychotropami na wyluzowanie

Hehe, a ja Panowie jestem w 3 tyg. VLCD i jestem mega zrelaksowany.. Kwestia podejścia, nie ma co zrzucac nerwów na redukcję Super prowadzony test, śledzę..

Rutek - dlaczego siady na suwnicy ? Masz jakiś szczególny powód ? Bo jeśli nie, to nie jest to delikatnie mówiąc najlepsze rozwiązanie...

Tak na prawde nie powinienem wogole robic przysiadow bo dyskopatie ledzwiowa dlatego tez wybrale suwnice bo wydaje mi sie ze mniejszy bol wtedy odczuwam