TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34

58/84 DNT

MISKA 1240 BTW 130/80/0



+ 1 pomidor, 1/2 papryki, cukinia, sałata lodowa, kapusta biała
+ yerba mate, pokrzywa, herbata czarna, rooibos

______________________________________________________________________

59/84 DNT

MISKA 1240 BTW 130/80/0



+ 2 pomidory, 1/2 papryka, ogórek, sałata lodowa
+ sok 1 szkl. (kapusta, 1/2 marchewka, 1/2 burak mały)
+ suple (kończą mi się enzymy )
+ urosan, mięta, melisa, herbata czarna, zielona, cytynowa
+ 2 kawy czarne

uwagi:
- coś nie mogę kupić brokuła, jakieś zwiędłe, to samo kalafiory
- dwa dni DNT pod rząd, tak mi się dziś dzień ułożył (była kawka z Mayą! ) a w planie było aero..

-miska bez ww jest do przeżycia, jestem syta o dziwo
-dziś czułam przywodziciele i plecy (góra)
-jutro zmierzę się z suwnicą x150 (łącznie ofkoz)



Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-11-28 22:41:06

A ja znowu tu sery widzę?

Bez węgli jest łatwiej niż by się można było spodziewać.
Ciśnij Yosia!

60/84 DT

MISKA 1640 BTW 130/80/100



+ kalarepa, pomidor, brokuł
+ sok 1,5 szkl. (kapusta, seler naciowy, imbir, seler, 1 marchewka, 1/2 burak)
+ suple
+ mięta, melisa, herbata czarna, ziołowa na wątrobę (mniszek & co)



TRENING
rozgrzewka



ad:
1. oj słabszam, chwila bez treningu i już czuję ten ciężar, po drugiej serii zmiejszylam na rzecz l. powt.
2. tutaj nadspodziewanie ładnie, wszystkie serie opuszczania ładnie, może pod koniec cuit gorzej, ale lepiej niz było, czuję MOC w rękach (a moze to ten spadek wagi? ale nadal sie nie podciągnę)
3. chcialam progres w kazdej serii, ale na koniec zeszłam z ciężarem na rzecz l. powt. tutaj też ciut słabszam
4. mialam wziąć więcej to sobie dosoliłam - 12 kg sztangielka, ale tutaj tez czulam ze ręce barki bardziej pracują, zeszłam do 9kg i tutaj lepiej, ale nadal średnio to czuję. czy mogę to zamienić na wiosło sztangą? - nie chce marnowac cwiczenia a już tak malo zostalo
5. spróbowałam z 5-kami ale cięężko..

bieżnia - wysłużyłam o 5 min by więcej biegu było. pisalam ostatnio o nogach -klodach i mimo ze trening byl gory to tez trochę klodowatości na biezni czulam, ale rozbiegalam to. nie wiem co się dzieje po 2 min biegu najchetniej bym zeszla w cholere.

uwagi:
- pomylily mi się treningi, suwnica nast. razem.

- szynka rano wyjedzona z bułki na szkoleniu
- 4nn właśnie mialam prosić o opieprz by sie ogarnąć, no właśnie nie wiem dlaczego pozwalam sobie na <20g kawalki sera ale mnie ubiegłaś. jakoś jak węgli 0 to ser wydaje się idealny składowo no i dla smaka, no już już ogarniam się

-chcialam to aero między DT ale na razie nie mam kiedy będę szukać czasu
-Fela bez węgli nie jest źle, ale jak nagle wchodzi +100 WW to wydaje sie tyyle jedzenia!


Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-11-30 08:32:54

OOo dawno nie zaglądałam Yosis do CIebie,ale widze ze jedziesz ostro cały czas

ale jak nagle wchodzi +100 WW to wydaje sie tyyle jedzenia!
mam dokładnie takie same spostrzezennia, choc ja do zera nie schodze, to po dniu z niskimi weglami az czuje sie niegodna rozpusty wyższych ww

Ma nie być nabiału! Wytrzymaj jeszcze trochę

Zamień na wiosło sztangą

61/84 DNT

MISKA 1240 BTW 130/80/0



+ brokuł, pomidor, papryka
+ suple
+ mięta, melisa, herbata czarna, ziołowa na wątrobę (mniszek & co), 1x kawa

-ban na nabial , dzięki 4nn, że czuwasz


Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-12-01 22:16:02

Raport o stanie supli:

CLA-koniec dawno
enzymy-koniec niedawno
L-karnityna - na 2 dni
Leucna - na 2 dni
whey - jeszcze jest, mniejniz pół paczki

(przypominam że mam zachomikowaną glutaminę, jeśli mialaby sie na cos przydać)

edit do wczoraj:
po treningu góry, bolą plecy, i ramiona (od opuszczania), klatka
po wczorajszym treningu nóg (suwnica) i mokrej plamie po aero (kapało ze mnie na podłogę ) bolą mnie jedynie kolana. chyba jestem jakaś lewa.

62/84 DT

MISKA 1640 BTW 130/80/100



+ kapusta, por, pomidor, papryka, troszku marchewki
+ suple
+ mięta, melisa, herbata czarna, ziołowa na wątrobę (mniszek & co)
+ trochę rosołu z serc (samo się wlicza w sercach)


TRENING
rozgrzewka, HIM HAM



ad:
1. skoro dałam radę 50x50kg, to za mało wzięłam w seriach x25; w 50x musialam robic mini przerwy od połowy co ~7 po 3-5 sek.
2. tu dobrze ciężary odczułam tutaj podobnie z przerwami jw.
3. w pierwszej serii moglam pocisnąć jeszcze z 1, może 2, skoro w drugiej wycisnęłam 10 pompek
cardio:
-10 min wioślarz, śr tempo 2:22
-rower, 10 min w tym 5 interwałów 30/30 - ciekło ze mnie wartkim strumieniem --> mokra plama

uwagi:
-dziś dzień po suwnicy czuję jakbym miala "rozlatane" kolana, zakwasów, puchnięcia nóg nic a nic
-chcialam się pochwalić, że chyba wyczaiłam czemu mnie to biodro przy rotacji bolało, robiłam przysiady szerzej ze stopami do zewnątrz, teraz robie troszkę węziej i stopy przed siebie i nie boli już od jakiegoś czasu.

-4nn, jakie obciążenie na suwnicę i uginanie proponujesz next time?

-pooolecam piers indyka+pomarańcza+oliwa/majonez+por jako sałatka

- generalnie jestem troszku niezadowolona, pracuję do późna, potem konieczne oporządzenie się, jadła itp i doby w dni DNT nie starcza na bonusowe aero/GPP.. jutro mam obronę podyplomówki, więc trening tylko w domu, i za to na siłkę w niedzielę (może się uda z nataszką?) a w pon. do szpitala na 2 dni (badania) także końcówka konkursu a ja nie mogę docisnąć.. jutro po obwodach w planie GPP, no bo co kurczę blade!

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-12-02 23:21:57

63/84 DNT

MISKA 1240 BTW 130/80/0



+sałata, pomidor, papryka, kapusta biała
+suple
+mięta, melisa, herb. czarna, herb. na wątrobę (mniszek & co)
+1 kawa

dzień improwizowany miskowo, dluuugo w pracy, pusta lodówka, jajka z mikrofali, kurczak z rożna, potem bar z jedzeniem na wagę, a potem w nocy głod i przyzwolenie (dzięki 4nn ) na extra tłuszcz do sałaty (orzechy)

ot i tyle.
aa i mam ochotę na sok warzywny, ale nie mam kiedy robić. i sprzątać po tym robieniu

ej laski pospamujcie trochę, popatrywałam na liczbę postów u innych konkursowiczek i jestem w tyle


Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-12-03 18:46:16