TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34

lalus Ty się na razie tranem nie zajmuj, nogi rób

yosis ile kaw dziennie pijesz? Spokojnie z tymi warzywami, zaraz zaczniesz się rozkręcać

jestem!

5/84 DT

MISKA 1800 BTW 130/100/100




+kapusta włoska, fasolka szparagowa, ogórek, pomidor, sałata

TRENING DZIEŃ 2.1




ad:
2. wydaje się ze spooory zapas, jaki szeroki chyt?
3. kiepskie spadanie
4. starałam się jak Martucca pisała chyba u Ann pracować klatką a nie rękoma (otwieranie książki), ale chyba średnio to wychodziło bo ze/zamiast spinania mięśni na klacie spinałam brzuch i wywalało go do góry, potem starałam się przykleić go do ławki. eh..
5. o matko jak trudno 2 i 3 seria jak się pilnuje 60 sek przerwy
6. przy opuszczaniu nóg odrywało mi plecy od maty, także podłożyłam dłonie pod poślady? źle? czy przy russian twist mogą boleć uda zaraz przy miednicy

uwagi:
-dzień wariacki, trening na "sporej irytacji" spowodowanej pracą, niedoczas, przez to długie przerwy między posiłkami, ale ostatni 2,5 h przed snem
-dzień po mogę ruszać rękoma, ale czuję klatę, ramiona, "motyle" (chyba się muszę pouczyć anatomii by bardziej "pro" relacjonować )
-tran mi się skończył, jutro kupię, na razie łykam omegę 1gx6 kaps,
-kawę różnie pijam: 1-4 dziennie, ale pojemność zwykłej filiżanki, nie jakieś kubasy

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-06 20:23:32

czy WL to wyciskanie leżąć?
jeśli tak to kopara mi opadła

No WL bardzo ładnie

Chyć sztangę gdzieś na szerokość barków tak, żebyś się rękami nie obijała
Możesz podłożyć dłonie, ale staraj się kontrolować opadanie nóg w russian twist czuje się też nogi, bo jednak musisz cały czas je angażować, żeby utrzymać równowagę.

6/84

MISKA 1800 BTW 130/100/100




+ 1 kawa biała
+ fasolka szparagowa, kapusta włoska, ogórki kiszone, pomidor

Mariolka wyciskanie na płaskiej
Mera, dzięki
4nn - to następnym razem dobrze chycę

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-06 23:28:16

7/84 DNT

MISKA 1800 BTW 130/100/100




+brokuł, pamidor, ogórki konserwowe,

-tran dziś zakupiłam od jutra znowu będzie
-układ węgli dzis 10/10/25/25/9/13 średnio mi to idzie.
-4nn, spoglądasz czasem krytycznie na moją michę? czy ok?

-dziś bolą barki, plecy, ręce, szczególnie jak wciskam drążek wstecznego - fajnie czuć mięśnie wtedy . a jeszcze pompka czalendż

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-07 22:07:47

powodzenia będę wpadał sog

8/84 DT

MISKA 1800 BTW 130/100/100




+kawa ze śmietanką (ujęta w rozpisce)
+brukselka, sałata lodowa, pomidor, 3 ogórki

TRENING

rozgrzewka: dodatkowo HIM i HAM




łącznie 50 min + rowerek

ad:

-obwody: zrobiłam 4 obwody, następnym razem podejście do 5.
pot się lał, przerwy między obwodami i by zmienić obciążenie na sztandze między zarzutem a thrusters

1. ze sztangielkami
2. 32 kg nie poszło wcale
3. niestety na 2 -3 raty
4. wszystkie serie na 2 tury, trudno mi się robiło z 17 kg, ale mimo to udało z 19,5. rozkminiam nadgarski w tym ćwieczniu bo zaczął mnie boleć lewy, coś żle robię gdy po przysiadzie zmianiam chwyt do PP.

5. wszystko siłą mięśni, bez "zarzucania"
6. pierwszy raz robiłam, jak pan w atlasie K** na yt :D 4 kg hantli nie bylo, a 5 to za dużo.

-4nn dodałam 10 min rowerka, nie wiedzialam czy się nie wkleiło do teningu, czy faktycznie nie było w treningu, na wszelki wypadek, ale szło z trudem, tylko 10 min.

uwagi:
-mini katar się znowu przyplątał i rano gardło drapało, przy rozgrzewce szło mi ciężko,
- w weekendy przez krótszy dzień posiłki przesuwają mi się i większa kcal wychodzi pod wieczór/późnym wieczorem, ale jem póki mi nie zabiorą kcal
-jutro podsumowanie 1 tygodnia (ale czas szybko leci)

Kubinho, dzięki!

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-08 23:51:50

KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE I TYGODNIA

Pierwszy tydzień minął w mgnieniu oka, może dlatego, że miałam natłok zajęć, a może dlatego, że pierwszy tydzień pełen jest nowości i entuzjazmu.
W każdym razie mam wrażenie, że konkurs minie jak pstryknięcie palcami i trochę brak mi wiary, czy coś w tak krótkim czasie mogę osiągnąć na polu zmian sylwetki. To nastawienie na pewno do poprawy

P O M I A R Y
z duszą na ramieniu czy cokolwiek sie zmieniło..




no i coś się ruszyło

T R E N I N G

Pierwsze treningi wykonane, problemy w zasadzie tylko z HIITem (pierwszy raz robiłam). Zastanawiam się czy zamiast niego po treningu zwykłe aero, a HIITa spóbować w inny dzień w terenie. (chyba nie wiem o co się proszę )
No i nie wiem czy III dnia po siłowym miało być aero? Na razie zrobiłam.

D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A

Rozkład 1800 BTW 130/100/100 Bardzo mi pasuje, nie jestem głodna, trudności były w rozkładaniu węgli po równo w ciągu dnia, ale juz to w miarę opanowałam. Węgle zjadam głównie w postaci ryżu, strączków i jabłek, trochę brakuje kromki razowca z masłem do tatara
Jem więcej mięsa i jaj niż ryb, uwzględniam tłuszcze roślinne.
Nie stronię póki co od serów żółtych i pleśniowych, oraz nabiału w kawie.
Nie wiem przez co, może przez jabłka jedzone z innymi rzeczami, "fermentuje" mi w brzuchu, takie gazy przytrafialy mi się w niektóre dni (chociaż rzadko było je czuć).

Pierwszy tydzień na razie bez suplementów Treca.
Tran, wiesiołek, ZMA i chela-min jak nie zapomnę. Zioła na PCOS.

Coś zmieniamy?

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-09 20:10:24