TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34

O jak ładnie

4nn

Laska nie padaj tutaj, bo w planach podkręcanie treningu

Zaiste, zabawę dopiero zaczynamy

30/84 DNT

MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzien niski 2/3




+brukselka, seler korzeń, pomidor, sałata lodowa, cebula

dzięki dziewczyny za doping
ciekawa jestem co dalej, bo widzę, że napięcie rośnie we wszystkich dziennikach przed kolejnymi etapami. to dobrze, ze na razie cieszę się dlugim weekendem, ale się nie obijam, uspokajam, sob - siłka, nd -DNT, pon (dziś) - bieg w terenie, wt - dam GPP.
Dumnam z tego biegu dziś, ale o tym jutro.

tymczasem znikam na malą imprezkę, mam nadzieję mieć dostęp do dozwolonej lampki wina

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-31 19:55:07

Baw się dobrze i odpocznij, bo jak widzę czeka Cię zwiększona dawka wysiłku

yosia, polecialo przecie pieknie a marudzilas... taka juz chyba nasza natura ;), baw sie dobrze!

Yosia bardzo ładnie straciłaś 9cm, a to dopiero 4 tygodnie
Szykuj się na zmianę treningu

31/84 DNT

MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzien niski 3/3



+ buraki, marchewka (surowki knajpiane) kapusta biala, cukinia

TRENING
Bieg w terenie z HIITem
1-8-2-5-2-3 marsz-bieg
1 min przerwy
4* sprint-trucht: 20 sek - 40 sek/ 15 sek - 40 sek/ 15 sek - 40 sek/ 15 sek - 40 sek

Uwagi:
-surowki knajpiane pewnwie troche cukru i jeszcze z ananasem, mam nadzieje ze wpisany przeze mnie ananas "zalatwi" ten cukier
-nieskromnie powiem ze ciesze sie z tego biegu dzis, 8 min ciurkiem to jest moj rekord, ale pewnie pomoglo to ze to bylo w terenie

Gruszka, Ruda dzięki!
4nn, dziękuję za dobre slowo, czekam i z pokorą przyjmę nowosci


Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-11-01 19:19:54

łaadnie poleciało!!super

32/84 DNT

MISKA 1800 BTW 130/100/100 dzień wysoki 1/1



+buraczki, sałata, kapusta kiszona,

-obiad był proszony, byla zupa dyniowa ze śmietaną, królik duszony z boczkiem i buraczkami i ryż, potem jedli lody a ja wyławiałam orzechy z mieszanki studenckiej

-niestety jednak zalatany DNT bez aktywności, ale moze i lepiej bo po biegu i tańcach pobolewa mnie kolano przechrupując.

_____________________________________________________________________

33/84 DT

MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień niski 1/3



+kapusta kiszona, pomidor, papryka, 2 małe marchewki kawałek marchewki, pietruszki i selera z sercowego rosołu

+ miseczka rosołu od gotowania serc (jak gotuje serca to od razu 6 porcji i z tego mam rosól i zjadam z niego mniej więcej połowę, ale nie wliczam bo to przecież ten tłuszcz co na serduszkach leży tylko i on jakby się liczy przy okazji każdej porcji).

-jak widać nie dojadłam BTW, ale czuję się pełna, sporo warzyw dziś, także chyba jest ok.

-a no i białko się skończyło


TRENING
rozgrzewka, HIM HAM





ad:
1. dziwne serie, niby progres +2,5 kg
2. niby progres, wylatuje sztanga z rąk, +2,5 kg
3. cofnięcie z ciężarem (z 10 do 8 w 1. serii) by zrobić za jednym zamachem. przy 8 kg (waga sumy sztangielek) udało się 20 przeskoków (10 na nogę), potem już tylko 15+5, więc zeszłam z ciężarem i znów 15+5. to ćwiczenie przyprawia o bezwład kończyn po prostu
4.bz
5. cofnięcie z ciężarem (z 12 na 5) by zrobić za jednym zamachem. ale uznalam ze jestem lesz, więc jeszcze bonus po przerwie, kolejne 10 przysiadów.
+ "HIIT" (celowo w cudzysłowie) wioślarz, podobnie jak ostatnio

-generalnie jestem trochę niezadowolona z przysiadu i RDL.
Koleś czekał przy mnie bo mu "przeszkadzałam" z przysiadem, przez to jego wyczekiwanie ze wzrokiem wlepionym we mnie zapakowałam za duże obciążenie i dopiero jak podniosłam sztangę poczułam ze cos mam za dużo na barkach, rzut oka na krązki i no tak, krązki, 10kg zammiast 5 kg, ale teraz siara zdjąć jak już stoję, to siadłam, ale że pierwsza seria to słabo szło, w następnej powtórzyłam ten sam ciężar, potem zwiększyłam, ale postęp wymuszony bo wstaję tyłkiem bardziej -> czyli chyba brak postępu, chyba muszę organiczyc się do 40-45kg i składać hołd technice..

a przy RDL sztanga już się nie trzyma dłoni mimo rękawiczek, co to niby antypośligowe, także musiałam poprawiać chwyt w 3 i 4 serii i już sama nie wiem czy wystarczająco pracuję nogami i tyłkiem, wypinam go, schylam się aż ciągną tyłu nóg, plecy baardzo proste - może aż za? głowa jedna linia z kręgosłupem

-no i generalnie mam poczucie ze skrewiłam ten przysiad, a że w pozostałych ćwiczeniach zeszłam z ciężarem to już w ogóle mam leszczarskie poczucie no i tak.

-a wioślarz dał popalić.
____________________________________________________________________

a na jutro dusi mi się bigosik (dodałam 3 śliwki suszone).
ogolna uwaga: muszę ukrócić ten wkradający się nabiał (a to śmietana w zupie, a to kawa z mlekiem) tak nie może być!

mariolka, dzięki wielkie, będę szczęśliwa jeśli takie spadki się utrzymają tydzień w tydzień

4nn, 2-3 dni temu pytałam o ból biodra przy jego rotacji, miałabyś jakąś radę na to? co robię źle?

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-11-02 23:18:24

No to lecim dalej:

34/84 DNT (znów)

MISKA 1800 130/100/100 dzień wysoki nadprogramowy




+2 marchewki, własny bigos, brokuł, pomidor, cykoria


TRENING
rozgrzewka



ad:
1. bz "tylko" 40 kg, ponieważ przy poprawnej technice idzie bardzo ciężko, zalicozne jedno sturlanie po sobie sztangi z 40 kg
2. + 2,5 kg
3. o jak mnie bolały łapy
4. +1 kg tak jak jeszcze miesiac temu łapa mi opadała bezwładnie przy 7 kg, teraz poszło, myślę że ładnie
ad 5. wolałam robić wolniej bez obciążenia.
ad 6. tutaj czuję poprawę, ławiej idzie
+"GPP" improwizacja własna, tak mnie bolą uda przy TGU że łomatko!

Uwagi:
-białko kupione w siłce okazało się napakowane węglami, stąd tyle węgli w potreningowym i bilans jak dla dnia wysokiego raczej (no wieczorem dojadłam moj bigos, w którym było masło) więc liczę jako przyspieszony dzień wysoki.
-kiełbasa to taka słoikowa, ze świoniobicia
-głodna czesto, zasysałam dziś

- dziś, czyli dzień po, bolą mnie przedramiona, klata, i nadal bolą poślady i uda (2 dni po).

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-11-04 21:14:29

35/84 DNT

MISKA 1700 BTW 130/100/75 dzień niski 1/3

+ pomidor, brokuł, por, cukinia, pieczarki (sporo w jajecznicy)

-kiełbasa słoikowa ze świniobicia