TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34

Yosia i po powyższym treningu widać, że się ze sobą cackasz i wcale Ci nie brakuje sił, tylko boisz się większych ciężarów.
Nie daruję Ci tego w kolejnym cyklu


Kurcze jak otoczenie zauważa zmiany... To będzie fajne podsumowanie

że się ze sobą cackasz


4nn na swoje usprawiedliwienie mogę powiedzieć, że to 40 kg było na innej siłce i może dlatego przeżyłam to nieźle..
no i rdl to dlatego że paski inaczej by mi z rąk wypadalo

Nie daruję Ci tego w kolejnym cyklu
czyli nie odchodzisz na urlop od moderatorstwa już się boję

nataszka, a kiedyśmy się widziały ostatnio? ze 4 tyg temu?
dziękuję za spostrzeżenie

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-12-16 23:33:03

Sraty taty inna siłka, inne ciśnienie i w ogóle okoliczności
Na urlop idę, ale na mailu będę

To ja mam nadzieję, że spam zostanie mi wybaczony, ale... to będzie zbiorowa dezercja? Czy będziecie się "wymieniać' urlopami?

Wymienianie się urlopami jest wątpliwe

77/84 DNT - aero

MISKA 1240 BTW 130/80/0



(na oko)
+papryka, pomidor, surówka z marchwi, kapusty (knajpiane), pieczarki
+suple
+1x kawa, herbaty: mniszek, czarna, pokrzywa, zielona, melisa, rumianek
+ piętka chleba (co z tego że własnego, orkiszowego, jak biały) i okruszki sernika przy krojeniu.. proszę o kopas w dupas bo się rozbisurmaniam na koniec i co to będzie co to będzie?

TRENING - aero 40 min

-6 min orbi
-34 min bieżnia (25 min biegu, 9 min marszu)
2-8-2-6-2-4-1-2-1-4-1-1*
-cool dawn
-rozciąganie nóg

*normalne - marsz 6,5 km/h
tłuste - bieg 9 km/h za wyjątkiem 2 min 9,5 km/h, 1 min 11,5 km/h)
średnie tempo 8,4 km/h

uwagi:
-pierwszy raz na siłce byłam na samo aero, jakoś o wiele lżej się biega bez siłowego "w nogach"
-mini dumy ciąg dalszy, dłuższe bieganie lepsze tempo, czuję poprawę

-miska:
-rano resztki powigilijne (na oko)
-potem parowany łosoś od nataszki - pycha,bez ości długo długo nic i
-potem shoarma wieprzowa (tłuścioch) z warzywami i surówki

liczyłam na oko, czuje się najedzona, a niby pod bilansem..


acha, Ania, w tym treningu wczoraj przy siadach przerwy czasem sie wydłużały, wiesz jak to tren we dwójkę --> to też powód

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-12-17 00:32:07

Pffff a co ja mam powiedzieć... wytrzymaj do końca, nie chodzi tu o samo wyeliminowanie określonych źródeł węgli, ale też nie pozwolę obżerać się chlebem na regeneracji Wiem, że brakuje Ci pewnych produktów

4nn

ale też nie pozwolę obżerać się chlebem na regeneracji Wiem, że brakuje Ci pewnych produktów

pff.. od razu obżerać te 100g ww wydaje mi się rogiem obfitości, myślę, że się w tym rogu zmieszczę



78/84 DNT (już niedługo 80 dni)

MISKA 1240 BTW 130/80/0



+sałata, papryka, pomidor, kapusta, buraki
+suple
+3x kawa, herbaty: czarna, zielona, owocowa,



Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-12-17 23:03:57

już niedługo 80 dni

łaaa czekam czekam
Wczoraj mój luby Cię podglądał i zacierał rączki "kiedy podsumowanie, kiedy ?"

z tymi węglami, to kucze rozumiem róg obfitości ja teraz 130 jem, ale to za duuuużo

Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-12-18 17:17:09

79/84 DT

MISKA 1640 BTW 130/80/100



+sałata, papryka, kapusta, warzywa w sushi, marchewka
+suple
+1x kawa, herbaty: czarna, zielona, zioła będą przed snem


TRENING
rozgrzewka, HIM i HAM




ad:
1. w seriach x25 progres +2 kg, w seriach x50 stały ciążar - byla walka z przerwami w 50x, bardzo pracowały plecy bóóóól
2. w seriach x25 ten sam ciężar co ostatnio (bez przerw), w x50 mniejszy i w pierwszej serii bez przerw, w drugiej jedna pod koniec
4. mniej powtórzeń niż ostatnio w 2. serii.

uwagi:
-obudziłam się z bólem gardła promieniującym do ucha, ale trening dało się zrobić. teraz mi zimno, kończę wypiske gorący prysznic i do wyra (ucho nadal pobolewa)
-sushi liczone wg ilewazy . pl duuużo węgli jak na jeden posiłek. jeśli poruszać się w kategorii wrażeń po WW to zrobiłam sie senna po tym posiłku.

_____________________________________________________________________

TERAZ to naprawdę OSTATNIA prosta. powiem Wam w sekrecie, że czuję się zmęczona.

zmiana planu na ost. tydzień:

dz / XItydz
pn / maxy - 100 ww
wt / maxy - 100 ww (bez kawy, soli, dużo picia)
śr / ------ - 0 ww (bez kawy, soli, dużo picia, tylko warzywa zielone)
cw / aero - 0 ww (jw. + sauna)
pt / aero - 0 ww (jw. + sauna)
sob / KONIEC

czy tak może być?


Rally, to Twój luby mnie podgląda? chyba powiem swojemu



Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-12-18 21:01:26