TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34

13/84

MISKA 1800 BTW 130/100/100




+kawa biała
+kalafior (dużo), pomidor
+pół kubka rosołu z serc

TRENING

rozgrzewka
czas siłowego 56 min
po cardio rozciąganie





ad:
1. generalnie +2,5 kg chociaż inaczej rozłożone obciążenia. myślę, że moj maks by już padł
2. +5, bo ostatnio niedoszacowane, bardzo staram się pracować plecami, ściągać łopatki, mini zatrzymanie ruchu
3. to jest śmiech na sali, generalnie spadam do 2/3 i na końcu mogę jako tako kontrolować ruch..
4. 7 kg ni hu hu nie poszło
5. pompek w 2 i 3 serii po 2 mniej niz ostatnio
w cardio na bieżni wydłużam powoli bieg, każde pół minuty wydaje się wieczne, bo coś nie lubimy się z bieganiem.

uwagi:
-boli mnie tyłek po wtorkowych nogach, a już teraz czuję plecy po wiośle.
-pierwszy dzień z suplami. wszystko odpowiednio wzięte
-czy witamina C w takiej dawce może powodować rozluźnienie wypróżnień? bo w diecie nic w sumie innego nie bylo co mogloby to powodować..
-po treningu głód mi się załącza, ide "dojadać"

(tak czytając dzienniki zastanawiam się, czy dziewczyny jesc nie lubią? ja jestem szczęśliwa, ze mogę tyyyle jesc na luzie - i zdrowo )

over

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-13 22:40:21

yosis kto jak kto ale ja się dołączam do fan klubu objadających siętylko nie mam tak urozmaiconej diety, bo nie mam zbytnio na to czasu. ale twoja miska mi sie podoba. i like

pewnie lubią ale może podświadomie się boją że jak za dużo zjedzą to przytyją, ja podczas konkursu byłam w szoku że tyle jem i jeszcze chudnę a w nocy potrafiłam wstać i z głodu zjeść garść orzechów

Yosis poproszę filmiki z WL i wiosła
Przy pompkach następnym razem krążek 2,5kg na plecy.
Jak dzisiaj po wit. C?

yosis masz piękną sylwetkę, teraz zostaje już tylko lekko przyszlifować Powodzenia! Będę tu zaglądała

Yosia, Ściskam kciuki, i skoro już wróciłam to będę cie podtrzymywać na duchu... o ile będzie trzeba

14/84 DA

MISKA 1800 BTW 130/100/100




+kawa biała
+kalafior, pomidor, ogórek małosolny

"TRENING"

Power pump 50 min:
ze sztangą, x razy zmienne tempo 11, 22, 44, 13 i 31 + zatrzymania:
-przysiad 15 kg
-RDL + wiosło 10 kg
-WL 7,5 kg
-francuskie oburącz 5 kg
-pompki tyłem
-wznosy bokiem 1,25
-uginanie sztangi podchwytem 5 kg
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 kg
-wypady + split squat 10 kg

Koordynacja 50 min:
ćwiczenia koordynacji ruchu, szybkość, równowaga
Stabilizacja 50 min
ćwiczenia z piłką, praca mięśni głębokich

uwagi:
-power pump na mega leszczarskich ciężarach, ale wszystko paliło żywym ogniem
-kolejne zajęcia: płomienie i pot
-filmiki będą.
-vit C wydaje się nie dawać "efektów"
-dziś niepotrzebnie weszłam na wagę a czas leci..

sihaja, Asika dzięki za odwiedziny


Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-15 11:12:12

yosis ja cie tu regularnie podgladam ...ale ma byc bez spamu to jest ...

Laski kibicować można, byle bez niepotrzebnych długich dyskusji

Power pump 50 min
Koordynacja 50 min
Stabilizacja 50 min
To jest jeden czy trzy dni?