TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34

64/84 DTO (obwody)

MISKA 1440 BTW 130/80/50



+sałata, pomidor, por, brokuł
+sok 1,5 szkl. (kapusta, seler naciowy, imbir, marchew, 1/2 pomidora)
+ suple
+ yerba mate, pokrzywa, herbata czarna, ziołowa na wątrobę (mniszek & co)



TRENING - OBWODY
HIM, HAM



ad:
obwód 1. wszędzie dodałam 3 kg (2x butelka wody)
obwód 2. w MC tylko 6 kg bo zabrakło butelek w zgrzewce, uginanie na dwugłowe i wznosy bioder idą jakby lepiej

uwagi:
-bez aero-rozgrzewki i aero po treningu bo w domu mam jedynie skakankę, a przy skokach pojawił się ból w okolicy kostek - skaczę na parkiecie.
- za to dodałam dnia następnego bieg w terenie --> patrz niżej, co by nic w przyrodzie nie zginęło

______________________________________________________________________

65/84 DT

MISKA 1640 BTW 130/80/100



+ sałata, pomidor, por, brukselka
+ suple
+ yerba mate, pokrzywa, herbata czarna, ziołowa na wątrobę (mniszek & co) 1x kawa



TRENING

BIEGANIE (rano):
bieg w terenie, ~18min biegu, łącznie z przerwami ~25 min

SIŁOWNIA (wieczorem)
rozgrzewka, +HIM HAM



ad:
1. wymiękłam, Gruszka - > chapeau bas, za te 40kg, spróbowałam, i jadnak założyłam 37,5 kg, czyli progres o 2,5 od poprzedniego.
2. inna praca nóg po ocenie 4nn (nowe filmiki w drodze), cała seria 42,5 g (poprzednio tylko 2x) i dodałam jedną serię bonusowo.
aero: troszkę wydłużam

uwagi:
-poobijałam sobie piszczele w RDL. trudniej mi trzymać sztangę w RDL (przy 40 kg) niż kiedyś w MC (przy większym ciężarze), była dyskusja o paskach gdzies, moze czas sobie sprawić?

-wczoraj trening, dzisiaj trening + bieganie (rozpieszcza nas ten grudzień --> teraz z czystym sumieniem mogę połozyć się do szpitala na 2-3 dni (badania). będę starała się trzymać te moje 0 ww jako że DNT, ale zobacze jak mi się uda kombinować z jedzeniem.

-aaa zapomnialam powiedzieć, że te butelki w obwodach to był strzał w 10. dzisiaj dupka boli


Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-12-04 22:40:06

Trzymam kciuki za dobre wyniki, wychodź szybko z tego szpitala

yosis wracaj szybko z ładnymi wynikami

Kolana nie bolą przy mc na jednej nodze?

Paski kup zawsze jest stabilniej, a nie tracisz nic na technice.

Melduję się zanim spadnę na 2. stronę

w skrócie:
Trzy dni wyjęte ze zwykłegu trybu, trzy dni NT, na misce bez węglowej wg zadanego rozkładu (BTW 130/80/0), regeneracja na full. teraz się będę musiala dość mocno nagimnastykować by nadrobić treningi i upchnąć w zaplanowanym na full końcu tygodnia.

Badania były konieczne, dobrze ze tak szybko moglam się im poddać.
Laski, ku przestrodze, jak nie macie dlugo okresu to zainteresujcie się tym, zróbcie badania, bo niskie poziomy hormonów moga powodować początki odwapnienia kości, czego się dowiedziałam po skanie całego szkieletonu.
Jutro będę miala komplet wyników z wypisu.

ale ad rem:

______________________________________________________________________

66 i 67 i 68/84 DNT

MISKA 1240 BTW 130/80/0

-miska liczona częściowo na oko (szpitalne jedzenie) i częściowo ważona przemycana z domu miska (nawet białko piłam w szpitalu )

-do miski wliczone mięsne szpitalne rarytasy (mini schabowy, mini gulasz, 1/3 makreli, 1/2 kiełbasy, 1 frankfurterka), nie wliczone surówki (b.mało) i cienkie i małe zupki (b.małe porcje),
-grzechy:raz zjadłam pół cienkiej kromki razowca do śniadania, 3/4 paczki gumy do żucia

+warzywa przyniesione z domu (brokuł, papryka, marchew surowa, kapusta)
+herbata z cytryną, 2 kawy, woda
-bez supli










-4nn, jakbyś zgadła, w poniedziałek zaczęło mnie boleć kolano, to co przedtem sygnalizowałam ze gulka się zrobiła. przy żadnym ćwiczeniu nie bolalo, dopiero w szpitalu, jakby wiedzialo, ze akurat ma czas się regenerować. teraz prawie nie boli, ale ciesze się, ze suwnica out.

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-12-07 21:39:49

W szpitalu leżałaś, biedactwo, nieprzyjemne toto, ale dzielna byłaś bardzo

dlugo nie mialas tego okresu, ze sie do lekarza zglosilas?

Odwapnienie kości może być spowodowane niskim poziomem estrogenu utrzymującym się przez dłuższy czas

Oj wracaj do zdrowia

yosis

nawet białko piłam w szpitalu

Zboczeniec

Zobaczymy co będzie działo się z kolanami przy dużej ilości normalnych przysiadów, jeśli będziesz czuła dyskomfort, bo odpuść