TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34

28/84

MISKA 1800 BTW 130/100/100 dzień wysoki 1/1



+kapusta biala, marchewka, ogórek konserw, pomidor, raszponka

tym tygodniem jestem dość zmęczona, mam wrażenie że piątku nie bylo i ze w czwartek siłka i zaraz (w sobote) znowu padam!

o, właśnie zauważyłam, 1/3 zabawy za nami! ani sie obejrzymy a będzie Boże Narodzenie (wcale się nie cieszę ).

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-28 22:33:52

Laska nie padaj tutaj, bo w planach podkręcanie treningu

yosis jak zrobiłaś miske i zrzut?nie moge tego znaleźć

ojaaaa....już mam

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-10-29 10:08:57

yosia powiem Ci ze dla mnie tez jakos ciezki byl ten tydzien, rzadko mi sie to zdaza ale pare razy musialam sie zmuszac zeby isc na silke... i tez mnie nuki bola caly czas takze ten... nie daj sie mala

29/84

MISKA 1700 BTW 130/100/100 dzień niski 1/3




+papryka, pomidor, kapusta biała, cykoria

TRENING
rozgrzewka + HIM HAM



ad:
obwody (krócej o 6 min)- zgodnie z zaleceniem 4nn, zmniejszenie ciężaru i pociśnięcie by w seriach nie było przerw, i tak:
1. bz
2. -2,5 kg
3. stała ilość bez przerwy
4. -4,5 kg
-----
5. +1 kg
6. bz tempo 2220
+ aero - marszobieg i (uwaga uwaga!) udalo mi się wydłużyć biegi jak dla mnie do przedtem nieosiągalnej wartości 5 min!!

uwagi:
- tening: w sobote zwykle przedpołudniem idę ćwiczyć i przez to dość ciężko mi idzie na początku, tym razem mialam mega lenia i poszłam popołudniu i rozgrzewka poszła o wiele lepiej.
- przy zarzucie

- miska: byłam na zielonym (ekologicznym) targu i spróbowałam chrzanicy, wypytałam co jest w niej, czy uda mi się to policzyć, ale przeoczyłam ze serwatka to nabiał (skład: podgrzana kozia serwatka, duuużo chrzanu, przyprawy)

dzięki Gruszka, mam nadzieje, ze ten stan minie z tym tygodniem
a niedługo.. podsumowanie ostatniego tygodnia i po 4 tygodniach.

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-30 10:01:36

KONKURS TRECA: PODSUMOWANIE IV. TYGODNIA
ORAZ 1/3 KONKUSRU

P O M I A R Y




Jestem zadowolona, dziękuję ciału, że ładnie współpracuje
Waga "rozmija się z prawdą", dlatego nieśmiało stwierdzam, że mięśnie conajmniej krzepną

T R E N I N G

W tym tygodniu oprócz 3x treningów siłowych dodałam 1x GPP (30 min) w domu.
Dodatkowo nadal "progres" w cardio potreningowym,
1. dnia interwały na wiośle idą lepiej,
2. dnia obwody wytrzymałośiowe zamieniłam na Power Pump (50 min ćwiczeń ze sztangą)
3. dnia wydłużyłam oraz poprawiłam jakość aero
W ciężarach czasem postępy, czasem brak lub nawet cofnięcia, by skupić się na technice. Szczególnie w ćwiczeniach w obwodach zejście z ciężarem na rzecz ciągłości w seriach.

D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A

W IV. tygodniu nadal rotacja węglami, BTW 130/100 - 3 dni niższe 75 WW (1700 kcal), jeden dzień wysoki 100 WW (1800 kcal). Bez nabiału (oprócz dwóch zagapień/sił wyższych). Główne źródła węgli: jabłka, strączki i kasze: jaglana i gryczana.
Tłuszcze roślinne w postawi oliwy z oliwek, czasem orzechy.
Lampka wina w tym tygodniu. Zaczęłam ograniczać gumę do żucia (żuję tylko w wypadkach do których jest stworzona, a nie jako zapchaj-buzia).

Generalnie dieta mi bardzo odpowiada, nie jestem głodna, w weekedy ponieważ dzień ulega skróceniu mam wrażenie że wręcz ucztuję.
Poprawiłam posiłki potrenigowe, jem je zaraz po zakończeniu treningu.

Suple od TRECa. L-karnityna, CLA, vit C oraz enzymy trawienne. Grzecznie zażywam.
+Tran, wiesiołek, zioła na PCOS, progesteron.
Kończy mi się odżywka białkowa.


Uwagi:
Pierwszy miesiąc za nami! W mijającym tygodniu czułam ogólne zmęczenie, ale ten długi weekend pomoże psychice. Dodatkowo odczuwalne zmęczenie nóg (uda szybciej się zamęczają).
Acha, co ważne odczuwam ból w lewym biodrze, przy głębokim przysiadzie, a tak na sucho to jak rotuję biodro na zewnątrz (np gdy w siadzie przyciągam stopę do brzucha). Mimo HIM i HAM i rozciągania nie mija. Jest do życia, ale boję się, że takie coś zaniedbane może mi pokrzyżować plany (ale pobolewa już sprzed konkursu).

Niech moc będzie ze mną i z Wami na kolejne 2 miesiące!
SIŁA!

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-10-30 21:07:38

yosis

Jestem zadowolona, dziękuję ciału, że ładnie współpracuje
Waga "rozmija się z prawdą", dlatego nieśmiało stwierdzam, że mięśnie conajmniej krzepną

Bardzo ładnie
Swoją drogą ciekawie się te obwody / waga zachowują

Szczęściara - biust ocalał a spada gdzie ma spadać Gratulacje Naładowania baterii przez ten weekend życzę

Bardzo ładnie poleciało

Gratulacje spadków i siły charakteru. Mocy w dalszych etapach życzę!!!