DO OCENY

Witam,

REDUKCJA. [ Chciałbym bf mieć na jak najniższym poziomie, nie wiem z 8%? ] Taki jest pierwsze cel. Po osiągnięciu go, postawie przed sobą kolejny. Ale małymi kroczkami.

Chciałbym wam dać trening do oceny oraz suplementacje. Na dniach ułoże diete i również wrzucę. ( swój dokładny BF itd rowiez podam na dniach, musze znalezc tylko miejsce we wro gdzie to zrobie )

Trening:

Zawsze wykonuję 4 ćwiczenia, po 4 serie i 8 powtórzeń na każdą partię.

Pon: klata + barki / potem 30min rowerek [ możliwe że co 2 tyg dojdzie crossfit 1,5h ]
wtorek: plecy + kaptury / potem 30 min bieżnia
środa: biceps + triceps / potem 30min rowerek
czwartek: nogi + brzuch / potem 30min bieżnia
piątek: 30min rowerek + 30min bieżnia
sobota: brzuszki + pompki
niedziela: wolne

Czasem wyskoczy jakiś meczyk w noge czy coś to tego nie piszę.

Dodatkowo w ramach 'wspomagaczy' :

1. Witaminy :
a)https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html
lub
b)https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html

2. omega 3 :
a) https://sklep.sfd.pl/Olimp_Omega-3-opis833.html
lub
b) https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html

3. Lecytyna:
a)https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Lecytyna_1200-opis2307.html

4. WPC: https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html

przez cały zeszły rok zrzucałem kg, troche jednak ch***** to zrobiłem bo zrzucilem ogólem z 12kg ale tłuszczu troche jeszcze na sobie mam.
Teraz zrobiłem jeszcze od 2 miesiecy ze tak powiem ' lekka masówke '. Chciałbym teraz osiągnąc np 8& BF , kaloryfer na brzuchu, bardziej widoczne miesnie ( wiem ze nie beda nie wiadomo jak wielkie objetosciowo, ale tragedii chyba tez nie bedzie ) ale zeby byly bardziej widoczne i ogolnie poprawic swoj wyglad.

Jak już wspomniałem wcześniej, aktualna wage i bf potem jak najszybciej. Oraz w tym tygodniu postaram sie ułożyć dietę i również wam wrzucic do oceny. Jak będzie trzeba to jeszcze zdj i inne wymiary.

Pozdrawiam,

Z góry dzięki.

1 b)
2 b)

Połączenie treningu złe, rozbij to na inne dni np w pon klata z barami, w środę plecy kaptury, w piątek nogi, a w sobotę ręce

J/w, nie rób 4 dni pod rząd tylko je rozdziel.

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

lub

Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off

a można wiedzieć dlaczego nie powinno sie trenowac 4 dni pod rzad? :)

także:

PON : Klata i barki + 30min cardio
Wtorek: plecy i kaptury + 30 cardio
środa wolne
czwartek: biceps triceps + 30 cardio
piątek: nogi brzuch +30 cardio
sobota: cardio 1h

tak może być??

Co do wspomagaczy to żadnych przeciwskazań?

jak masz dietę to wspomagacze jak najbardziej ok, ćwicząc 4 dni pod rząd twój organizm nie jest w stanie zregenerować dobrze rozerwanych włókien mięśniowych, a co za tym idzie nie jesteś w stanie w 100 % wykonać dobrze technicznie danego ćwiczenia