Szacuny
0
Napisanych postów
42
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
377
Cześć,
jestem na redukcji 2msc startowałem od 91kg aktualnie 85,5-86kg. Zapotrzebowanie miałem na poziomie 2900-3000 jem cały czas w granicach 2400-2500 kcal.
Makro:B=175-185 T=65-75 W=270-300. Trening mam rozpisany, jest to tradycyjny Split 4x w tygodniu. Cardio na ta chwilę nie stosuję, praca typowo siedząca.
Stosuje Kreatynę oraz odżywkę białkową.
Obwody ciała: Klatka=96cm obwód pasa=89cm biceps=39cm
Moje pytanie brzmi czy dalej stosować redukcję czy robić rozsądną masę na +200-300 kcal od zapotrzebowania. Nie chcę się zalać tylko zbudować masę mięśniową. Wrzucam zdjęcia do łatwiejszej oceny dla was oraz na ostatnim zdjęciu sylwetkę do której będę uparcie dążył krok po kroku.
Z góry dzięki za podpowiedzi.
Zdjęcia wykonane na miarę możliwości warunków domowych.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6272
Napisanych postów
76034
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754872
Jeżeli obwód w pasie regularnie spada, a masa ciała stoi w miejscu, to wręcz idealnie. Oznacza to, że nie tylko redukujesz poziom tkanki tłuszczowej, jak i również budujesz masę mięśniową. Jest to bardzo rzadko spotykane. Tkanka tłuszczowa jest około trzy razy lżejsza od naszych mięśni. Jeżeli więc pas spada o te 2-3 centymetry w skali miesiąca, a masa ciała nie zmienia się, to wniosek jest oczywisty. W sytuacji takiej Dale postępowanie jest dość proste. Efekty są bardzo dobre, więc jak na tę chwilę nic bym nie zmieniał.
Szacuny
2479
Napisanych postów
5800
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106181
ja bym dalej redukowal bo raczej to nie jest etap z niskim bf żeby wejść na mądra mase i budować suche miecho. Jesteś na redukcji 2 miesiące dopiero więc też bez problemu możesz jeszcze ja pociągnąć do momentu żeby z pojawiły sie mięśnie brzucha. Najlepiej z takiego poziomu jak wrzucikes ostatnie zdjęcie;)
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
377
A i czy przy redukcji gdzie trzymam makro tak jak powinienem to nie stracę tych mięsni jakoś strasznie? Skoro trenuje intensywnie trening siłowy? Dieta jest trzymana bez wyjątków.
Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237848
Siemanko ;) Ja też tutaj bym Ci doradzał redukcje bo niestety przy takim poziomie tkanki tłuszczowej to raczej mało co zbudujesz a co więcej pewnie tłuszcz dalej będzie wchodził i to w większej mierze niż mięśnie ;) Tak tutaj należy zejść do odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej, tak żeby były już widoczne mięśnie brzucha, takie jest moje zdanie ;)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33132
Napisanych postów
23203
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278137
Redukcja i określają jej jako ramy czasowe ( do lutego ) tylko patrz na sylwetkę w lustrze bo musisz zejść jak najniżej z BF. Musisz jedynie wiedzieć że okres deficytu nie może trwać zbyt długo i jednak co 3-4 miesiące trzeba zrobić przerwę na regenerację
Szacuny
0
Napisanych postów
42
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
377
cwicze na redukcji od 2msc do świąt będzie 3.5msc. jak ma wyglądać ta regeneracja? wrzucić bilans na zero kaloryczne? prosze o podpowiedz jak regeneracja ma wyglądać i co po regeneracji? z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33132
Napisanych postów
23203
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278137
Zalezy jak głęboki deficyt będzie na koniec redukcji , wyliczasz swoje zero na nowo do aktualnej sytuacji i jeśli np deficyt był 400-500 to mozna z miejsca wskoczyć na zero jeśli jednak był większy to można w dwóch ratach co tydzień .Posiedzisz sobie na zerze 3-4 tygodnie i odpoczniesz a potem dalej jazda w zależności jaki cel obierzesz , na regeneracji warto też odpocząc fizycznie więc można np zrezygnowac z cardio albo zmniejszyć ilość / intensywnosć treningów