[DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

patrzę na ilosć białka w diecie, to chyba teraz już wszystko podbijam z wyngla jak coś i ew. mleka po treningu więcej dam

11.03.2014

Elegancko! Odczułem wszystkie mięśnie które powinienem na dzisiejszym treningu. Bicki w końcu napompowane jak należy, barki bez niedosytu, plecy to wiem, że robię dobrze

Trening

- podciąganie 4s (10, 8+3, 7+4, 6+4+3)
- wiosłowanie hantelki 3s (8x42kg+8x32kg)
- wiosłowanie sztangą 4s (15x40kg, 15x45kg, 15x50kg, 15x55kg)
- high pull 3s (10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg)
- wymachy boczne w opadzie tułowia 3s (20x7kg+15x4kg)
- uginanie ramion ze sztangą 4s (16x15kg, 16x20kg, 12x25kg, 12x20kg)
- uginanie ramion "oszukana" supinacja 3s (8x17kg)
- uginanie ramion nachwytem 4s (16x20kg)
- wspięcia na palce stojąc 5s (20x70kg, 20x70kg, 20x70kg, 16x70kg, 24x50kg)
- cardio 20 minut rowerkiem

Dieta



PARĘ PYTAŃ!!!!

Co sądzicie o takim dokończeniu tygodnia:
- środa HIIT
- czwartek off
- piątek ramiona
- sobota nogi
- niedziela orlik piłka nożna

i od poniedziałku znowu bym wszedł jak człowiek z push/pull? I teraz pytanie 2: jeśli już tak, to lepiej ramiona dać jutro, czy w piątek?

DreamEvil

chodziło o to, że wszystko robiłem na łeb na szyję. Najpierw redu na 1500kcal to wyglądąłem jak trup, a potem masa od razu 4k kcal... Młody i głupi się było, wszystko chciało się zyskać "teraz, zaraz, natychmiast" i potem pokutowanie za to było Teraz wydaje mi się, że mam do tego wszystkiego lepsze podejście

Skąd ja to znam

czeba powoli jechać z kcalami :3

zrobiłem sobie 20 minut cardio do biedronki i z powrotem po jedzenie na jutro podbiję sobie kcal LOL, 80g owsianych+125g twarogu+100ml mleka+czekoladka

Co do tego orlika po dniu nóg nie wiem jak wstanie jesteś grać..

15 minut dynamicznej rozgrzewki i jazda...

Ja nie był bym wstanie ... nawet usiąść na kiblu

Słabo nogi robi %)

no skupiam się na klacie i bicku

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-11 22:49:46