Projekt redukcja z Activlab vol. 1.0 Orzyk14 & Antek098!

Dzisiaj było cardio 40minut na rowerze, dystans na 33min, które zrobiłem przy endomondo to ok 12km. Po rowerze 5g BCAA ki glutaminy oraz posiłek bez węgli i odczuwam to mocno.

Zdjęcia zrobiłem, ale mam problem z telefonem... jak uda mi się połączyć z kompem to wrzucę. Racja miałem trochę problemów z cardio w dni nietreningowe.. teraz jestem mega zdeterminowany i mam całe dnie identyczne, a nie jak na studiach i to na sesji.


Tak wyglądał dzisiejszy jadłospis

dobrze, masz czuć brak węglowodanów w ostatnim posiłku

Rano na wadze było 95,5kg. Jest to spadek o 2kg w porównaniu do 19 maja.

Wczorajsze sweet focie w porównaniu do początku.








Po sobie nie widzę, abym zgubił te 2kg. Wiem, że jeszcze dużo pracy przede mną.

Dzisiaj po treningu wrzucę jakie ciężary były(a raczej będą) na treningu, opis cardio i jadłospis

widzisz wychodzi czarno na bialym Twoje opieprzanie sie z cardio, podjadanie itp. chyba myslales, ze to trener robi wszystko a z Ciebie bedzie leciec tylko dlatego, ze jestes w projekcie. Realnie patrzac i podliczajac to uzbieral sie tydzien, gdzie zrobiles to jak nalezy, a miesiac przeminal

na pw dalsze wskazowki dostales

PUSH

Przed treningiem stały zestaw supli, rozgrzewka.

push
poręcze 6x10 w 5 serii 9 pow, 6seria 8
wyciskanie na ławce poziomej 4x21 1 seria 60kg-16 powtórzeń, 50kg po 14przerwa na 10 sek i 7 wymuszonych ruchów, i 2 serie na 40kg
wyciskanie na ławce skośnej 5x8 50 55, 3 serie na 57,5
wyciskanie sztangielkami siedząc 3x21 15kg 12powt 10sek 7 pow i 10 sek 3 powtórzenia, 2 i 3 seria 12kg
+ cw sandowa 3x63 3kg hantel

Cardio - 35 min roweru z prędkością 21km/h tętno oscylujące koło 120. Od jutra 60 minut cardio codziennie!

Siły za dużo nie miałem dziś na siłowni, przez pracę. Co przekłada się na ciężary. Zaduch na siłce też nie sprzyjał robieniu po 21 powtórzeń. Przy 14 już brakowało tlenu i stąd te przerwy na oddech. Ale seria musi być wykonana. Trening siłowy trwał 50 minut, stanowczo za długo :-/ ale starałem się ile mogłem - koszulka praktycznie cała mokra.

A tak wyglądała dzisiejsza miska.

teraz super
Wiem, że ciężko z tą ilością powtórzeń, ale pamiętasz o wydolności? to musi być takie serie są b. dużym wydatkiem energetycznym dla organizmu i podkręcają metabolizm

Ale jak robię przerwę np. na wzięcie 5 oddechów i znów podnoszę ciężar żeby dobić do końca serii to nic się nie dzieje strasznego? Czy przerwać serię i w następnej zmniejszyć?

nic się nie dzieje z czasem będziesz silniejszy, jest ok
aha i takie dodatki jak sos czekoladowy raczej doliczaj do miski, bo nie wiem ile go polaleś, z czego był robiony (rownie dobrze mogla to byc rozpuszczona tabliczka milki) itp

Raczej w modzie waldeny