PUSH
Przed treningiem stały zestaw supli, rozgrzewka.
push
poręcze 6x10 w 5 serii 9 pow, 6seria 8
wyciskanie na ławce poziomej 4x21 1 seria 60kg-16 powtórzeń, 50kg po 14przerwa na 10 sek i 7 wymuszonych ruchów, i 2 serie na 40kg
wyciskanie na ławce skośnej 5x8 50 55, 3 serie na 57,5
wyciskanie sztangielkami siedząc 3x21 15kg 12powt 10sek 7 pow i 10 sek 3 powtórzenia, 2 i 3 seria 12kg
+ cw sandowa 3x63 3kg hantel
Cardio - 35 min roweru z prędkością 21km/h tętno oscylujące koło 120. Od jutra 60 minut cardio codziennie!
Siły za dużo nie miałem dziś na siłowni, przez pracę. Co przekłada się na ciężary. Zaduch na siłce też nie sprzyjał robieniu po 21 powtórzeń. Przy 14 już brakowało tlenu i stąd te przerwy na oddech. Ale seria musi być wykonana. Trening siłowy trwał 50 minut, stanowczo za długo :-/ ale starałem się ile mogłem - koszulka praktycznie cała mokra.
A tak wyglądała dzisiejsza miska.