Redukcja czy masa ?

Siema!
Mam Pytanie co robić Masować czy redukować ?

Wzrost : 184-185
Waga :83

można by to trochę podciąć, np 6-8 tygodni, potem drugie tyle spokojnego dodawania kcal, gdzie dalej powinieneś się docinać.

No ja jestem na redukcji 4 tygodnie.
kręcę cardio 4x30
i nw czy dodać kardio czy obcinać kalorie.
i czy moge sobie pozwolić na cheat meala, bo strasznie mnie ciągnie a nw czy mi nie zaszkodzi

a jakie efekty tej redukcji, że chcesz ciąć/dodawać cardio?

Waga z 85 na 83
Pas z 85 na 83
Bicepsc z 38 na 37
Udo 59 na 57


Zmieniony przez - Diagnostic w dniu 2015-07-18 21:11:27

wklej jadłospis i trening do oceny, dieta w formie zrzutu z potreningu.pl .

1 dzień Uda Dwugłowe łydka brzuch
1 Wyprosty na maszynie obunóż 5s 20pow
2 Przysiady ze sztangą prostą na karku 5s 15pow
3 Wypychanie na suwnicy pod kątem 45 stopni 3 20pow
4 Uginanie podudzia w leżeniu na maszynie 5s 20pow
5 Martwy Ciąg na prostych nogach 3s 16pow
6 Wspięcia na palce ze sztangą prostą na karku 4s 20pow
7 Spięcia brzucha na piłce 4 20pow
8 Spięcia brzucha na ławce poziomej z nogami uniesionymi w góre 4 20pow

2 dzień Klatka + bicepsy + przód barków
1 Rozpiętki na ławce poziomej skos góra 1+4 20/4x14pow
2 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej płasko 4 12pow
3 Wyciskanie hantli na ławce poziomej skos góra 4s 10pow
4 Ugianie przedramion ze sztangą lekko łamaną 1+4 12-14pow
5 Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie siedząc 4s 12pow
6 Unoszenie hantli w przód w staniu naprzemiennie 5s 14pow
7 Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s 14pow

3 dzień Plecy + kaptury+ tył barków+ brzuch
1 podciąganie szeroko na drążku z gumami 5 max
2 Przyciąganie sztangi prostej do brzucha w szerokim chwycie 1x20/4x14pow
3 Przyciąganie drążka wyciagu górnego do klatki 4 15pow
4 Przyciąganie półsztangi do brzucha 3 14pow
5 Martwy ciąg 4 12-14pow
6 Unoszenie ramion ze sztangą prostą 4 18pow
7 Odwodzenie ramion w leżeniu przodem na ławce (hantlami) 4 14pow
8 Unoszenie nóg ugiętych na poręczch 3 max
9 Unoszenie nóg w leżeniu tyłem na ławce rzymskiej. 3 max

4 dzien Barki triceps
1 Unoszenie boczne z hantlami stojąc 1+5 20/12-14pow
2 Przyciąganie sztangi wzdłóż tułowia stojąć 4 14pow
3 Wyciskanie sztangi maszyny smitha zza głowy 1+3s 15/10-12poq `
4 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego na stosie 5s 15-20pow
5 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżąc 1+3s 15/3x10-12p
6 prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego na stosie 3s 16pow







Zmieniony przez - Diagnostic w dniu 2015-07-19 07:17:55

Jak dla mnie to za dużo białka na śniadanie. Do tego 0 węglowodanów! Ogólnie za dużo białka, sama pierś z kurczaka? Gdzie inne źródła biaka? Ryby? 2 Jaja (tyle co nic? Twaróg? Gdzie owoce? Warzywa? Tłuszczy troche za mało.Staraj się je podbić kosztem węglowodanów, ale nie więcej niż 1g na kg ciała (niektóre źródła mówią o 25% kcal w diecie)

Warzywa są do każdego posiłku ale ich nie wliczam więc nie wpisałem .Na śniadanie nie ma węgli bo są na kolacje.

Co oznacza ?

Korges

...Do tego 0 węglowodanów! ....

Proszę rozwiń jestem ciekawy

Jeśli chodzi o dietę,
Zbyt dużo białka, węglowodany staraj się umieścić głównie po treningu resztę przed treningowo. No jedzenie ciągle tego samego nie wróży nic dobrego, nie bój się stosować inny źródeł makro.

Pomyśl nad zabawa węglami, w DNT zrezygnuj z węglowodanów na rzecz tłuszczy. Nie muszą to być same oleje/orzechy możesz spokojnie zjeść kawał tłustego mięsa :)

Na oko zbyt duża ilość WKNT,