Redukcja czy Masa ?

Witam mam 23lata około 76kg i nie wiem co teraz robić czy redukcję czy masę ? Masę to wyliczyć ilość kcl + 2g białka + 0,8g tłuszcze na kg ciała :) Jak bym robił redukcję to nie wiem szczerze jak za bardzo ile kcl + ile białka i tłuszczy na kg ? Mógłbym robić masę, ale boję się, że mnie zaleje bardziej. I widzę kilka opcji np masa + co drugi dzień areoby, albo sama masa, albo redukcja z ... ? Jak to najlepiej rozwiązać :)

Jak ktoś ma jakieś pytania to proszę pytać chętnie odpowiem :)













To są zdjęcia z rana po przebudzeniu jak zjem brzuch jest większy ;/


Zmieniony przez - Alken w dniu 2014-03-24 10:35:41

Oczywiście że da radę tylko trzeba naprawdę się przyłożyć do diety w 100% wszystko musi być wyliczone no z wyjątkiem warzyw, a niektóre wręcz usunąłem z diety np fasolkę i marchew gotowana, kukurydza. Piłem wodę z cytryną, interwały trzaskalem na czczo po dawce bcaa i tak samo trening na siłowni do którego popijałem vitargo. Długo trenowalem boks i jak przestałem to ostro się zmasowałem na siłowni ważyłem 97 kg a teraz jak moi rodzice przyjechali to mnie opierniczyli że jak ja wyglądam. Ale co tam masa w mojim przypadku nie stanowi problemu mam dziwny brzuch w którym ostatni schodzi tłuszcz z góry. na początku wyglądało to nie za dobrze bo na dole żyły były i skóra a na górze złapałem wałek tłuszczu. Ciężki przypadek z tą redukcją. Ale raz na 3 lata można hehe

Ogólnie jesteś dość szczupły. Ja bym zbudował trochę mięśni. Nie musisz od razu wchodzić na duży dodatni bilans kcal. Staraj się dać lekki plus i aeroby przez cały czas cyklu.

Redukcja i masa to może współgrać ? Powiem szczerze ćwiczyć coś ćwiczyłem już i ćwiczę w sumie, ale zawsze bez diety ;)

Teraz chcę dietę poważną ogarnąć i na poważnie się w to bawić :)

I co teraz robić ? Ja myślę redukcja ostra żeby all spalić, potem masa z głową 0,8 - 1g tłuszcze, 2 - 2,5g białko i odpowiednia ilość kalorii.

Co Wy na to ?

Ostatnio załozyłem podobny temat. Też miałem taki dylemat. Brzuch podobny do Twojego. Od 2 tyg jestm na redukcji. Kcal w tej chwili na ok - 500 Aeroby 3 razy w tyg po treningu. Uparłem się na kaloryfer i jadę do celu.
Możesz najpierw redukcję a potem lekki plus i w miarę suchą masę mięśniową. Ja bym tak zrobił.

Czyli od realnego zapotrzebowania - 500kcl ? ile masz g białka i tłuszczu na redukcji ? Coś widać ?

Tak od realnego odjałem 500 w pierwszym tyg miałem 250 odjete
Białka ma 2,3
węgle 3,5
tłuszcz 1,2

PO 2 tyg 2 kg mniej i 2 centy w pasie. Myślę że to jest opytmalnie

Dzięki za rady, a inni jak myślę ? Masa czy rzeźba ?

redukuj .. do sylwetki bruca lee potem polec z masowka i zrob redukcje od nowa

Redukcja to lepsza opcja na ten czas.

hmm to wypowiedz na poważnie ? : )

Najlepiej zaplanuj 6-8 tyg ostrej redukcji dieta + trening. A po tym czasie polecisz na masę.