Prośba o korektę - redukcja czy masa?

Witam,
Mam 31 lat, 172cm wzrostu i 70kg wagi, poziom tłuszczu ok 15% - co odłożyło się w postaci małej fałdki na brzuchu. Teraz sam nie wiem, czy mam rozpocząć dietę i trening na redukcję, pozbyć się trochę tłuszczu i dopiero wtedy zacząć masować? Czy odwrotnie - zrobić masę i potem redukcję?
Podaję przykładową dietę na redukcję (jeśli doradzicie mi masowanie - zwiększę ilość WW):


POSIŁKI: 23gB, 18gWW, 18gT, 335kcal

6.30 - Śniadanie: ok. 325kcal
40g płatków owsianych: 4.5B; 25ww; 3T; 146kcal
1 jajo całe: 12B; 0.62ww; 9T; 139kcal
Plaster sera żółtego + orzechy włoskie: 40kcal

10.15 - Drugie śniadanie (w pracy): ok. 300kcal
Kanapka - chleb pumpernikiel,
Dwa plastry szynki, plaster sera, jajo,
Pomidor: 21B; 18ww; 11T; 290kcal
Lub
Pumpernikiel z puszką tuńczyka + banan + słonecznik
Orzechy włoskie

13.30 - Posiłek przed-treningowy: ok. 300kcal
40g ryżu brązowego: 2.8B; 27ww; 0.76T; 128kcal
110g piersi z kurczaka: 19B; 0ww; 9.8T; 167kcal
+ kreatyna

15.30 TRENING
Po treningu:
Banan + gruszka lub jabłko

18.00 - Posiłek po-treningowy: ok. 300 kcal
30g makaronu: 3B; 22.7ww; 0.5T; 109kcal
120g piersi z kurczaka: 19B; 0ww; 9.8T; 167kcal

20.30 - Kolacja: ok. 290 kcal
Jajecznica z 2 jaj z cebulą: 21B; 1.2ww; 18T; 290kcal
Kromka chleba pumpernikiel lub suszone owoce

22.00 - Przed snem:
20g odżywki białkowej

Dzięki z góry za wszystkie porady.

ja bym zaczął od masowania - jesteś dorosłym facetem i ważysz tylko 70 kg,trzeba to zmienic

6.30 - Śniadanie: ok. 325kcal
40g płatków owsianych: 4.5B; 25ww; 3T; 146kcal
1 jajo całe: 12B; 0.62ww; 9T; 139kcal
Plaster sera żółtego + orzechy włoskie: 40kcal

10.15 - Drugie śniadanie (w pracy): ok. 300kcal
Kanapka - chleb pumpernikiel,
Dwa plastry szynki, plaster sera, jajo,
Pomidor: 21B; 18ww; 11T; 290kcal
Lub
Pumpernikiel z puszką tuńczyka + banan + słonecznik
Orzechy włoskie


daj twaróg z jajami warzywami



13.30 - Posiłek przed-treningowy: ok. 300kcal
40g ryżu brązowego: 2.8B; 27ww; 0.76T; 128kcal
110g piersi z kurczaka: 19B; 0ww; 9.8T; 167kcal
+ kreatyna
warzyw trochę

15.30 TRENING
Po treningu:
kup odzywkę wypij z bananem

18.00 - Posiłek po-treningowy: ok. 300 kcal
30g makaronu: 3B; 22.7ww; 0.5T; 109kcal
120g piersi z kurczaka: 19B; 0ww; 9.8T; 167kcal

30g to ptaszek jesteś daj z 50g przynajmniej

20.30 - Kolacja: ok. 290 kcal
Jajecznica z 2 jaj z cebulą: 21B; 1.2ww; 18T; 290kcal
Kromka chleba pumpernikiel lub suszone owoce
oliwa

22.00 - Przed snem:
20g odżywki białkowej
oliwa

Wielkie dzięki. Wprowadzę zmiany, dodam trochę więcej ww do każdego posiłku i zacznę trening/dietę na masę w takim razie. Pozdrawiam

powodzenia

mam 31 lat, 171cm i ważę ponad 90, na twoim miejscu masował bym i to ostro.

Ok, zmieniam proporcje białko/węgle, dodaję kalorii i robię masę. :) Dzięki

najważniejszy jest bf

s.m.p.a. - masz na myśli, że muszę bf utrzymywać na takim samym poziomie, czy redukować? Obecnie mam bf na poziomie ok 15-17%. Stąd miałem wątpliwości czy od razu masować.

zależy od indywidualnych preferencji - dla jednego zalany jesteś mając ponad 10%, dla drugiego poniżej 20 to już ekstra rzeźba. Jak nie planujesz startów w zawodach, jesteś jedynym kompetentnym sędzią swojego ciała

napisałem najlepiej widać po focie