Szajba - In Comfort Zone

A ja koło 43.30

Dampaz

A ja koło 43.30

Dokładnie to 43'24" Żeby taki czas wykręcić musiałbym utrzymać moc ~367W. Za dużo na moją starą, siwą głowę

Wczoraj wolne, dziś kettle, sztanga i rower

Trening siłowy

Rozgrzewka - 10min

SS Deadlift - 10x50/60/70 5x5/115
Front Squat - 2KB24 - 6x8
Clean & Press - 2KB24 - 4x1/2/3/4
Renegade Row & PU - 2KB32 - 3x8

Komentarz
Dorzuciłem 5kg w ciągach, dorzuciłem serię we frontach, ująłem drabinę i dorzuciłem po szczeblu w presach, wiosłowanie z pompkami bez zmian.
Na rowerze lekkie cardio z jednym akcentem, bo akurat jakiś segment się trafił

Sypię się, Od stóp do głowy sypię się.
Po wypadku w sierpniu prawy bark sterczy mi do przodu i w dół, lewy do tyłu i do góry. Mimo upływu czasu wciąż przy nacisku czuję ból w paśmie biodrowo piszczelowym na boku uda a samo udo jakby obróciło się na zewnątrz i nie chce wrócić do właściwej pozycji, jakby gruszkowaty skracał się i skracał i skracał ....
I qrwa, na koniec, przy zginaniu stopy ból pod piętą jakbym na gwoździa wlazł. Ja pierd........

Trening
Pokręciłem na rowerku jakieś pół godziny i mi się odechciało. Zdechł net na chwilę, grupa odjechała w p***u, samemu mi się nie chciało dłużej ciągnąć. Coraz częściej zaczynam myśleć o zmianie priorytetów i zastąpieniu roweru bieganiem.
Chyba się nażrę czego słodkiego z żalu.


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-01-13 22:56:34

Biedny Szajba - starzejesz się...... dużo lepiej nie będzie wiec przyzwyczajaj się i jedz więcej słodkiego:)

Pomyśl o regularnym rozbijaniu napinacza pasma biodorowo piszczelowego, jak już pracujesz nad gruszką i pośladkiem.

Nie miło to czytać. Niestety tak to bywa że jak się wali to po całości

Nie brzmi to dobrze więc zdrówka życzę.

Hmm, Paatikowa podniosła mnie na duchu do tego stopnia że rano zacząłem wybierać ze skrzynki gwoździe na trumnę, Fighter zalecił terapię, Damian krzyżyk postawił i zdrowaśkę a Viki dobrym słowem obdarzyła. Koniec końców czuję się jakby lepiej. Nie wiem czy ze strachu, za sprawą piłki tenisowej czy dobrego słowa, ważne że lepiej. Dzięki

W południe poszedłem pobiegać. Niestety bez kolców ani rusz a wizja, w najlepszym wypadku, skręconej kostki skutecznie hamowała moje zapędy. Skończyło się na 3,5km w zawrotnym tempie 7'00".
Wieczorem trening na Zwift. Miały być interwały z ZTPL.COŚTAM ale jak zwykle urwałem się i zniechęciłem. Wyszło ok 282, w tym 5 minut na 370 przy próbie złapania grupy więc interwały uważam za zaliczone
Teraz wracam do turlania się po piłce do golfa

Boli - znaczy się żyjesz! Polecam tak do tego podejść..:)
Będzie dobrze - waleczny jesteś.

Ja bym jednak spróbował pójść do jakiegoś fizjo bo ciężko bez oględzin coś skutecznego doradzić. Na moim przykładzie bolało mnie lewe kolano a okazało się że to kwestia ucisku na nerw przy stawie krzyżowo biodrowym - myślę że mało kto by na to wpadł


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2021-01-15 08:16:17